Ali lahko zredite, če imate sladkorno bolezen?
Včasih morajo ljudje s sladkorno boleznijo pridobivati na teži, da bi se izognili zdravstvenim težavam. Uživanje hrane, ki vsebuje
V tem članku preučujemo, kako lahko ljudje s sladkorno boleznijo varno pridobivajo na teži brez zdravstvenih zapletov.
Pridobivanje teže s sladkorno boleznijo
Ljudje, ki se želijo zrediti, morajo na splošno jesti visokokalorično hrano, namesto da bi se držali omejevalne prehrane in ohranjali nizko porabo kalorij.
Običajno morajo ljudje, ki se želijo zrediti, zaužiti več kalorij, kot jih porabijo.
Vendar pa morajo tudi ljudje s sladkorno boleznijo skrbno izbirati, kaj bodo jedli, saj lahko nekatera živila povzročijo najvišjo raven sladkorja v krvi, kar lahko privede do zdravstvenih zapletov.
Vsak s sladkorno boleznijo, ki razmišlja o pomembnih spremembah v svoji prehrani, se mora pogovoriti z zdravnikom, pooblaščenim pedagogom za sladkorno bolezen ali dietetikom, ki lahko predlaga prehranske prilagoditve, ki povzročijo povečanje telesne mase, vendar ne škodujejo zdravju.
Strategije
Obstaja več strategij, ki jih lahko ljudje s sladkorno boleznijo uporabljajo za zdravo pridobivanje telesne teže. Vendar je nujno treba upoštevati vpliv kakršnih koli prehranskih sprememb na njihovo sladkorno bolezen in še naprej nadzorovati krvni sladkor.
Te strategije vključujejo:
Spremljanje vnosa kalorij
Da bi se ljudje zredili, morajo zaužiti več kalorij, kot jih porabijo. Čeprav nekatera poročila navajajo, da je treba vsak dan povečati 500 kilogramov kilograma telesne teže, to ne velja za vse, ker ljudje kalorije pokurijo na različne načine.
Na voljo je več aplikacij in spletnih kalkulatorjev kalorij, s pomočjo katerih lahko ljudje ocenijo, koliko kalorij potrebujejo na dan glede na svoje:
- spol
- starost
- utež
- višina
- raven aktivnosti
Dietetik lahko pomaga oblikovati načrt obrokov, ki se osredotoča na povečanje kalorij, vendar upošteva prehranske potrebe za osebo s sladkorno boleznijo.
Uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov
Čeprav uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov lahko pripomore k povečanju telesne mase, mora biti človek pozoren na dnevno nasičene maščobe in skupni vnos ogljikovih hidratov, da lahko uravnava krvni sladkor.
Polnomastna hrana vključuje polnomastno mleko, polnomastni jogurt in sir. Ljudje lahko juham in pireju dodajo tudi polnomastno mleko ali smetano, da povečajo vsebnost kalorij.
Omejevanje kofeina in izogibanje nizkokalorični hrani in pijači
Kadar je to mogoče, je iz prehrane najbolje izključiti dietne izdelke, čaj in črno kavo. Kofein lahko prikrije lakoto in deluje kot zaviralec apetita.
Visokokaloričen prigrizek, bogat s hranili, je boljša izbira za nekoga, ki poskuša uravnati krvni sladkor in se zrediti.
Primeri primernih prigrizkov vključujejo:
- polnomastni grški jogurt z granolo
- jabolko z arašidovim maslom
- banana in orehi
- polnozrnat toast z avokadovimi in chia semeni
Dodajanje olja, kot je oljčno ali avokadovo olje, zelenjavi in zelenjavi
Dodajanje olj zelenjavi in zelenjavi ljudem omogoča, da jedo zdravo hrano, hkrati pa še povečajo kalorije.
Uživanje zdrave kalorične hrane
Uživanje kalorično bogate hrane bo človeku pomagalo, da se bo zredil.
Ključno pa je, da za vzdrževanje čim boljšega zdravja izberemo hrano, bogato s hranili, in ne sladko in mastno hrano.
Med visokokalorična živila, ki so prav tako bogata s hranili, so:
- oreški
- semena
- avokado
- oreško maslo
- kokos
Jejte to zdravo hrano skupaj z ogljikovimi hidrati, gostimi s hranili, kot so fižol, kvinoja, rjavi riž in granola.
Zdrave maščobe so bogate s kalorijami in ljudem lahko pomagajo pri pridobivanju telesne teže, ponujajo pa tudi zdravstvene koristi, saj nadzorujejo raven sladkorja v krvi in holesterola.
V srce zdrave maščobe spadajo:
- avokado
- semena (na primer buča ali lan)
- oreški, namazi in olja (vključno z oljkami, oljnimi repami, sončnicami, repikom in arašidi)
- maščobne ribe (kot so losos, skuša, sled, sardele in tuna)
- oreško maslo (na primer mandljevo ali indijsko maslo)
Tukaj izveste več o zdravih in nezdravih maščobah.
Pogostejše uživanje manjših porcij
Če boste čez dan jedli pogosteje, boste povečali apetit, pri nekaterih ljudeh pa je uživanje manjših obrokov čez dan bolj obvladljivo kot bolj obilen obrok.
Na primer, poskusite čez dan zaužiti šest majhnih obrokov namesto treh velikih obrokov.
Povečanje vnosa beljakovin
Oseba lahko poveča količino pustih beljakovin v svoji prehrani z uživanjem piščanca, purana, kuhanih jajc in rib. Rastlinski viri beljakovin vključujejo lečo, fižol, kvinojo in sojo. Pri vključevanju veliko teh živil v prehrano bodite pozorni na skupni vnos ogljikovih hidratov.
Vključno z odpornim treningom kot delom vadbene rutine
Vadba lahko pomaga telesu dodati mišice, kar naj bi privedlo do povečanja telesne mase. Trening moči je najboljši način za pretvorbo kalorij v mišice.
Za izgradnjo vitke mišice uporabljajte ročne uteži, pasove za odpornost, zvončke in utežne naprave. To je bolj zdrav način povečanja telesne teže kot nalaganje s shranjevanjem odvečne maščobe.
Vadba lahko poveča tudi apetit.
Dodajanje prehranskih dopolnil k prehrani
Ti lahko vključujejo dodatke k hrani ali pijači, ki lahko povečajo apetit in pomagajo ljudem, da pridobijo na teži.
Kazein in sirotkine beljakovine so primeri dodatkov, ki jih nekateri ljudje jemljejo za izgradnjo mišične mase in pridobivanje teže. Poskusite jih dodati mleku, toplim napitkom, jogurtu, kolačkom ali pudingom.
Vsi dodatki so različni, zato je za posebna priporočila najbolje vprašati zdravnika ali dietetika.
Tukaj se seznanite s koristmi in tveganji dodatkov ter kdaj jih jemati.
Odvoz
Čeprav večina ljudi sladkorno bolezen povezuje s povečanjem telesne teže, lahko stanje povzroči tudi izgubo teže.
To se zgodi, ker je raven inzulina v telesu pod normalno mejo, zato celice ne morejo shraniti glukoze. To jih prisili, da razgrajujejo in porabijo maščobe in mišice v telesu, da dobijo energijo, kar vodi do izgube teže.
Z dodajanjem posebnih živil v prehrano in gibanjem za izgradnjo mišic lahko ljudje s sladkorno boleznijo varno pridobivajo na teži. Vendar je nujno, da se o kakršnih koli pomembnih spremembah prehrane ali življenjskega sloga pogovorite z zdravnikom, preden jih začnete izvajati.
