Ali je mogoče ponoči varno paziti?
Ostati buden na delovnem mestu je včasih težko, zlasti kadar delate pozno ali opravljate dolgočasne naloge. Občutek utrujenosti pri delu je pogost, vendar lahko škoduje produktivnosti in uspešnosti.
Mnogi ljudje s kosilom spijejo še eno skodelico kave, da ostanejo budni v službi. To nekaterim dobro deluje, toda druge stvari poleg kave lahko pomagajo ohranjati telo skozi ves dan.
S tem člankom ugotovite, kaj storiti, vključno s spremembami življenjskega sloga.
Kako ostati buden v službi?
Tu je nekaj nasvetov, kako pomagati ostati buden v službi, če se človek počuti utrujen in zaspan:
1. Nekaj kofeina
Kofein je zelo priljubljen poživilo v kavi, ki pomaga telesu ostati budno. Vprašanje, ki ga imajo mnogi s kavo, je v tem, da se zdi, da po izginotju učinkov povzroči energetski zlom.
Nekateri se v teh primerih odločijo, da kavo nadomestijo z drugimi pijačami z manj kofeina, na primer s črnim ali zelenim čajem.
Čaj ima lahko nežnejši stimulativni učinek, kar lahko pomaga zmanjšati padce in vrhove energije, ki jih ima nekdo ves dan.
2. Držite dosleden urnik spanja
Potreba po poživilih, kot je kofein, je lahko posledica slabega urnika spanja ali nerednega vzorca spanja. Večina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja vsako noč.
To se lahko razlikuje, toda približno enaka količina spanja vsako noč lahko telesu pomaga uravnotežiti raven energije.
Prav tako vam lahko pomaga, če greste spat in se vsak dan zbudite približno ob istem času. Če imaš reden urnik, lahko telesu pomaga več počitka, kar lahko pomaga umu, da ostane buden in aktiven ves dan.
3. Pojdi ven
Časovni ritmi telesa, ki pomagajo uravnavati cikle spanja in budnosti, se ujemajo z nivoji dnevne svetlobe.
Morda vam bo pomagalo, če bomo vsak dan preživeli nekaj časa zunaj pri dnevni svetlobi, ko bomo poskušali ponastaviti cirkadiane ritme, da bi našli ravnovesje v ciklusu spanja.
Nekateri menijo, da je modra zgodnja jutranja luč najboljša, če pa to ni mogoče, lahko preprosto preživite vsak dan na prostem vsak dan.
4. Pogovorite se
Vključen pogovor pogosto pušča malo prostora za občutek utrujenosti in ljudje, ki se redno pogovarjajo s kolegom ali prijateljem, so morda bolj pozorni kot drugi.
Izbira pogovorov po e-pošti, kadar koli je to mogoče, je lahko tudi bolj zanimiva in bi lahko pripomogla k izboljšanju monotonosti na delovnem mestu.
5. Poslušajte glasbo
Predvajanje glasbe v službi ali v slušalkah lahko pomaga tudi, da možgani ostanejo aktivni. Vrsta glasbe je osebna želja, čeprav lahko zelo umirjajoča ali sproščujoča glasba človeka preprosto bolj utrudi. Za primerjavo bi bila izbira nekaj živahnega lahko spodbudna, namesto da bi spodbujala spanje.
6. Poskusite telovaditi
Morda se zdi, da je vadba, ko je že utrujen, neintuitivna, a telesna vadba lahko pomaga povečati pretok kisikom bogate krvi po telesu. Izboljšanje krvnega pretoka bi lahko revitaliziralo um. Nekaj počepov ali hiter tek okoli bloka bo morda dovolj, da bo kri tekla.
7. Ostanite aktivni
Če je vadba v službi nemogoča, bo morda dovolj, če si preprosto vzamete aktivne odmore čez dan, namesto da bi sedeli v sobi za oddih. Sprehod po stavbi med odmorom bo morda dovolj, da bo kri tekla.
8. Raztezanje
Nekatera osnovna raztezanja za mizo ali delovno postajo lahko pomagajo, če vstajanje in premikanje ni mogoče.
Raztezanje rok nad glavo, premikanje vratu na stran ali nekaj zasukov trupa so lahko preprosti načini za sprostitev napetih mišic in ohranjanje pretoka krvi in telo pod napetostjo.
9. Ostanite hidrirani
Če čez dan pijete dodatno vodo, se lahko izognete dehidraciji, zaradi česar se boste težko osredotočili in bili pozorni ves dan.
Dodatna voda lahko poveča tudi potrebo po uriniranju, kar lahko pomaga tudi, da je telo budno, ko oseba hodi v kopalnico.
10. Prigrizek z zdravo hrano
Vrste hrane, ki jo jemo čez dan, lahko prav tako prispevajo k temu, da ostanete pozorni ali se počutite počasi.
