Vitamini za zaprtje: Ali delujejo?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Povečanje prehranskih vlaknin in jemanje odjemalcev brez recepta sta običajni načini zdravljenja zaprtja, vendar se nekateri ljudje odločajo tudi za dodatke.

Zaprtje je pogost zdravstveni problem. V ZDA ljudje vsako leto 2,5 milijona obiščejo zdravnika zaradi zaprtja.

Poleg zdravil brez recepta lahko ljudje jedo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so:

• zelenjavo
• sadje
• cela zrna
• otrobi

Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo lajšati zaprtje, če ima oseba pomanjkanje, drugi pa jo lahko povzročijo.

V tem članku raziskujemo vitamine in dodatke za zaprtje. Oglejmo si učinke različnih vitaminov na zdravje prebavil.

1. Vitamin C

Jemanje dodatka lahko pomaga pri preprečevanju pomanjkanja vitaminov.

Avtorji prejšnje študije iz leta 2008 so opazili, da imajo otroci z zaprtjem nižjo raven vitamina C, folata in magnezija.

Ti otroci so uživali tudi manjše količine prehranskih vlaknin, sadja in rastlinske hrane. Če ne zaužijete dovolj vlaknin, lahko pride do zaprtja. Sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, pogosto vsebuje tudi vitamin C.

Nekateri možni neželeni učinki jemanja vitamina C vključujejo bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje in drisko. Večji kot je odmerek, večja je verjetnost, da ima oseba te simptome.

Zdravniki ne priporočajo, naj ljudje jemljejo velike odmerke vitamina C, da jim pomagajo pri blatu, vendar lahko vsak dan dodatek vitamina C pomaga.

2. Vitamin D

Raziskave iz leta 2019 so pokazale močno povezavo med kroničnim zaprtjem in pomanjkanjem vitamina D.

Udeleženci s črevesnimi motnjami, ki povzročajo zaprtje, so imeli nižjo raven vitamina D. Te ugotovitve ne kažejo, da bo povečanje vitamina D lajšalo zaprtje, saj je lahko nizka raven vitamina D posledica kroničnega zaprtja.

Nekateri ljudje jemljejo dodatke vitamina D, še posebej, če živijo v severnih državah, saj je sonce bistven vir vitamina D.

3. Vitamin B-12

Ljudje s pomanjkanjem vitamina B-12 lahko doživijo:

• zaprtje
• utrujenost
• šibkost
• izguba apetita
• izguba teže

Medtem ko jemanje dodatkov vitamina B-12 morda ne bo pomagalo tistim brez pomanjkanja, lahko odpravljanje pomanjkanja lajša simptome pri tistih, ki to storijo.

Skupine ljudi, ki so najbolj izpostavljene pomanjkanju vitamina B-12, vključujejo osebe z:

• perniciozna anemija
• slaba absorpcija vitamina B12 iz hrane
• slaba absorpcija vitamina B12 po operaciji
• prehranske pomanjkljivosti

4. Magnezij

Če jemljete preveč dodatkov magnezija, lahko pride do tekočega blata, driske, slabosti in krčev. Magnezij ima osmotski učinek, kar pomeni, da v črevo vleče vodo, kar je eden od vzrokov za sproščanje blata ali drisko.

Pogosto odvajalo, ki ga ljudje lahko kupijo v lekarni, je Magnezijevo mleko. Glavna zdravilna sestavina je magnezijev hidroksid.

Čeprav malo raziskav kaže, da lahko magnezijevi dodatki zdravijo zaprtje, je od vseh dodatkov, naštetih v tem članku, najpogosteje uporabljeni mineralni dodatek za reševanje težave. Verjetno je varna možnost, da poskusite, če se oseba drži priporočenega odmerka.

Vitamini, ki se jim je treba izogniti

Čeprav nekateri vitamini in minerali lahko ljudem pomagajo pri zaprtju, jih drugi lahko povzročijo ali poslabšajo.

Kalcij

Kalcij je bistvenega pomena za ohranjanje močnih kosti in izvajanje funkcij v mišicah, srcu, možganih in drugih telesnih sistemih.

Kalcij je v:

• mlečni izdelki
• ohrovt
• brokoli
• ribe z mehkimi kostmi, na primer sardele v pločevinkah
• obogatena žita, sadni sok ter sojino in riževo mleko

Čeprav je malo verjetno, da bi človek zaužil preveč kalcija samo s hrano, lahko tisti, ki jemljejo dodatke. Preveč kalcija lahko povzroči zaprtje.

Nekateri ljudje pa morajo še naprej jemati dodatke kalcija. Da bi zmanjšali tveganje za zaprtje zaradi dodatkov, zdravniki priporočajo jemanje kalcija ves dan.

Jemanje kalcija med obroki ali spreminjanje znamke ali oblike kalcija lahko včasih pomaga.

Železo

Železo je še en mineral, ki lahko povzroči prebavne težave, če oseba jemlje dodatke.

Preveč železa lahko povzroči tudi:

• črno blato
• zaprtje
• slabost
• bolečine v trebuhu
• bruhanje

Za zmanjšanje zaprtja lahko ljudje najprej poskusijo jemati manjše odmerke in po potrebi počasi povečujejo odmerek.

Zdravnik lahko priporoči jemanje železove tabletke s hrano, čeprav nekatera živila zmanjšajo absorpcijo železa.

Kdaj k zdravniku

Če ima človek težko ali redko črevesje in je poskusil povečati prehranske vlaknine in jemati izdelke brez recepta, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom.

Zdravnik bo morda lahko predpisal močnejša odvajala ali priporočil druga zdravila.

V nekaterih primerih je pogosto ali vztrajno zaprtje znak osnovnega stanja, zato lahko zdravnik vpraša o drugih simptomih osebe.

Vsakdo, ki mora redno jemati odvajala za blato, mora o tem obvestiti svojega zdravnika. Zdravljenje zaprtja, kadar gre za simptom drugega stanja, lahko skrije nevarne opozorilne znake.

Povzetek

Najpogostejši načini zdravljenja zaprtja vključujejo prehranske spremembe in odvajala brez recepta. Vitamini in minerali nimajo pomembne vloge pri zdravljenju zaprtja.

Nekateri ljudje pa imajo lahko zaprtje zaradi pomanjkanja vitaminov, kot je pomanjkanje vitamina B-12. V teh primerih lahko vitaminski dodatek pomaga pri lajšanju zaprtja.

Nekateri vitamini in minerali lahko povzročijo tekoče blato ali drisko, vključno z magnezijem in vitaminom C. Drugi dodatki, kot sta kalcij in železo, lahko povzročijo zaprtje.

Ljudje se morajo pred začetkom ali prekinitvijo vitaminskega ali mineralnega dodatka pogovoriti z zdravnikom.

TRGOVINA Z VITAMINI IN DODATKI

Vitamine in minerale v tem članku lahko kupite v lekarnah in na spletu

• vitamin C
• vitamin D
• vitamin B-12
• magnezija