Načini preprečevanja gestacijskega diabetesa

Gestacijski diabetes je vrsta diabetesa, ki se lahko pojavi med nosečnostjo. Ni ga vedno mogoče preprečiti, vendar lahko nosečnica sprejme ukrepe za zmanjšanje tveganja.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se gestacijski diabetes vsako leto razvije v približno 2–10% nosečnosti v ZDA.

Gestacijski diabetes lahko negativno vpliva na žensko in plod. Možni učinki vključujejo:

• zvišanje krvnega tlaka ženske
• večje tveganje za preeklampsijo
• povečano tveganje, da ženska pozneje v življenju razvije sladkorno bolezen tipa 2
• velika porodna teža otroka
• prezgodnji porod
• dojenček z nizko koncentracijo sladkorja v krvi ob rojstvu

Nadaljujte z branjem nasvetov, kako pomagati preprečiti gestacijski diabetes. Pokrivamo tudi dejavnike tveganja ter zgodnje znake in simptome.

Preprečevanje

Čeprav se gestacijskemu diabetesu ni vedno mogoče izogniti, lahko ženske z nekaj koraki pomagajo zmanjšati možnosti za razvoj.

Pojdite v nosečnost z zdravo telesno težo

Redno gibanje je pomembno za zdravo nosečnost.

Ženska, ki želi zanositi, naj se odloči za življenjski slog, s katerim lahko doseže in ohrani zdravo telesno težo pred zanositvijo.

Avtorji študije iz leta 2018 so preučili 10-letne podatke o gestacijskem diabetesu in ugotovili, da je prekomerna telesna teža pomemben dejavnik tveganja.

Druge raziskave potrjujejo, da ima ITM nad 25 večjo verjetnost ženske za razvoj gestacijskega diabetesa. Raziskovalci pa so tudi ugotovili, da spremembe v prehrani zmanjšujejo tveganje.

Ljudje, ki želijo shujšati, lahko sprejmejo ukrepe za spremembo prehrane, na primer:

• merjenje manjših velikosti porcij
• izogibanje pakirani hrani in "nezdravi hrani"
• zamenjava sladkarij s sadjem
• uživanje več pustih beljakovin, kot sta riba in tofu, da ostane dlje sito
• povečanje vnosa vlaknin z uživanjem veliko zelenjave in polnozrnatih žit
• zamenjava sokov, mlečnih kavnih napitkov in gaziranih pijač z zeliščnim čajem, črno kavo ali penečo vodo z rezinami limone ali limete

Vadba

Vadba je ključni del vzdrževanja zdrave telesne teže. Tako pred nosečnostjo kot med njo lahko vadba pomaga preprečiti nosečniški diabetes. Vadba pomaga telesu, da postane bolj občutljivo na inzulin, ki ga tvori trebušna slinavka, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.

Dobro je začeti se aktivno ukvarjati še preden zanosite, četudi to pomeni preproste, dolgoročne spremembe življenjskega sloga. Za vsakogar, ki ima sedeč način življenja, lahko koraki, ki lahko pomagajo, vključujejo:

• hojo ali kolesarjenje v službo
• parkiranje dlje od cilja in preostali del poti
• po stopnicah
• aktivne prostočasne dejavnosti, kot so pohodništvo, vrtnarjenje ali igranje z otroki na prostem
• preizkušanje joge, idealno pouk posebej za nosečnice ali začetnike
• izvajati vaje z majhnim vplivom, na primer plavanje
• pridružitev tekaškemu klubu, da ostanemo motivirani

Vsakdo, ki želi preprečiti gestacijski diabetes, naj poskusi izvajati približno 30 minut zmerne intenzivnosti v 4–5 dneh v tednu. Vadba z zmerno intenzivnostjo naj povzroči, da se človek znoji.

Dobre kardio možnosti vključujejo stacionarno kolesarjenje, hojo, plavanje in uporabo eliptičnega stroja.