Zdravi prigrizki lahko porabijo manj energije za prebavo ali pomagajo ohranjati bolj uravnotežen krvni sladkor kot uživanje nezdrave hrane ali sladkanih pijač.
Ideje za prigrizke, s katerimi bo telo ves dan zadovoljno in energizirano, vključujejo:
- oreški ali mešanica sledi
- granola
- trdo kuhano jajce
- naravni jogurt
- rezine zelenjave in humus
- sveže sadje, kot so banane, grozdje ali jabolka
11. Globoko dihajte
Če dlje časa sedite, je težko popolnoma napihniti pljuča. Če si vsak dan vzamete čas za globoko dihanje, lahko povečate količino kisika v telesu in pomagate zmanjšati utrujenost.
Tudi nekaj počasnih, globokih vdihov v trebuh bo morda dovolj, da se človek počuti začasno pomlajen in buden.
12. Zadremi
Hiter dremež med kosilom ali pred pozno delovno izmeno lahko pripomore tudi k ponastavitvi možganov in ohranjanju telesa energijo skozi delovno izmeno.
Za ljudi, ki delajo od jutra do popoldneva, je to lahko tako preprosto, kot je hitro 10 do 20 minutno dremanje v avtu.
Ljudje, ki delajo v večerni ali nočni izmeni, bodo morda želeli zadremati, preden se odpravijo na delo.
13. Naj bo delovni prostor svetel
Če je delovni prostor močno osvetljen, lahko tudi pomaga, da je um buden in buden. Če na pisalno mizo dodate svetlejšo žarnico ali odprete dodatna okna, da vstopi svetloba, bo morda uspelo.
Med nočnimi izmenami je morda koristno vklopiti dodatne luči.
14. Hranite na hladnem
Brizganje zelo hladne vode po obrazu in rokah lahko pomaga zbuditi telo in možgane, saj mora telo nato nadomestiti izgubljeno toploto.
Odstranitev jakne ali drugih zunanjih oblačil, ki nekoga grejejo, ali vklop klimatske naprave nekoliko močneje, lahko tudi ohladi telo in ohrani um bolj buden.
15. Vdihnite ostre vonjave
Ostri ali ostri vonji lahko pomagajo zbuditi čute in poskrbeti, da se človek počuti bolj budnega. Vdihavanje eteričnih olj lahko pomaga, vključno z vonji:
- evkaliptus
- poprova meta
- bergamotke
- limona
- kafra
Vonj kuhanja kave je lahko tudi dovolj, da se človek počuti budnega. Tudi če je nihče ne namerava popiti, lahko skuhate nekaj dodatne kave samo zato, da ima vonj v zraku, ljudem pomaga, da se počutijo budne.
16. Spremembe življenjskega sloga
Čeprav so omenjene rešitve dobre, je idealna rešitev, da oseba dolgoročno spremeni svoj življenjski slog, da se izogne simptomom utrujenosti in počasnosti.
Spremembe življenjskega sloga lahko vključujejo bolj zdravo prehrano, več gibanja, kakovostnejši spanec ali druge predloge, ki postanejo dolgoročne spremembe.
17. Izogibajte se poživil pred spanjem
Stimulativni učinki čaja, kave in čokolade so lahko čez dan odlični, lahko pa otežijo spanje ali spanje. Torej, najbolje je, da se pozneje čez dan izogibate spodbujanju ali spodbujanju živil in pijač, da se telo naravno zavije.
18. Naj si dremanje postane navada
Majhen dremež čez dan lahko pomaga pri ponastavitvi telesa in preprečuje, da bi se zaspal. Če so dremeži koristni, poskusite vsak dan razporediti dremež, da bo telo ostalo v doslednem vzorcu in pomagali uravnavati navade spanja.
19. Izogibajte se modri svetlobi pred spanjem
Kot smo že omenili, modra svetloba pomaga telesu, da prilagodi svoje cirkadiane ritme, da ostane budno. To je dobro podnevi, vendar ponoči preveč modre svetlobe lahko deluje proti telesu in duhu. Telo in duh lahko ohranja budna in budna v času, ko se oseba trudi počivati in okrevati.
Zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi ponoči vključuje zmanjšanje časa, ki ga preživite pred zaslonom računalnika, televizije ali pametnega telefona. Koristno je tudi, če se doma izogibate močnim svetilkam ali pa imate v spalnici rezervno svetilko z nežnejšo svetlobo.
Odvoz
Občutek utrujenosti ali počasnosti pri delu je pogost, ni pa nujno, da je trajen. Vsakodnevni rutini je treba dodati nekaj navad, s katerimi lahko nekdo ostane buden v službi.
Podporne spremembe življenjskega sloga so lahko tudi dolgoročnejše rešitve, ki pomagajo preprečiti utrujenost.
