Vzroki in zdravljenje krčev v spodnjem delu hrbta
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Obstajajo številni možni vzroki za krče v spodnjem delu hrbta, vključno s slabo držo telesa, prekomerno porabo mišic ter zvini in zvini. Ljudje, ki imajo ponavljajoče se ali poslabšane krče ali bolečino, morajo za oceno obiskati zdravnika.
Spazem spodnjega dela hrbta je običajno videti, kot da se mišica trdno krči ali premika. Lahko pa se počuti tudi kot dolgočasna bolečina, ki se premika, ostra bolečina na določenem mestu ali katera koli kombinacija teh bolečih občutkov. Nekateri ljudje tudi ugotovijo, da bolečina zaradi krča spodnjega dela hrbta seva na druga področja telesa, kot so boki ali noge.
V tem članku preučujemo vzroke za krče v križu, pa tudi preventivo, diagnozo, prvo pomoč pri simptomih in zdravljenje.
Vzroki
Spazem spodnjega dela hrbta se običajno pojavi zaradi poškodb ali vnetja.
Pri nekaterih ljudeh je lahko vzrok nekaj sorazmerno majhnega, na primer blag sev. Pri drugih ljudeh je lahko odgovorno resno osnovno stanje, na primer hernija ali razpoka hrbteničnega diska.
Nekateri najpogostejši vzroki za krč spodnjega dela hrbta vključujejo naslednje:
Slaba drža
Slaba drža, zlasti kadar sedite za mizo ali v avtu, lahko obremeni hrbtne mišice. To lahko povzroči boleče krče. Nekateri ljudje lahko svojo držo prilagodijo krčenju krčev, kar lahko poslabša bolečino.
Premalo gibanja
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) le približno 20 odstotkov odraslih v ZDA porabi dovolj časa za gibanje.
Običajno ljudje večino dneva preživijo sedeči ali pogrbljeni nad računalniškim zaslonom. Sčasoma lahko to oslabi mišice na hrbtu in drugih predelih telesa. Spodnji del hrbta lahko skuša nadomestiti to šibkost, ki lahko povzroči boleče mišične krče.
Dolgotrajno sedenje lahko povzroči mišične krče tudi zaradi mišične oslabelosti in vnetja.
Prekomerna uporaba mišic in bolečina po vadbi
Prekomerna uporaba katere koli mišice lahko nekaj dni sproži mišične krče. Nekateri ljudje občutijo tudi bolečino po vadbi, znano kot zakasnitev mišične bolečine (DOMS). To je še posebej pogosto, ko oseba preizkusi novo vajo.
Sevi in zvini
Zvin je poškodba vezi, medtem ko je sev raztrganina tetive ali mišice. Oboje lahko povzroči mišične krče in bolečine v križu. Prekomerno raztezanje območja ali padci so pogosti vzroki zvinov in sevov.
Včasih lahko prekomerna uporaba mišic povzroči tudi napor ali zvin. Te poškodbe se pogosto pozdravijo same od sebe, lahko pa so zelo boleče več tednov.
Poškodbe živcev
Pogoji ali poškodbe, ki poškodujejo bodisi hrbtne živce bodisi živce, ki prenašajo signale nazaj, lahko povzročijo krče in bolečino.
Ena najpogostejših oblik poškodbe živcev je radikulopatija. Ta motnja je posledica vnetja, stiskanja ali poškodbe živčnega korena v hrbtenici. Radikulopatija lahko povzroči mravljinčenje in bolečino. Nekateri ljudje lahko občutijo tudi občutek mišičnega krča, čeprav ni.
Išias je ena najpogostejših oblik radikulopatije. Nastane zaradi stiskanja živčnih korenin, ki tvorijo ishiadični živec. Običajno povzroča bolečino, ki človeku potuje po zadnjici in v nogo, lahko pa bolečina seva tudi v spodnji del hrbta.
Diabetes, poškodbe hrbtenjače in nekatera druga stanja lahko povzročijo tudi težave z živci, ki se včasih počutijo kot krč spodnjega dela hrbta.
Disk motnje
Vsako vretence v hrbtenici ima blazinico diska. Poškodbe ali poškodbe teh diskov lahko povzročijo močne bolečine v hrbtu.
Ena najpogostejših vrst poškodb vretenčnih ploščic je znana kot hernija diska. Takrat je disk stisnjen in izbočen iz hrbtenice. Včasih lahko hernija diska poči in povzroči še več bolečine. To se lahko počuti kot mišični krč.
Raztrgan ali herniran disk lahko človeku oteži gibanje ali gibanje. Sčasoma lahko to povzroči mišično oslabelost, ki vodi do krčev v hrbtu.
Stres in tesnoba
Stres in tesnoba lahko povzročita tudi krče v spodnjem delu hrbta.
Nekateri se na stres odzovejo z nezavednim napenjanjem mišic ali s proizvodnjo več adrenalina. Stres in tesnoba lahko zmanjšata tudi človekovo motivacijo, kar lahko privede do telesne neaktivnosti. Vsi ti dejavniki prispevajo k verjetnosti mišičnih krčev.
Včasih lahko ljudje celo psihološko stisko doživljajo kot fizično bolečino, kar je proces, znan kot somatizacija. Bolečina je resnična, vendar ni posledica nobenega fizičnega stanja ali poškodbe.
