POPOTNO NOČNO POTENJE: VZROKI, ZDRAVLJENJE IN ČASOVNI RAZPON - NOSEČNOST - PORODNIŠTVO

Kako lajšati popotno nočno potenje

Mnoge ženske po nosečnosti občutijo nočno znojenje ali vročinski utrip. Ti so znani kot popotno nočno potenje. Nekatera domača zdravila lahko pomagajo lajšati simptome.

Nočno znojenje se zgodi, ko ženska ponoči občuti vroč trenutek. Mnogi vročinski utrip in nočno potenje povezujejo z menopavzo, vendar lahko nosečnost, ki je tudi čas pomembnih hormonskih sprememb, povzroči tudi njih.

Glede na študijo iz leta 2013 so vročinski utripi, povezani z nosečnostjo, pogosti in prizadenejo 35 odstotkov žensk med nosečnostjo in 29 odstotkov žensk po nosečnosti.

V tem članku razpravljamo o tem, kaj povzroča popotno nočno znojenje in kako najti olajšanje.

Vzroki za popotno nočno potenje

Po nosečnosti lahko nizke ravni estrogena povzročijo popotno nočno znojenje.

Popotno nočno znojenje se zgodi zaradi nizke ravni estrogena. Raven hormonov, vključno z estrogenom, se spreminja, ko se žensko telo prilagaja temu, da ne bo več noseča.

Telo med nosečnostjo sprošča dva ključna hormona, imenovana progesteron in estrogen. Spremembe ravni hormonov lahko povzročijo zvišanje ali zmanjšanje telesne temperature.

Ženske se po nosečnosti lahko tudi bolj potijo, da se rešijo odvečne tekočine. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost žensko telo med nosečnostjo sprejme 50 odstotkov več krvi in telesne tekočine, da podpira dojenčkovo rast.

Ta tekočina po rojstvu ni več uporabna, telo pa se je reši z znojem in urinom, zato se lahko oboje po porodu poveča.

V nekaterih primerih lahko nočno znojenje moti ženskin spanec, povzroči razdražljivost in vpliva na kakovost življenja.

Ženske se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom o popotu ponoči. Pomembno je izključiti druge vzroke za nizko raven estrogena po porodu, saj je lahko povezan s stanjem ščitnice, imenovanim hipertiroza.

Kako dolgo traja popotno nočno potenje?

Po študiji iz leta 2013 je popotno nočno znojenje najhujše dva tedna po porodu. Po tem času bi morali postopoma upadati.

Zdravstveni delavci se strinjajo, da poporodno obdobje ali čas po porodu običajno traja 6 tednov, čeprav se nekateri simptomi lahko nadaljujejo dlje. V tem času ženska telesa doživljajo številne spremembe, pogosti pa so neželeni učinki, kot so nočno znojenje, zaprtje in utrujenost.

V mnogih primerih lahko ženske lajšajo simptome z uporabo domačih zdravil, dokler ne izginejo. Če se nočno znojenje ne izboljša, bodo morda želeli k zdravniku, da bo ugotovil vzrok in se pogovoril o možnostih zdravljenja.

Obvladovanje nočnega znojenja po porodu

Tu predlagamo devet domačih zdravil, ki lahko pomagajo lajšati simptome nočnega znojenja po porodu:

1. Ostanite hladni

Postavitev nočnega ventilatorja ob posteljo ponoči lahko pomaga zmanjšati potenje.

Ohranjanje telesa na hladnem bo pomagalo zmanjšati potenje.

Ponoči lahko ženske poskusijo:

odpiranje oken za povečanje pretoka zraka
namestitev ventilatorja poleg postelje
z uporabo klimatske naprave v spalnici
z uporabo lahkih rjuh in večplastnih prevlek za postelje

2. Pijte hladno vodo

Po porodu, še posebej, ko se popotuje nočno znojenje, bodo ženska telesa morda potrebovala več vode kot običajno, saj tekočina ali "teža vode" zapusti telo kot znoj ali urin.

Pitje vode, kadar je žejen, prepreči dehidracijo, pomaga pa tudi pri normalnih telesnih funkcijah in okrevanju po nosečnosti.

