Koliko naj tehtam za svojo višino in starost?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Mnogi ljudje želijo vedeti odgovor na to vprašanje: Koliko naj tehtam? Vendar pa za vsako osebo ni ene idealne zdrave teže, saj imajo vlogo številni različni dejavniki.
Sem spadajo starost, razmerje mišične maščobe, višina, spol in porazdelitev maščobe ali oblika telesa.
Prekomerna telesna teža lahko vpliva na človekovo tveganje za razvoj številnih zdravstvenih stanj, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, zvišanim krvnim tlakom in težavami s kardiovaskularnimi boleznimi.
Vsi, ki imajo dodatno težo, ne razvijejo zdravstvenih težav. Vendar raziskovalci verjamejo, da čeprav ti odvečni kilogrami trenutno morda ne bodo vplivali na človekovo zdravje, lahko pomanjkanje upravljanja v prihodnosti povzroči težave.
Preberite, če želite izvedeti o štirih načinih, kako določiti svojo idealno težo.
Metoda 1: Indeks telesne mase (ITM)
Indeks telesne mase (ITM) je običajno orodje za odločanje, ali ima oseba primerno telesno težo. Izmeri težo osebe glede na njeno višino.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH):
- ITM manjši od 18,5 pomeni, da ima oseba premajhno težo.
- Idealen je ITM med 18,5 in 24,9.
- ITM med 25 in 29,9 ima prekomerno telesno težo.
- ITM nad 30 kaže na debelost.
Kalkulator indeksa telesne mase
Za izračun ITM lahko uporabite naše kalkulatorje ITM ali preglejte spodnje lestvice.
Tabela teže in višine
Naslednja tabela teže in višine na podlagi tabel BMI Nacionalnega inštituta za zdravje določa, kolikšna mora biti teža osebe glede na njegovo višino.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
V čem je težava z ITM?
ITM je zelo enostavna meritev. Čeprav upošteva višino, ne upošteva dejavnikov, kot so:
- meritve pasu ali bokov
- delež ali porazdelitev maščobe
- delež mišične mase
Tudi ti lahko vplivajo na zdravje.
Na primer športniki z visoko zmogljivostjo so ponavadi zelo pripravljeni in imajo malo telesne maščobe. Lahko imajo visok ITM, ker imajo več mišične mase, vendar to ne pomeni, da imajo prekomerno telesno težo.
ITM lahko ponudi tudi grobo predstavo o tem, ali je telesna teža zdrava ali ne, in je koristen za merjenje trendov v populacijskih študijah.
Vendar pa to ne sme biti edino merilo, s katerim posameznik lahko oceni, ali je njegova teža idealna ali ne.
Metoda 2: Razmerje pasu in bokov (WHR)
Meritev pasu do kolka osebe primerja velikost pasu z velikostjo bokov.
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo v sredini več telesne maščobe, večjo verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja (KVB) in diabetesa.
Višja ko je meritev pasu sorazmerno z boki, večje je tveganje.
Iz tega razloga je razmerje pasu in bokov (WHR) koristno orodje za izračun, ali ima oseba zdravo težo in velikost.
Izmerite razmerje med pasom in bokom
1. Izmerite okoli pasu v najožjem delu, običajno tik nad popkom.
2. To meritev razdelite na meritev okrog kolka na njegovem najširšem delu.
Če je pas osebe 28 centimetrov in boki 36 centimetrov, jih bo 28 razdelil na 36. To jim bo dalo 0,77.
Kaj to pomeni?
Kako WHR vpliva na tveganje za bolezni srca in ožilja (CVD), se pri moških in ženskah razlikuje, ker imajo običajno različne oblike telesa.
Dokazi kažejo, da lahko WHR vpliva na tveganje za KVB na naslednji način:
Pri moških
- Spodaj 0,9: Tveganje za težave s srčno-žilnim zdravjem je majhno.
- Od 0,9 do 0,99: Tveganje je zmerno.
- Pri 1,0 ali več: Tveganje je veliko.
Pri ženskah
- Pod 0,8: Tveganje je majhno.
- Od 0,8 do 0,89: Tveganje je zmerno.
- Pri 0,9 ali več: Tveganje je veliko.
Vendar se te številke lahko razlikujejo, odvisno od vira in populacije, za katero veljajo.
WHR je morda boljši napovednik srčnih napadov in drugih tveganj za zdravje kot ITM, ki ne upošteva porazdelitve maščob.
Študija zdravstvenih kartotek za 1349 ljudi v 11 državah, objavljena leta 2013, je pokazala, da imajo osebe z višjo WHR tudi večje tveganje za zdravstvene in kirurške zaplete, povezane s kolorektalno kirurgijo.
WHR pa ne meri natančno celotnega odstotka telesne maščobe ali razmerja med mišicami in maščobami.
Metoda 3: Razmerje pasu in višine
Razmerje pasu in višine (WtHR) je drugo orodje, ki lahko učinkoviteje kot ITM napoveduje tveganje za bolezni srca, diabetes in splošno smrtnost.
Oseba z merjenjem pasu manj kot polovico višine ima manjše tveganje za številne življenjsko nevarne zdravstvene zaplete.
Izmerite razmerje med pasom in višino
Za izračun WtHR naj oseba deli velikost pasu z višino. Če je odgovor 0,5 ali manj, obstaja velika verjetnost, da imajo zdravo težo.
