Kako tavrin vpliva na telo?
Tavrin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v telesu. Aminokisline so gradniki beljakovin. Telo uporablja beljakovine za rast in obnovo tkiv.
Tavrin se naravno pojavlja v nekaterih živilih, kot so meso in ribe. Je tudi dodana sestavina nekaterih energijskih pijač.
Nekateri ljudje jemljejo tavrin tudi kot prehransko dopolnilo. Taurin je priljubljen v zdravstveni skupnosti, saj lahko spodbuja presnovo. Nekatere zgodnje raziskave tudi kažejo, da ima tavrin dodatne koristi v telesu, kot je zaščita možganov, srca in imunskega sistema.
Vsakdo, ki razmišlja o jemanju tavrina kot prehranskega dopolnila, pa se mora prej pogovoriti s svojim zdravnikom. Raziskave potencialnih koristi in tveganj tavrina so še v začetni fazi.
Ta članek opisuje trenutne raziskave o potencialnih koristih in tveganjih tavrina.
Splošne vloge tavrina v telesu
Tavrin je ključnega pomena za splošno zdravje osebe. Je ena najpogostejših aminokislin v mišičnem tkivu, možganih in številnih drugih organih v telesu.
Tavrin igra vlogo pri več bistvenih telesnih funkcijah, kot so:
- uravnavanje ravni kalcija v nekaterih celicah
- ustvarjanje žolčnih soli
- uravnoteženje elektrolitov v telesu
- podpira razvoj živčnega sistema
Kot ugotavlja pregled iz leta 2012, lahko pomanjkanje tavrina v telesu povzroči vrsto zdravstvenih zapletov, med drugim:
- ledvična disfunkcija
- razvojne motnje
- poškodbe očesnih tkiv
- kardiomiopatija, ki je pomemben dejavnik tveganja za srčno popuščanje
Potencialne koristi in tveganja tavrina
Prehranjevanje s tavrinom ali uživanje veliko tavrina iz prehranskih virov ima lahko posebne učinke na telo. Ti učinki lahko vključujejo:
Spodbujanje zdrave presnove
Tavrin ima ključno vlogo pri presnovi in prebavi, saj jetrom pomaga ustvarjati žolčne soli. Žolčne soli pomagajo razgraditi maščobne kisline v črevesju.
Žolčne kisline so glavni način razgradnje holesterola v telesu. Vsak dan odrasla oseba razgradi približno 500 mg holesterola in ga pretvori v žolč. Za to potrebuje posebne aminokisline, kot je tavrin.
Zaščita oči
Glede na pregled iz leta 2014 je tavrin najbolj obilna aminokislina v očesni mrežnici in pomaga zaščititi pred degeneracijo mrežnice.
Pregled tudi navaja, da lahko zmanjšane količine tavrina igrajo vlogo pri očesnih motnjah, kot sta glavkom in diabetična retinopatija. Raziskava kaže, da bi morali zdravniki tavrin obravnavati kot potencialno zdravilo za te bolezni. Vendar pa znanstveniki še niso izvedli potrebnih kliničnih preskušanj.
Zaščita srca
Znanstveniki so ugotovili povezavo med pomanjkanjem tavrina in kardiomiopatijo. Kardiomiopatija je bolezen, zaradi katere srce deluje močneje, kot bi moralo. Je glavni dejavnik tveganja za kongestivno srčno popuščanje.
Pregled iz leta 2014 kaže, da je tavrin pri živalih upočasnil napredovanje ateroskleroze. Ateroskleroza se nanaša na kopičenje maščobnih oblog ali oblog v arterijah zaradi visoke ravni holesterola. Ta bolezen je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, kot je možganska kap.
Študija iz leta 2017 je preučevala učinke tavrinskih dodatkov in gibanja pri ljudeh s srčnim popuščanjem. Ljudje, ki so dva tedna vadili pred in po jemanju tavrina, so pokazali nižjo raven holesterola v krvi in vnetja v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Zaščita mišic
Mišice vsebujejo visoko vsebnost tavrina. Pomaga zagotoviti pravilno delovanje mišic in ščiti pred poškodbami mišic.
Glede na pregled iz leta 2015 bi lahko tavrin imel pomembno vlogo tudi pri zdravljenju živčno-mišičnih motenj, kot je mišična distrofija. Vendar je na tem področju treba več raziskav.
Zaščita pred staranjem možganov
Tavrin ima lahko zaščitni učinek na možgane. Kot pregled iz leta 2017, objavljen v Raziskave možganskih napak ugotavlja, da dopolnjevanje tavrina spodbuja zdravo dolgoročno shranjevanje spomina.
