Kako ravnati s sindromom prevaranta
Ljudje s sindromom prevaranta dvomijo o svojih dosežkih in sposobnostih in se bojijo, da bi lahko bili prevaranti.
Impostorjev sindrom lahko prizadene vsakogar, ne glede na službo ali socialni status, vendar ga posamezniki z visokim dosežkom pogosto doživijo.
Psihologi so sindrom prvič opisali leta 1978. Glede na pregled leta 2020 ima 9–82% ljudi sindrom prevaranta. Številke se lahko razlikujejo glede na to, kdo sodeluje v študiji.
Mnogi ljudje imajo simptome omejen čas, na primer v prvih nekaj tednih nove službe. Za druge so izkušnje lahko vseživljenjske.
V tem članku razpravljamo o načinih, kako se pojavlja sindrom prevaranta, in o nekaterih načinih za njegovo premagovanje.
Simptomi
Oseba s sindromom impostorja ima:
- občutek goljufije
- strah pred odkritjem
- težave pri ponotranjenju njihovega uspeha
Občutek dvoma vase lahko človeku pomaga oceniti svoje dosežke in sposobnosti, vendar lahko preveč dvomov vase negativno vpliva na človekovo samopodobo.
To lahko privede do simptomov stiske, znanih kot sindrom prevaranta, ki lahko vplivajo na naslednji vidik človekovega življenja.
Delovna uspešnost
Oseba se lahko boji, da njeni kolegi in nadzorniki od nje pričakujejo več, kot zmorejo. Morda se počutijo nezadostni.
Oseba se lahko boji, da njeni kolegi in nadzorniki od nje pričakujejo več, kot zmorejo. Morda se počutijo nesposobne za dostavo.
Strah pred neuspehom lahko povzroči, da se oseba zadrži in se izogne iskanju višjih dosežkov. To lahko skupaj s strahom, da bi storili kaj narobe, vpliva na njihovo splošno delovno uspešnost.
Prevzemanje odgovornosti
Raziskave, objavljene leta 2014, se lahko osredotočajo na omejene naloge, namesto da bi prevzele dodatne naloge, s katerimi lahko dokažejo svoje sposobnosti.
Lahko se izogibajo dodatnim opravilom, ker se bojijo, da bodo odvrnili ali ogrozili kakovost svojih drugih nalog.
Dvom vase
Uspeh lahko ustvari cikel dvomov vase pri ljudeh s sindromom prevaranta. Tudi ko oseba doseže pomemben mejnik, morda ne bo mogla prepoznati svojih dosežkov.
Namesto da bi proslavljal svoje dosežke, ga lahko skrbi, da bodo drugi odkrili "resnico" o svojih sposobnostih.
Pripisovanje uspeha zunanjim dejavnikom
Posamezniki s sindromom impostorja zanikajo svojo usposobljenost. Morda se jim zdi, da so njihovi uspehi posledica zunanjih dejavnikov ali naključja.
Podobno se lahko zgodi, da gre oseba zaradi zunanjih razlogov narobe.
Nezadovoljstvo z delom in izgorelost
V nekaterih primerih se oseba morda ne počuti dovolj izzvana pri svojem delu, vendar jo strah pred neuspehom ali odkritjem ustavi pri iskanju napredovanja ali dodatne odgovornosti.
Ker si oseba prizadeva premagati občutke nezadostnosti, ima lahko tudi večje tveganje za izgorelost.
Rezultati študije iz leta 2014 kažejo, da ljudje s sindromom prevaranta ponavadi ostajajo na svojih položajih, ker ne verjamejo, da jim gre bolje. Oseba lahko podceni svoje spretnosti ali ne prepozna, kako bi lahko druge vloge dajale večji pomen njihovim sposobnostim.
Izogibajte se napredovanju
Podcenjevanje spretnosti in sposobnosti lahko privede do tega, da tisti s sindromom impostorja zanikajo svojo vrednost. Lahko se izognejo iskanju napredovanja ali povišice, ker ne verjamejo, da si to zaslužijo.
V prvotni študiji iz leta 1978 je en akademik menil, da je pri izbiri, ko so bili imenovani, prišlo do napake, saj ni videl, kako bi si lahko zaslužil vlogo.
Osredotočite se na naloge in postavljanje ciljev
Strah pred neuspehom in potreba po tem, da bi bili najboljši, lahko včasih privede do presežkov.
Oseba si lahko zastavi izjemno zahtevne cilje in doživi razočaranje, kadar jih ne more doseči.
Vpliv na duševno zdravje
Strah, da ne bomo dovolj dobri, lahko v nekaterih primerih privede do zapletov na področju duševnega zdravja. Oseba lahko doživi:
- anksioznost
- strah pred goljufijo
- depresija
- frustracija
- pomanjkanje samozavesti
- sramota
Strokovnjaki pa sindroma prevaranta ne štejejo za duševno zdravje.
Vrste
Dr. Valerie Young, avtorica knjige Skrivne misli uspešnih žensk: Zakaj sposobni ljudje trpijo za sindromom samozvanca in kako kljub temu uspevati, je identificiral pet vrst »prevarantov«.
Strokovnjak se ob zaključku naloge ne bo počutil zadovoljnega, dokler ne bo začutil, da o zadevi ve vse. Čas, porabljen za iskanje informacij, lahko oteži dokončanje nalog in projektov.