Vendar se morajo nosečnice z zdravnikom pogovoriti o vseh novih režimih vadbe in se pogovoriti o tem, katere vrste varno izvajati v posamezni fazi nosečnosti.

Jejte dobro med nosečnostjo

Uživanje celih zrn in neškrobne zelenjave lahko pomaga zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes.

Med nosečnostjo, jutranjo slabostjo, hrepenenjem in nenaklonjenostjo hrani je lahko hranljiva prehrana izziv.

Vendar pa lahko dobro prehranjevanje pomaga preprečiti gestacijski diabetes in zagotovi, da ženska v vsakem trimesečju pridobi samo zdravo težo.

Zdrava izbira hrane vključuje:

• puste beljakovine, kot so fižol, ribe, tofu in bela perutnina
• zdrave maščobe iz oreškov, oljčnega olja, kokosovega olja in drugih rastlinskih virov maščob
• cela zrna, kot so rjavi riž, testenine, ovseni kosmiči in kruh
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot je grški jogurt
• neškrobna zelenjava
• sadje

Najbolje je, da se izognete:

• predelana hrana
• sladke pijače, vključno s kavnimi pijačami v trgovini, energijskimi pijačami, sokovi in ​​soda
• dodaten ali dodan sladkor

Udeležite se sestankov za rutinsko nego

Ženska bi morala med nosečnostjo redno obiskovati ginekologa za rutinsko oskrbo. Med temi obiski bo zdravnik vprašal o nosečnosti in morebitnih novih simptomih.

Opravili bodo tudi medenični pregled in z ultrazvokom pregledali plod v razvoju. Zdravnik lahko prepozna nekatere zgodnje znake gestacijskega diabetesa in predlaga načine za njegovo preprečevanje.

Med 24. in 28. tednom bo nosečnica imela gestacijski presejalni test za diabetes. Če bodo rezultati gestacijskega diabetesa pozitivni, se bo zdravnik z njo pogovoril o tem, kako preprečiti nadaljnje zaplete.

Dejavniki tveganja

Obstaja več glavnih dejavnikov tveganja za razvoj gestacijskega diabetesa, med drugim:

• prekomerno telesno težo ali debelost
• ki je imela nosečnostni diabetes v prejšnji nosečnosti
• imeti ožjega družinskega člana s sladkorno boleznijo tipa 2
• afroameriški, ameriški indijanec, domorodec iz Aljaske, latinskoameriški ali pacifiški otočan
• ki imajo preddiabetes

Zgodnji znaki in simptomi

Ekstremna žeja je možen simptom zgodnje gestacijske diabetesa.

Mnoge ženske z gestacijskim diabetesom nimajo pomembnih simptomov. Simptome je morda tudi težko ločiti od tistih, ki se pojavijo zaradi rednih sprememb med nosečnostjo.

Možni zgodnji znaki in simptomi gestacijskega diabetesa vključujejo:

• ekstremna žeja
• utrujenost
• pogosto uriniranje velikega obsega
• sladkor v urinu
• številne okužbe mehurja, nožnice ali kože
• zamegljen vid
• slabost

Kdaj k zdravniku

Običajno je mogoče o nosečnosti razpravljati na rednem sestanku med nosečnostjo.

Vsakdo, ki ima spremembe simptomov ali druge zaplete, se mora čim prej pogovoriti z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.

Zdravnik lahko posameznika vpraša o njihovih simptomih in ugotovi, ali so potrebni nadaljnji testi.

Povzetek

Gestacijskega diabetesa ni vedno mogoče preprečiti. Nekateri dejavniki tveganja povečujejo verjetnost, da bo ženska med nosečnostjo razvila gestacijski diabetes.

Vendar lahko ohranjanje zdrave telesne teže pred in po zanositvi, dobro prehranjevanje in redno gibanje med nosečnostjo zmanjšajo tveganje.

Vsakdo, ki ga skrbi, da bi lahko imel nosečniški diabetes ali obstaja večje tveganje za to, bi se o tem moral pogovoriti z zdravnikom ob naslednjem pregledu nosečnosti.