Sedeti doma ali v službi: Kaj je slabše za zdravje srca?
Nove raziskave so pokazale, da niso vse oblike sedečega stanja enake, kolikor ogrožajo zdravje srca.
Že vemo, da sedeči način življenja, pri katerem oseba vsak dan dlje časa sedi in se malo giblje, škoduje zdravju na splošno in predvsem zdravju srca.
V novi študiji pa so raziskovalci z Visoke šole za zdravnike in kirurge Vagelos na Univerzi Columbia v New Yorku v New Yorku ugotovili, da obstaja razlika med poklicnim sedenjem (sedenjem v službi) in prostim časom sedenja (sedenje doma, gledanje televizije).
Raziskovalci so posebej sodelovali s kohorto afroameriških ljudi, da bi zapolnili vrzel v dosedanji raziskavi, ki je bila osredotočena predvsem na bele Evropejce. Kljub temu verjamejo, da bi ugotovitve kljub specifičnosti kohorte študije lahko veljale za vse, ne glede na narodnost.
In preiskava je pokazala - morda presenetljivo - razliko: Čas, ki ga oseba preživi, ko sedi doma na kavču in gleda televizijo, veliko bolj verjetno poveča tveganje za težave s srcem kot čas, ki ga preživi v službi.
"Naše ugotovitve kažejo, da je morda veliko bolj pomembno, kako preživite svoj čas zunaj dela, ko gre za zdravje srca," pojasnjuje avtor študije Keith Diaz, dr.
Rešitev tega problema je morda v tem, da preživite več časa, ne samo aktivni, ampak intenzivno aktivni, ugotavlja raziskovalec.
"Tudi če imate službo, ki zahteva dolgotrajno sedenje, bi nadomestitev časa, ki ga preživite, ko sedite doma, z naporno vadbo lahko zmanjšala tveganje za srčne bolezni in smrt," pravi Diaz.
Diaz in ekipa pojasnjujejo svoje ugotovitve in predlagajo možno razlago teh rezultatov v študijskem članku, ki je bil objavljen včeraj v Časopis Ameriškega združenja za srce.
Hlajenje na kavču poveča tveganje za polovico
Raziskovalci so analizirali podatke za kohorto 3.592 udeležencev, ki so se vključili v Jackson Heart Study, študijo v skupnosti, ki se osredotoča na vzroke bolezni srca in ožilja, ledvic in dihal med Afroameričani.
Vsi udeleženci so živeli v Jacksonu v državi MS, podatki o zdravju in življenjskem slogu, ki so bili na voljo o njih, pa so zajemali obdobje 8,5 let. Podatki so vključevali, koliko časa so udeleženci porabili za sedenje na delovnem mestu, pa tudi koliko časa so gledali televizijo v primerjavi z vadbo v prostem času.
Diaz in ekipa sta ugotovila, da so imeli ljudje, ki so vsak dan 4 ali več ur sedeli in gledali televizijo, 50% večje tveganje za kardiovaskularne težave in prezgodnjo smrt v primerjavi s posamezniki, ki so sedeli pred televizijo 2 uri ali manj na dan.
Vendar enako povečanje tveganja ni veljalo, ko so ure sedenja potekale na delovnem mestu - udeleženci, ki so dalj časa sedeli v pisarni, niso imeli večjega srčno-žilnega tveganja kot tisti, ki so malo časa sedeli v službi.
Popravek? Raziskovalci predlagajo, da bi nadomestitev nekaterih izpadov televizije z zmerno do močno vadbo lahko preprečila povečanje kardiovaskularnega tveganja. Pravzaprav so ugotovili, da posamezniki, ki so vsak dan sedeli ob gledanju televizije 4 ali več ur, hkrati pa so izvajali 150 minut ali več gibanja na teden, niso imeli večjega tveganja za težave s srcem ali prezgodnjo smrtjo.
Če je mogoče, se odločite za gibanje
Nejasno je, zakaj je preživljanje prostega časa potencialno bolj škodljivo kot poklicno sedenje, vendar preiskovalci menijo, da bi lahko povsem neprekinjeno sedenje pojasnilo razliko.
"Mogoče je, da večina ljudi gleda televizijo ure in ure, ne da bi se premaknila, medtem ko večina delavcev pogosto vstane od svoje mize," pravi Diaz.
Druga možna razlaga je lahko preprosto čas preživljanja prostega časa. "Kombinacija velikega obroka, kot je večerja, in nato ure in ure posedanja bi lahko bila še posebej škodljiva," dodaja raziskovalec.
Čeprav je študija pokazala, da prosti čas, ko sedijo, zavira poklicno sedentarnost, ko gre za tveganje za zdravje, njeni avtorji poudarjajo, da lahko katera koli vrsta sedečega stanja škoduje zdravju.
Diaz tako nadaljuje, medtem ko "[se] zavedamo, da nekaterim delavcem, na primer voznikom tovornjakov, ni težko narediti odmora od sedenja, [...] vsi drugi pa bi morali imeti običajno navado, da vstajajo s svojih miz."
Ta avtor poudarja, da sedanje raziskave poudarjajo, da je pri varovanju dobrega počutja "tisto, kar počneš zunaj dela, resnično pomembno". Poleg tega poudarja, da je vsaka dejavnost pomembna - pomembno je vstati in se malo premakniti.
»Potrebnih je več raziskav, vendar je mogoče, da si že kratek oddih od televizorja in sprehod zadostita za izravnavo škode v prostem času sedenja. Koristna je lahko skoraj vsaka vrsta vadbe, ki oteži dihanje in hitreje bije srce. «
Keith Diaz, dr.
V prihodnosti želijo raziskovalci opraviti nadaljnje študije, da bi natančno ugotovili, kaj naredi sedenje pred televizorjem tako pomemben dejavnik tveganja za kardiovaskularne težave.
