Stoječe porabi več kalorij kot sedenje ali ležanje
Nove raziskave podpirajo idejo, da lahko preživljanje več časa v budnem času pomaga odpraviti nekatere negativne posledice sedečega načina življenja.
V primerjavi z enakim časom sedenja ali ležanja stoje porabi več energije. To bi lahko pomagalo k izgorevanju kalorij, ki bi sicer končale v zalogovniku maščob.
To so med ugotovitvami in zaključki nedavnega poročila PLOS One študij na Univerzi v Granadi (UGR) v Španiji.
Mnogi znanstveniki verjamejo, da ležanje, sedenje in stoječe porabljajo različne količine energije.
Vendar pa do nedavne študije nihče ni ovrednotil energijskih razlik med tremi vedenji.
V novi preiskavi je avtor ustrezne študije Francisco J. Amaro-Gahete in sodelavci izračunali, da telo v 6-urnem obdobju porabi 45 sto kilokalorij več, če stoji, v primerjavi z ležanjem ali sedenjem.
Skupina je ugotovila malo pomembne razlike v porabi energije med ležanjem in sedenjem.
Nevarnosti za zdravje pri daljšem sedenju
"Španci vsak dan preživimo od 8 do 10 ur sede ali leže, ne da bi upoštevali ure, v katerih spimo," pravi Amaro-Gahete, ki študira doktorat. iz biomedicine na UGR.
Dolgotrajno sedenje je pogosto tudi v ZDA. Študija Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) iz leta 2018 je pokazala, da približno 25% ljudi v ZDA preživi več kot 8 ur na dan, ko sedi.
Nova spoznanja sledijo številnim raziskavam o nevarnostih za dolgotrajno sedenje in koristih zmanjšanja le-tega.
Študija, ki je trajala 45 let, je pokazala, da je fizična neaktivnost drugačna od kajenja kot dejavnika tveganja za zgodnjo smrt.
Po mnenju drugih raziskav, ki so pregledale na desetine študij, lahko tudi kratki napadi zmanjšajo zdravstveno tveganje sedečega načina življenja.
Druga študija odraslih v srednjih letih in starejših je tudi pokazala, da dolgotrajno sedenje lahko škoduje možganom. Zdi se, da tudi visoka stopnja telesne aktivnosti ne vpliva.
"Če torej sprejmemo ukrepe za boj proti sedečemu načinu življenja z manjšimi spremembami življenjskega sloga," predlaga Amaro-Gahete, "na primer če preživimo več časa stoječe, lahko to zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot sta debelost ali diabetes tipa 2."
Varčevalci in porabniki energije
Za novo študijo so raziskovalci pri 55 zdravih odraslih izmerili energijo, porabljeno v času sedenja, ležanja in stojanja. Povprečna starost prostovoljcev je bila 21,7 let in 69% žensk.
Skupina je uporabila neinvazivno metodo, imenovano posredno kalorimetrija, za merjenje porabe energije v vsakem od treh položajev: sede, stoje in leže.
Posredna kalorimetrija je eden najbolj natančnih in najobčutljivejših načinov za neinvazivno merjenje človekove porabe energije.
Metoda meri porabo energije glede na količino kisika, ki ga telo porabi, in količino ogljikovega dioksida, ki ga sprosti.
Študija je poleg tega, da je pokazala, da na splošno stoje več energije kot sedenje in ležanje, pokazala, da so udeleženci spadali med dve vrsti uporabnikov energije: varčevalce in porabnike.
Zdi se, da porabniki porabijo več energije, ko z ležanja ali sedenja preidejo na stoječe.
"Varčevalci pri svojih dejavnostih porabijo zelo malo energije, zato je razlika med sedenjem [in] ležanjem ali stojenjem zanje praktično nič," pojasnjuje Amaro-Gahete.
Po drugi strani pa porabniki porabijo približno 10% več energije, ko preklopijo iz ležečega ali sedečega položaja, dodaja.
Mišična masa je lahko dejavnik
Raziskovalci še vedno poskušajo ugotoviti, zakaj nekateri ljudje varčujejo z energijo, drugi pa trošijo energijo.
Odgovor na to vprašanje bi lahko razložil, zakaj nekateri hujšajo z veliko težavo, drugi pa z lahkoto.
Za zaključek raziskovalci predlagajo, da bi morali ljudje s sedečim poklicem, na primer pisarniški uslužbenci, več časa preživeti stoje.
Medtem ko se zdi, da ugotovitve podpirajo uporabo miz, ki si jih ljudje lahko prilagodijo, da lahko delajo stoje, obstajajo tudi drugi načini za preprečevanje učinkov dolgotrajnega sedenja.
Pomembno je spremeniti položaj, pravi dr. Jonatan R. Ruiz, izredni profesor na Fakulteti za športne vede na UGR, dr.
"Če bi človek vstal, naredil 10 korakov in se spet usedel, se zdi, da bi se učinki sedečega načina življenja močno zmanjšali."
Jonatan R. Ruiz, dr.
