Naravna hrana in dodatki, ki gorijo maščobe
Ta članek je že prej omenil Belviq, prehranske tablete. Februarja 2020 je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) od proizvajalcev in trgovcev na drobno zahtevala, da Belviq odstranijo z ameriškega trga. To je posledica povečanega števila primerov raka pri ljudeh, ki so jemali zdravilo Belviq v primerjavi s placebom. Ljudje, ki jemljejo zdravilo Belviq, bi morali prenehati uporabljati tablete in se s svojim zdravnikom pogovoriti o alternativnih strategijah uravnavanja telesne teže.
Da bi izgubil težo, mora človek porabiti več kalorij, kot jih vnese. Nekateri naravni gorilniki maščob pa lahko telesu pomagajo pri porabi več maščob s povečanjem metabolizma ali zmanjšanjem lakote.
Za kurjenje maščob se človek ne more zanesti na eno samo hrano ali dodatek. Prav tako morajo zmanjšati skupni vnos kalorij in povečati raven telesne aktivnosti.
Če pa del zdrave prehrane in življenjskega sloga, lahko pravi kurilci maščob pomagajo pospešiti izgubo teže.
V tem članku razpravljamo o nekaterih potencialnih naravnih kurilcih maščob in dokazih, ki jih podpirajo. Obravnavali bomo tudi tablete za izgorevanje maščob, nasvete za uporabo naravnih gorilnikov maščob in druge naravne načine hujšanja.
Beljakovine
Uživanje obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pomaga, da se človek dlje počuti sitejšega.Beljakovine lahko na več načinov podpirajo izgorevanje maščob in izgubo teže. Na primer, ljudje, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, se lahko dlje počutijo bolj siti. Uživanje beljakovin lahko poveča tudi presnovo, kar telesu omogoči učinkovitejše izgorevanje maščob.
Nekatera živila z visoko vsebnostjo beljakovin vsebujejo manj kalorij kot živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na primer, velika skleda ali 124 gramov (g) kuhanih navadnih špagetov vsebuje 196 kalorij in 7,19 g beljakovin. Nasprotno pa dve veliki trdo kuhani jajci vsebujeta 155 kalorij in 12,58 g beljakovin.
Pregled iz leta 2012 je pokazal, da po izgubi teže uživanje diete z nizko vsebnostjo beljakovin poveča tveganje za povrnitev telesne teže. Številni viri za povečanje izgube teže priporočajo dnevni vnos 1-2 g beljakovin na kilogram telesne teže.
Da bi čim bolj izgubili težo, naj človek poskuša izbrati manj kalorične beljakovine, na primer pusto piščančje, ribje in rastlinske beljakovine. Izogibajte se uživanju prekomerne količine rdečega mesa, ocvrte hrane ali hrane z dodanim oljem, maščobo ali maslom.
Polifenoli
Polifenoli so skupina kemikalij, ki so prisotne v mnogih živilih, zlasti v sadju in zelenjavi. Nekatere raziskave kažejo, da lahko hrana, bogata s polifenolom, pomaga izgubiti težo.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da lahko prehrana, bogata s polifenoli, medsebojno deluje z bakterijami v črevesju, da podpira hujšanje, zlasti v kombinaciji s prehrano z malo probiotikov.
Druge študije posebnih živil, bogatih s polifenoli, kot je kurkumin, so ugotovile tudi povezavo z izgubo teže. Na primer, študija iz leta 2015 je pokazala, da jemanje dodatkov kurkumina pri ljudeh s prekomerno telesno težo in presnovnim sindromom poveča izgubo teže bolj kot placebo.
Nekatera živila, bogata s polifenoli, vključujejo:
- jabolka
- hruške
- grenivke
- zeleni čaj
- kurkuma
- špinača
- brokoli
- rdeče vino
Kofein
Kofein je poživilo, ki lahko poveča človekov metabolizem. Vendar ena študija iz leta 2018 kaže, da ima lahko kofein pomembnejši učinek na metabolizem v telesu, kot so raziskovalci prej mislili.
Študija je spremljala 47 ljudi s Finske, ki so pili kavo, a so kavo prenehali piti mesec dni. Raziskovalci so ugotovili povezavo med uživanjem kave in 115 presnovki.
Ko poskušate kuriti maščobe, je najbolje, da izberete nizkokalorično kavo, tako da se izognete visokokaloričnim sladilom, mlekom in kremam.
Probiotiki
Uživanje hrane, ki vsebuje probiotike, bo pomagalo podpirati prebavni sistem.Probiotiki so žive bakterije in kvasovke, ki so koristne za zdravje ljudi. Številna živila vsebujejo probiotike, vključno z jogurti in fermentirano hrano, kot so kimchi, kislo zelje in tempeh. Probiotiki so na voljo tudi kot prehranska dopolnila.
V prebavnem sistemu živijo bilijoni bakterij. Raziskave kažejo, da lahko uživanje probiotikov pomaga izboljšati naravno ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v črevesju ter podpira prebavo.
Nekateri zdravniki trdijo tudi, da lahko te bakterije, ki prebivajo v črevesju, igrajo vlogo pri presnovi in izgubi teže.
Vendar v sistematičnem pregledu leta 2015 ni bilo podatkov, ki bi podpirali stališče, da uživanje probiotikov pomembno vpliva na izgubo teže. Raziskovalci so ugotovili, da je potrebnih več študij.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje kofein, ki je snov, ki lahko spodbudi človekovo presnovo. Zeleni čaj je tudi bogat polifenoli.
Nekatere študije so odkrile majhno povečanje izgube teže med ljudmi, ki redno uživajo zeleni čaj.