3. Jejte več soje

Študije o vročinskih utripih v nosečnosti in po porodu so omejene, čeprav je študija iz leta 2017, ki je proučevala 50 žensk v perimenopavzi in po menopavzi, ugotovila, da jemanje sojinih dodatkov lahko izboljša utripanje žensk v menopavzi.

Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so 12 tednov jemali dodatke sojinega izoflavona, bistveno izboljšali simptome vročine.

Ljudje lahko povečajo vnos soje z dodatki ali z uživanjem naslednjih visoko sojinih živil:

tofu
tempeh
miso
natto

Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden spremenite prehrano ali uvedete dodatke, zlasti med dojenjem.

4. Nosite ohlapne naravne tkanine

Naravne tkanine, vključno z bombažem, lanom ali svilo, pomagajo telesni toploti uhajati. Če je mogoče, med spanjem uporabljajte bombažne ali platnene rjuhe.

Poskusite se izogibati sintetičnim tkaninam, kot so poliester ali likra, ali tesnim oblačilom, zaradi katerih se lahko ljudje bolj znojijo, saj telesu preprečujejo izgubo toplote.

5. Omejite sprožilno hrano

Kofein lahko sproži popotno nočno znojenje.

Pri nekaterih ljudeh lahko nekatera hrana ali pijača sprožijo ali poslabšajo simptome vročinskih utripov in nočnega znojenja.

Ljudje lahko sledijo svojim simptomom, da ugotovijo, ali se pojavijo po zaužitju določene hrane, da vedo, katerim se je treba izogibati.

Pogosti sprožilci vročinskih bliskavic vključujejo:

začinjena hrana
kofein
alkohol
vroča hrana ali tekočine

6. Poskusite sprostitev, dihalne tehnike ali hipnozo

Stres je povezan z mnogimi zdravstvenimi težavami. Učenje učinkovitega obvladovanja stresa ima številne pozitivne rezultate, ne samo za popotno potenje.

Glede na pregledno študijo iz leta 2014 lahko pri vročinskih vročinah pomagajo sprostitveni trening, tempo dihanja in hipnoza, čeprav avtorji pravijo, da so za potrditev povezave potrebne dodatne raziskave.

Ko poskušajo zaspati ponoči ali ko se ponoči znojijo, lahko ženske preizkusijo naslednje tehnike sproščanja:

postopno sproščanje mišic ali osredotočanje na sproščanje mišic vsakega dela telesa po vrsti, od prstov do glave
čuječnost ali meditacija
vizualizacija ali pozitivno razmišljanje
globoko dihanje, kot je dihanje v škatli

7. Dobro jejte in telovadite

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga z dobro prehrano in pogoste vadbe so lahko močno orodje za izboljšanje telesne sposobnosti okrevanja po nosečnosti ter izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja.

Dietetiki priporočajo, da se ljudje zdravo prehranjujejo predvsem z zelenjavo, z nekaj sadja, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob za promocijo zdravja.

8. Poskusite s pilatesom ali masažo

Zaradi nočnega znojenja in drugih vzrokov za nelagodje ponoči lahko ženske po porodu težko spijo dovolj.

Glede na študijo iz leta 2013 obstaja nekaj dokazov, da lahko naslednje metode pomagajo ljudem spati v obdobju po porodu:

Pilates vaje
masaža hrbta
refleksna masaža stopal
kognitivno vedenjska terapija (CBT) za nespečnost

9. Vprašajte svojega zdravnika o korenini baldrijana

Korenina baldrijana je rastlinsko zdravilo. Ljudje pogosto uporabljajo koren baldrijana za spodbujanje spanca ali zdravljenje spanja. Glede na to priljubljenost bodo ljudje morda želeli poskusiti tudi to, da jim pomagajo pri nočnem znojenju.

Kljub široki uporabi baldrijana pa obstoječi znanstveni dokazi niso jasni, ali baldrijanova korenina ljudem pomaga pri spanju ali ne. Potrebne so bolj kakovostne raziskave. Ljudje bodo morda želeli vprašati svojega zdravnika za več informacij o tem rastlinskem zdravilu.