Glede na pregled se količina tavrina v možganih s starostjo zmanjšuje. Dodatek tavrina lahko pomaga ohranjati te ravni skozi celotno življenjsko dobo. Nekateri znanstveniki verjamejo, da bi to lahko preprečilo nekatere starostne nevrodegenerativne razmere.
Študija na živalih iz leta 2014 je preučevala učinke dodajanja tavrina pri miših z Alzheimerjevo boleznijo (AD). Nekatere miši so prejele 6-tedenski dodatek tavrina, nekatere pa placebo.
Miši, ki so prejele tavrin, so pokazale izboljšanje Alzheimerjevega učenja in pomanjkanja spomina. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali te enake koristi veljajo za ljudi.
Zaščita pred nevrološkimi stanji
Glede na pregled v raziskavi možganskih napak kaže, da ima tavrinsko neravnovesje vlogo tudi pri epilepsiji in avtizmu, zlasti pri ljudeh, ki so imeli možgansko poškodbo.
Študije na živalih dosledno kažejo, da tavrin pomaga ublažiti simptome nevrotoksičnosti in nevrološke okvare pri glodalcih. Vendar trenutno ni dovolj dokazov, ki bi potrjevali, ali tavrin pomaga zaščititi pred določenimi nevrološkimi stanji pri ljudeh.
Izboljšanje izvajanja vadbe
Čeprav je na tem področju raziskav malo, lahko tavrin pri nekaterih ljudeh poveča učinkovitost vadbe.
Študija iz leta 2013 je raziskovala, ali bi dodajanje taurina izboljšalo zmogljivost vadbe pri izurjenih tekačih.
Osem moških tekačev je sodelovalo v študiji, ki je dve ločeni priložnosti vključevala 3 km dolgo vožnjo. Vsak udeleženec je ob enem jemal dodatek tavrina, ob drugem pa placebo tableto.
Učinkovitost v vožnji na čas je bila po jemanju tavrina bistveno boljša v primerjavi s placebom. Na splošno so tekači v stanju tavrina zabeležili 1,7-odstotno izboljšanje svojega časa.
Vendar zaužitje tavrina ni pomembno vplivalo na srčni utrip, vnos kisika ali koncentracije mlečne kisline v krvi. Kot tak še vedno ni jasno, kako tavrin izboljšuje telesno zmogljivost.
Izboljšanje označevalcev diabetesa
Študija na živalih iz leta 2012 je preučevala učinke tavrina na presnovo glukoze in maščob pri diabetičnih podganah. Podgane, ki so se 12 tednov hranile s prehrano, dopolnjeno s tavrinom, so pokazale naslednje izboljšave v primerjavi s podganami, ki so prejemale placebo:
- zmanjšana raven glukoze
- izboljšana odpornost na inzulin
- znižana raven holesterola
Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali ima tavrin enake koristi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Zavedajte se drugih sestavin
Na splošno tudi energijske pijače, ki vsebujejo tavrin, vsebujejo velike količine sladkorja. Prehrana z veliko sladkorja škoduje zdravju.
Večina energijskih pijač vsebuje tudi velik odmerek kofeina. Kot tak lahko prekomerno uživanje energijskih pijač povzroči zastrupitev s kofeinom (CI). To lahko povzroči naslednje:
- hiter srčni utrip v mirovanju ali tahikardija
- nepravilen srčni utrip ali srčna aritmija
- bruhanje
- napadi
- smrt
Energijske pijače običajno kombinirajo tudi kofein z drugimi dodatki, od katerih mnogi nimajo znanega varnostnega profila.
Glede na pregled iz leta 2012 so lahko škodljivi učinki energijskih pijač na zdravje še posebej močni pri najstnikih in mlajših odraslih.
Vendar je pomembno opozoriti, da lahko tavrin pomaga pri preprečevanju nekaterih škodljivih učinkov kofeina na zdravje. V preglednem članku iz leta 2014 je bilo ugotovljeno, da lahko tavrin ščiti pred kardiovaskularnimi učinki uživanja preveč kofeina pri odraslih. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da se potrdi, da je temu tako.
Odvoz
Tavrin ima ključno vlogo pri več bistvenih telesnih funkcijah.
Raziskave o potencialnih koristih dodajanja tavrina so še v začetni fazi in večina študij vključuje živali. Raziskovalci morajo izvesti visokokakovostne študije na ljudeh, da ugotovijo, kako lahko tavrin vpliva na zdravje ljudi.
Kljub temu se zdi, da dodatek tavrina ne povzroča pomembnih stranskih učinkov. Vsakdo, ki razmišlja o jemanju tavrina, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom in preveriti morebitne interakcije med zdravili.