- Ženska, ki je visoka 163 cm, bi morala imeti pas pod 32 cm (81 cm).
- Človek, ki je visok 18 čevljev ali 183 centimetrov (cm), naj ima pas pod 36 cm ali 91 cm.
Te meritve bodo dale WtHR nekaj manj kot 0,5.
V študiji, objavljeni leta 2014 v Plos enaso raziskovalci ugotovili, da je WtHR boljši napovednik smrtnosti kot ITM.
Avtorji so navedli tudi ugotovitve druge študije, ki je vključevala statistiko za približno 300.000 ljudi iz različnih etničnih skupin, v kateri so ugotovili, da je WHtR boljši od ITM pri napovedovanju srčnih napadov, kapi, diabetesa in hipertenzije.
To kaže, da bi lahko bil WHtR koristno presejalno orodje.
Meritve, ki upoštevajo velikost pasu, so lahko dober pokazatelj zdravstvenega tveganja osebe, ker je maščoba, ki se nabere okoli sredine, lahko škodljiva za srce, ledvice in jetra.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ugotavljajo, da moški z velikostjo pasu 40 centimetrov ali več ali ženska s pasom 35 centimetrov ali več predstavlja večje tveganje kot drugi:
- diabetes tipa 2
- visok krvni pritisk
- bolezen koronarnih arterij
Vendar to ne upošteva višine ali velikosti kolka osebe.
Metoda 4: Odstotek telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe je teža maščobe osebe, deljena s skupno težo.
Skupna telesna maščoba vključuje esencialno maščobo in maščobo, ki jo shranjujejo.
Esencialna maščoba: človek za preživetje potrebuje esencialno maščobo. Ima vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Za moške je zdravo imeti 2 do 4 odstotke telesne sestave kot esencialne maščobe. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je za ženske ta številka 10 do 13 odstotkov.
Maščoba za shranjevanje: maščobno tkivo ščiti notranje organe v prsih in trebuhu, telo pa ga lahko uporabi, če je potrebno za energijo.
Poleg približnih smernic za moške in ženske je lahko idealen odstotek skupne maščobe odvisen od človekovega telesa ali stopnje aktivnosti.
ACE priporočajo naslednje odstotke:
Visok delež telesne maščobe lahko kaže na večje tveganje za:
- diabetes
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- možganska kap
Izračun odstotka telesne maščobe je lahko dober način za merjenje telesne kondicije, ker odraža telesno sestavo osebe. ITM v nasprotju s tem ne razlikuje med maščobo in mišično maso.
Kako izmeriti telesno maščobo
Najpogostejši način merjenja odstotka telesne maščobe je uporaba merjenja kožnih gub, ki s pomočjo posebnih čeljusti stisne kožo.
Zdravstveni delavec bo izmeril tkivo na stegnu, trebuhu, prsnem košu (za moške) ali nadlakti (pri ženskah). Po mnenju ACE tehnike zagotavljajo natančen odčitek v približno 3,5 odstotka.
Druge tehnike vključujejo:
- hidrostatično merjenje telesne maščobe ali "podvodno tehtanje"
- denzitometrija zraka, ki meri premik zraka
- dvojna energijska rentgenska absorptiometrija (DXA)
- analiza bioelektrične impedance
Nobeno od teh ne more dati 100-odstotno natančnega odčitka, vendar so ocene dovolj blizu, da lahko dajo razumno oceno.
Številne telovadnice in zdravniške ordinacije imajo naprave za merjenje odstotka telesne maščobe osebe.
Video
V tem videu avtorja Kaj je pomembno za prehrano, David Brewer, registrirani dietetik, preučuje vprašanje idealne teže in razpravlja o številnih zgoraj omenjenih točkah.
Odvoz
Indeks telesne mase (ITM), razmerje med pasom in bokom (WHR), razmerje med pasom in višino (WtHR) ter odstotek telesne maščobe so štirje načini za oceno zdrave teže.
Njihova kombinacija je morda najboljši način za natančno predstavo, ali bi morali razmisliti o ukrepanju ali ne.
Kdor skrbi svojo težo, velikost pasu ali sestavo telesa, naj govori z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Svetovali bodo lahko o primernih možnostih.
V:
Ali je pomembno, ali ima oseba prekomerno telesno težo, če je zdrava in udobna?
A:
Pomembno je vedeti, da obstaja povezava med prekomerno telesno težo in večjim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, hipertenzijo in presnovnim sindromom.
Poleg tega je lahko nošenje dodatne teže težko na kostnem sistemu in sklepih, kar lahko privede do sprememb v motorični funkciji in posturalnem nadzoru.
To je lahko zato, ker lahko odvečna telesna teža zmanjša mišično moč in vzdržljivost, popači držo osebe in povzroči nelagodje z običajnimi gibi telesa.
Za prekomerno telesno težo mladih med fazami rasti lahko pripomore k nenavadnim motoričnim vzorcem. To lahko ostane v odrasli dobi.
Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
TRGOVINA ZA ORODJA ZA UPRAVLJANJE TEŽENekatere izdelke, omenjene v tem članku, je mogoče kupiti prek spleta:
- tehtnice
- merilni trak
- čeljust za kožne gube