Vendar je sistematični pregled prejšnjih raziskav iz leta 2012 ugotovil, da ta izguba teže ni bila statistično pomembna. Pregled je tudi ugotovil, da zeleni čaj ni imel nobene vloge pri ohranjanju hujšanja.
Sadje
Hrepenenje po sladkorju je za marsikoga glavna ovira pri izgubi teže. Omejitev hrepenenja po sladkorju po sadju lahko človeku pomaga, da zaužije manj kalorij.
Prednalaganje
Nekatere raziskave kažejo, da je prednalaganje morda koristno za ljudi, ki želijo shujšati. Predobremenitev vključuje uživanje goste, nizkokalorične hrane ali pijače pred glavnim obrokom, tako da se človek počuti siti in manj poje.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da so odrasli z debelostjo, ki so se pred obroki prednapolnili z grenivko, grenivkinim sokom ali vodo, zmanjšali skupni vnos kalorij.
Tablete za izgorevanje maščob
Več tablet in dodatkov obljublja, da bodo ljudem pomagali izgubiti težo. Te tablete spadajo v tri kategorije:
Stimulantske tablete
Stimulantske tablete vsebujejo kofein in včasih druge stimulanse za pospešitev metabolizma. Ljudem lahko pomagajo izgubiti nekaj teže, lahko pa tudi hiter srčni utrip, visok krvni tlak in druge zaplete zaradi prekomernega uživanja kofeina.
Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila vključujejo sestavine, ki lahko ljudem pomagajo pri hujšanju. Učinkovitost teh sestavin se razlikuje in znanstveniki so izvedli le nekaj študij teh dodatkov. Nekateri vsebujejo s polifenoli bogato hrano ali druge sestavine, ki lahko povečajo presnovo.
Odobrena zdravila za hujšanje
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) je odobrila pet zdravil na recept za podporo hujšanju:
- Orlistat (blagovna znamka Xenical) zmanjša količino maščobe, ki jo telo lahko absorbira. Orlistat je na voljo tudi brez recepta v obliki manjših odmerkov, imenovani Alli.
- Lorcaserin (blagovna znamka Belviq) deluje na serotoninske receptorje v možganih, da ljudem pomaga, da se po obroku počutijo bolj siti.
- Qsymia je kombinacija fentermina in topiramata. Deluje tako, da zmanjša apetit in da se ljudje hitreje počutijo polne.
- Zdravilo Contrave vsebuje kombinacijo naltreksona in bupropiona, ki sta zdravili, ki jih zdravniki uporabljajo za zdravljenje odvisnosti in depresije.
- Liraglutid (blagovna znamka Saxenda) lahko zmanjša občutek lakote in ljudem pomaga, da se hitreje počutijo bolj polne. Zdravniki uporabljajo tudi liraglutid za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2.
Dodatki za hujšanje lahko povzročijo resne neželene učinke, zato je pomembno, da se pred njihovo uporabo pogovorite z zdravnikom. Zdravila za hujšanje na recept so za nekatere ljudi lahko varna, lahko pa povzročijo tudi neželene učinke.
Na splošno je najbolje, da pred razmislekom o zdravilih za hujšanje preizkusite druge možnosti, na primer spreminjanje življenjskega sloga in prehrane. Zdravnik ali dietetik lahko svetuje in podpira ustrezne programe hujšanja.
Nasveti za uporabo naravnih gorilnikov maščob
Naravni gorilniki maščob ne nadomeščajo tradicionalnih pristopov k hujšanju. Namesto tega lahko ljudem pomagajo, da vsak dan porabijo malo več kalorij in sčasoma postopoma povečujejo izgubo teže.
Da bi kar najbolje izkoristili naravne gorilnike maščob, jih je najbolje vključiti kot del uravnotežene, zdrave prehrane. Ne zanašajte se na to, da bodo sami izgorevali maščobe, niti ne predvidevajte, da bo uživanje nove hrane takoj prineslo rezultate.
Redno ukvarjanje s telesno aktivnostjo je prav tako pomemben del vsakega programa hujšanja.
Drugi naravni načini za hujšanje
Kolesarjenje do službe bo pomagalo pokuriti dodatne kalorije.Izguba teže je na koncu posledica izgorevanja več kalorij, kot jih porabimo. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij in več gibanja je najboljši način za naravno hujšanje. Zdravnik ali dietetik lahko svetuje o primernih programih za hujšanje in pomaga osebi pri postavljanju realnih ciljev.
Preprosti načini, kako več gibanja vključiti v vsakdanje življenje, vključujejo:
- nekajkrat si privoščite pogoste odmore od sedenja do sprehoda ali raztezanja
- z uporabo stoječe mize
- parkirajte dlje od ciljev, da spodbudite več hoje
- hojo ali kolesarjenje v službo
- ukvarjanje s športom ali telesno aktivnim hobijem, kot je vrtnarjenje
Načrtovanje obrokov vnaprej lahko pomaga tudi, ko se poskušate držati dnevne meje kalorij. Drugi nasvet je, da si morate vedno imeti na voljo zdrave, nizkokalorične prigrizke. Ti prigrizki lahko pomagajo omejiti lakoto med obroki.
Povzetek
Čudežnega zdravila za hujšanje ni. Za hujšanje mora človek porabiti več kalorij, kot jih porabi. Najboljši način za to je naravno, če jeste manj in več vadite.
Vendar pa lahko vključitev nekaterih živil ali dodatkov v uravnoteženo in zdravo prehrano pomaga spodbuditi človekovo presnovo in naravno izgoreti več maščob.