Povečanje gibanja v 6-letnem obdobju varuje srce
Pri srčnem popuščanju srčna mišica ne more normalno črpati krvi, kar ima za posledico trajno utrujenost, zasoplost in otekle noge. Stanje se lahko pojavi s starostjo in se sčasoma poslabša.
Srčno popuščanje prizadene približno 5,7 milijona odraslih v ZDA.
Po mnenju Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so najpomembnejši dejavniki tveganja za to bolezen: hipertenzija, koronarna srčna bolezen ali srčni napad v anamnezi in diabetes.
Ker je treba to bolezen, ko jo enkrat pridobimo, obvladovati vse življenje, zdravstveni delavci priporočajo preventivne strategije.
Ti običajno vključujejo bolj zdrave izbire življenjskega sloga s pridobivanjem dobrih prehranskih navad in rednim gibanjem.
Kako pa nihanja ravni telesne aktivnosti osebe vplivajo na tveganje srčnega popuščanja? To so namenili pojasniti dr. Chiadi Ndumele in sodelavci z univerze Johns Hopkins v Baltimoru in drugih institucij.
V novi študiji, katere ugotovitve so zdaj objavljene v reviji Obtok - Dr. Ndumele in ekipa raziskujejo, ali so posamezniki, ki so aktivni do srednjih let, a nato postanejo bolj sedeči, bolj izpostavljeni srčnemu popuščanju in obratno.
"Populacija ljudi s srčnim popuščanjem narašča," pravi avtorica prve študije dr. Roberta Florido, "ker ljudje živijo dlje in preživijo srčni napad in druge oblike srčnih bolezni."
"V nasprotju z drugimi dejavniki tveganja za bolezni srca, kot sta visok krvni tlak ali visok holesterol, nimamo posebej učinkovitih zdravil za preprečevanje srčnega popuščanja," ugotavlja, "zato moramo opredeliti in preveriti učinkovite strategije za preprečevanje in te poudariti javnosti. . "
Nikoli ni prepozno za več vadbe
Raziskovalna skupina je analizirala podatke 11.351 ljudi z dolgoročno študijo tveganja ateroskleroze v skupnostih (ARIC). Udeleženci so imeli ob zaposlitvi povprečno starost 60 let, med njimi pa je bilo 57 odstotkov žensk.
V povprečju so jih spremljali v obdobju 19 let in vodili evidence o primerih srčno-žilnih bolezni - vključno s srčnim popuščanjem, možgansko kapjo in srčnim infarktom - vsako leto.
Poleg tega je bil vsak udeleženec pozvan, naj na dveh študijskih obiskih ARIC razmeji svoje vadbene navade - najprej na izhodišču, nato pa po 6 letih. Nato so raziskovalci s temi podatki ocenili stopnjo telesne aktivnosti vseh.
Z merjenjem vadbenih navad udeležencev študije glede na priporočila Ameriškega združenja za srce (AHA) so bili kategorizirani kot:
- slabo, če posameznik običajno ni telovadil
- vmesni, če so ravni vadbe ustrezale tistim, ki jih opisuje AHA - to je najmanj 75 minut "močne" vadbe na teden ali vsaj 150 minut "zmerne" vadbe na teden
Dr. Ndumele in njegovi sodelavci so ugotovili, da so udeleženci, ki so izpolnili priporočene ravni vadbe tako na izhodišču kot na 6-letni stopnji, imeli največ koristi za zdravje srca z 31-odstotnim manjšim tveganjem za srčno popuščanje v primerjavi z vrstniki, ki so je imel v istem časovnem načrtu slabe navade pri telesni aktivnosti.
Toda tisti udeleženci, ki so v tem 6-letnem obdobju povečali svojo telesno aktivnost, so imeli tudi koristi. Tveganje za srčno popuščanje se je zmanjšalo za 12 odstotkov pri posameznikih, ki so svojo telesno pripravljenost z nizke prenesli na srednjo.
Veljalo je tudi obratno - udeleženci, ki so v teh 6 letih opustili gibanje, so za 18 odstotkov povečali tveganje za srčno popuščanje.
"V vsakodnevnem smislu," ugotavlja dr. Ndumele, "naše ugotovitve kažejo, da lahko dosledno sodelovanje v priporočenih 150 minutah zmerne do močne dejavnosti vsak teden, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje, v srednjih letih zadostuje za zmanjšanje tveganja za srčno popuščanje za 31 odstotkov. «
"Poleg tega," pravi, "prehod z nobene vadbe na priporočeno raven aktivnosti v 6 letih v srednjih letih lahko zmanjša tveganje za srčno popuščanje za 23 odstotkov."
S kakšno hitrostjo moramo dvigniti nivo vadbe?
Raziskovalna skupina je želela tudi ugotoviti, koliko bi moral posameznik povečati svojo telesno aktivnost, da bi zmanjšal tveganje za srčno popuščanje.
Za to so izračunali telesno aktivnost kot "presnovni ekvivalenti" (MET) in en MET opisali kot 1 kilokalorijo na kilogram na uro, kar je enakovredno pasivni aktivnosti, kot je sedenje in gledanje televizije.
Različne dejavnosti so ustrezale različnim ravnem TGO; na primer, hitra hoja bi bila 3 MET, tek 7 MET in tek na vrvi 10 MET.
Ugotovili so, da bi vsako povečanje 750 MET minut na teden v 6-letnem obdobju zmanjšalo tveganje za srčno popuščanje za 16 odstotkov. Prav tako bi vsako povečanje za 1000 MET minut na teden povzročilo 21 odstotkov manjše tveganje za srčno popuščanje.
Ob tem dr. Ndumele in njegova ekipa tudi opozarjajo, da je bila njihova študija opazovalna, zato razmerja med stopnjo telesne aktivnosti in zmanjšanim tveganjem za zdravje srca ne bi smeli samodejno obravnavati kot vzročno.
Kljub temu ugotavljajo, da so trendi, ki so jih opazili, dovolj skladni, da kažejo, da bodo posamezniki imeli koristi od upoštevanja smernic za izvajanje v srednjih letih.