Spondilolisteza
Razpoka ali stres zaradi ene od kosti hrbtenice lahko povzroči spondilolistezo. To stanje lahko povzroči, da se del hrbtenice osebe premakne iz položaja.
Posledično pomanjkanje poravnave lahko povzroči bolečine v hrbtu, ki so kot mišični krči. Mišice se lahko tudi krčijo, da bi to nadomestile, saj bo spreminjajoča se hrbtenica povzročila šibkost.
Spondilolisteza je pogost vzrok za bolečine v križu pri mladih športnikih.
Težave z okostjem
Zvijanje hrbtenice, ki se pojavi pri skoliozi, lahko povzroči mišične krče v spodnjem delu hrbta. Sčasoma lahko ta deformacija hrbtenice povzroči, da oseba sprejme manj aktiven življenjski slog. To lahko privede do mišične oslabelosti, ki krče poslabša.
Hrbtenična stenoza
Hrbtenična stenoza povzroči, da se hrbtenični kanal sčasoma zoži. To pritiska na živce hrbtenice in lahko povzroči bolečino, ki se počuti kot mišični krči. Nekateri se na to bolečino odzovejo s slabo držo ali manj aktivnim življenjskim slogom, kar lahko poslabša krče.
Artritis
Artritis lahko povzroči bolečine v križu, ki se počutijo kot mišični krči, v resnici pa predstavljajo težave s sklepi hrbtenice. Kot pri drugih bolečih stanjih lahko tudi nekateri z artritisom postanejo manj aktivni, kar lahko povzroči mišično oslabelost in krče.
Fibromialgija
Fibromialgija je slabo razumljeno kronično stanje, ki povzroča bolečino in občutljivost na več delih telesa. Mnogi ljudje s fibromialgijo doživljajo mišične krče.
Diagnoza
Diagnosticiranje vzroka za bolečine v križu in krče je lahko zahtevno. Pri nekaterih ljudeh, na primer pri tistih s fibromialgijo, je morda diagnoza morda izključitev, kar pomeni, da je treba izključiti druge pogoje za določitev vzroka.
Zdravnik bo vzel celotno anamnezo in vprašal za podrobnosti o krčih. Morda bo potreben tudi fizični pregled ali slikovni pregled spodnjega dela hrbta in hrbtenice. Če obstajajo drugi simptomi, lahko zdravnik razišče, ali so povezani z mišičnimi krči ali ne.
Zdravljenje
Zdravljenje je odvisno od vzroka simptomov. Medtem ko vadba in raztezanje lahko izboljšata številne vzroke za krče spodnjega dela hrbta, to morda ne bo zadostovalo za kronične bolezni. Glede na diagnozo lahko zdravnik priporoči:
- zdravila proti bolečinam
- fizioterapija
- operacija za popravilo poškodovanih diskov
- operacija hrbtenične dekompresije
- antidepresivi ali druga zdravila za obvladovanje stresa ali za obvladovanje vpliva fizične bolečine na duševno zdravje
Vodenje doma in prva pomoč
Če je bolečina močna, se z vodenjem doma ne izboljša ali se vedno znova vrača, je treba k zdravniku. Nekatere strategije, ki lahko medtem pomagajo pri krču spodnjega dela hrbta, vključujejo:
- izmenično nanašanje toplega in hladnega zavitka na območje - 20 minut vklopa in 20 minut odmora za vsako pakiranje. Vroče pakete lahko tukaj kupite po spletu, hladne pa tukaj.
- nežno masirajte predel, da sprostite napete mišice
- raztezanje, hoja in druge nežne vaje, ki ne obremenjujejo hrbta
- jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta, zlasti nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen
- z uporabo sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija in globoko dihanje
Preprečevanje
Spazma spodnjega dela hrbta ni vedno mogoče preprečiti, vendar lahko dobra samooskrba zmanjša tveganje za kronične težave s hrbtom.
Ljudje bi morali upoštevati priporočilo CDC in zagotoviti, da vsak teden dobijo 150 minut zmerne ali 75 minut visokointenzivne aerobne vadbe. Prav tako je priporočljivo izvajati vaje za krepitev mišic vsaj 2 dni v tednu.
Obvladovanje stresa, vključno z meditacijo ali globokim dihanjem, lahko prepreči nezavestno napenjanje. Ljudje, ki preživijo daljše sedenje, naj se redno raztezajo in si privoščijo urne odmore. Vadba dobre telesne drže lahko zmanjša bolečino, ki prihaja iz daljšega sedenja.
Outlook
Krči v hrbtu pogosto izginejo sami. Lahko se vrnejo ali pa se nikoli več ne pojavijo. Odvisno od vzroka.
Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot je artritis, običajno ugotovijo, da se njihovi simptomi sčasoma poslabšajo. Če pa so pripravljeni preizkusiti različna zdravila in druge strategije, se lahko simptomi izboljšajo.
Zaključek
Spazem spodnjega dela hrbta je lahko boleč in moteč. Nekateri ljudje lahko prenehajo z vadbo ali postanejo manj aktivni, kar bo težavo še poslabšalo.
Najboljši način za reševanje krčev v hrbtu je, če ostanete aktivni in eksperimentirate z možnostmi zdravljenja na domu. Če bolečina ne mine, je najbolje, da obiščete zdravnika.