Perfekcionist doživlja visoko stopnjo tesnobe, dvoma in skrbi, še posebej, če si zastavijo skrajne cilje, ki jih ne morejo doseči. Perfekcionist se bo osredotočil na področja, kjer bi jim lahko šlo bolje, namesto da bi slavil svoje dosežke.
Naravni geniji obvladajo veliko novih veščin hitro in enostavno in se lahko počutijo sram in šibkost, ko se soočajo s pretežkim ciljem. Učenje, da se morajo vsi boriti za dosego nekaterih ciljev, lahko pomaga.
Solist ali »krepak individualist« raje dela sam, saj se boji, da bo prošnja za pomoč razkrila nesposobnost. Oseba lahko zavrne pomoč, da bi dokazala svojo lastno vrednost.
Superheroji pogosto izstopajo zaradi izjemnih naporov, kot pri "deloholizmu". To lahko privede do izgorelosti, ki lahko vpliva na fizično in duševno počutje ter odnose z drugimi.
Kateri so dejavniki tveganja?
Medtem ko lahko vsakdo razvije sindrom prevaranta, tveganje povečuje več dejavnikov, med drugim:
- Novi izzivi: nedavna priložnost ali uspeh, kot je napredovanje, lahko sproži občutek "impostorizma". Oseba se lahko počuti nezasluženo za nov položaj ali pa ne bo mogla pravilno delovati.
- Družinsko okolje: Ko oseba odrašča ob "nadarjenem" bratu ali sestri, lahko ponotranji občutke neprimernosti, ki niso upravičeni. Hkrati lahko človek, ki se v otroštvu zlahka dobro obnese, pri dvomu, ki ga je težko doseči, občuti dvome.
- Pripadnost marginalizirane skupine prebivalstva: Raziskave kažejo, da so lahko ljudje iz nekaterih etničnih skupin bolj ogroženi. Izkušnje z diskriminacijo lahko igrajo pomembno vlogo.
- Depresija in tesnoba: ti so pogosti pri ljudeh s sindromom prevaranta.
Medtem ko se številne študije osredotočajo na ženske, raziskave kažejo, da starost in spol ne vplivata na verjetnost sindroma impostorja.
Nasveti za premagovanje sindroma samozvanca
Trenutno ni posebnega zdravljenja za sindrom prevaranta, vendar lahko ljudje poiščejo pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, če imajo pomisleke glede njegovega vpliva na njihovo življenje.
Naslednji koraki lahko tudi pomagajo osebi pri obvladovanju in premagovanju občutka neustreznosti, povezanega s sindromom prevaranta.
Govori o tem
Skupna raba občutkov ali pridobivanje povratnih informacij od zaupanja vrednega kolega, prijatelja ali družinskega člana lahko človeku pomaga, da razvije bolj realističen pogled na svoje sposobnosti in sposobnosti.
Nekateri strokovnjaki priporočajo skupinsko terapijo kot možnost zdravljenja, saj veliko ljudi s sindromom impostorja zmotno verjame, da imajo le ti občutke, kar vodi v izolacijo.
Odprtje pri strokovnjaku za duševno zdravje lahko osebi tudi omogoči, da prepozna razlog za svoja čustva in ji da priložnost, da se spopade z osnovnimi vzroki.
Zavedajte se simptomov
Če vemo, kaj je sindrom prevaranta in zakaj se to zgodi, lahko ljudem pomaga opaziti simptome, ko se pojavijo, in uporabiti strategije za premagovanje dvomov.
Sprejmite, da je perfekcionizem nemogoč
Da bi človek imel zdrav občutek samopodobe in lastne vrednosti, mora sprejeti tako svoje prednosti kot slabosti. Nihče ni popoln in napake so neizogiben del življenja.
Če se naučimo sprejemati, da gre včasih kaj narobe, lahko povečamo odpornost in duševno počutje.
Izzovite negativne misli
Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je ključni korak k premagovanju sindroma prevaranta.
Nasveti vključujejo:
- praznovanje trenutnih dosežkov
- opozarja na pretekle uspehe
- vodenje evidence pozitivnih povratnih informacij drugih
Cilj kognitivno-vedenjske terapije je izboljšati strategije spoprijemanja z izzivanjem nekoristnih vzorcev razmišljanja.
Diagnoza
Impostorjev sindrom ni prepoznana motnja in Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (Peta izdaja) (DSM-5) ne navaja meril za diagnozo. Nekateri strokovnjaki pa menijo, da bi moral imeti ta status.
Strokovnjaki za duševno zdravje lahko pomagajo ljudem, ki imajo sindrom prevaranta in tesnobo ali druge simptome, ki se pojavijo z njim.
Odvoz
Mnogi ljudje imajo simptome sindroma samohranilca v določenem času. Pomembno je vedeti, da zaznave ne odražajo vedno realnosti.
Načini njegovega premagovanja vključujejo pogovor o strahovih in izzivanju negativnih misli. Vodenje evidence o dosežkih in praznovanje uspehov je lahko koristno.
Pomaga lahko sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje, zlasti kadar simptomi trajajo ali močno vplivajo na duševno zdravje in kakovost življenja osebe.
