Kako lahko premagamo osamljenost?
Osamljenost je univerzalna človeška izkušnja, ki lahko vpliva na nas tako slabo kot katera koli fizična bolezen. Ko se novo leto začne, lahko zbledeli vrvež praznikov včasih pusti za seboj občutek praznine in osamljenosti. Torej, kako ga lahko premagamo?
Kot pravi ameriška pisateljica Fanny Howe, je osamljenost »nepovabljen in neustvarjen spremljevalec«, ki brez oklevanja »zdrsne zraven tebe«.
Psihologi osamljenost opredeljujejo na več načinov in jo pogosto razdelijo na kategorije glede na njeno trajanje.
V bistvu pa se večina strokovnjakov strinja, da je osamljenost, čeprav skupna človeška izkušnja, nezaželeno in škodljivo čustvo, ki lahko vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Nedavne študije so ugotovile, da lahko osamljenost vpliva na delovanje našega imunskega sistema, poškoduje kakovost spanja in nas ogrozi zaradi bolezni srca.
Študija iz lanskega leta je trdila, da osamljenost "bistveno poveča tveganje za prezgodnjo smrtnost" bolj kot drugi zdravstveni dejavniki.
Raziskava, namenjena odraslim, starim 45 let in več v ZDA, je pokazala, da se je približno tretjina vprašanih opredelila za "osamljene". Poročila, ki se osredotočajo na otroke in mlajše odrasle, so tudi pokazala, da je znaten odstotek vprašanih, starih od 17 do 25 let, doživljal osamljenost.
Nazadnje je ena študija, ki je vzbudila pozornost v medijih, trdila, da je 35 let, v katerih se moški počutijo najbolj osamljene. Skratka, zdi se, da nobena starostna skupina ni varna pred tem škodljivim čustvom.
Ker je začetek januarja očitno najsmrtonosnejši letni čas v letu, z legendarnim Modrim ponedeljkom - domnevno najbolj depresivnim dnevom v letu, tretjim ponedeljkom januarja - za vogalom, iščemo načine za premagovanje občutka osamljenosti. ki lahko na nas vplivajo po zimskih počitnicah.
Tudi če se osamljenost ne konča, ko se novoletne zabave končajo, bodo spodaj opisana orodja in ideje bolje opremljena za odbijanje tega nezaželenega spremljevalca, kadar koli vas bo poskušal prijeti za roko - ali srce.
Priznajte in reagirajte
John Cacioppo, ugledni servisni profesor Tiffany in Margaret Blake na Univerzi v Chicagu v IL, se je specializiral za osamljenost, zakaj jo lahko doživljamo, kako lahko vpliva na nas in kaj lahko storimo, da se z njo spopademo.
V govoru o TED, ki si ga lahko ogledate spodaj, prof. Cacioppo trdi, da je naša družba vedno bolj cenila individualizem in samozadostnost, kar lahko posameznike pogosto potisne v osamitev in noče priznati osamljenosti, ko jo doživijo.
»Ne slišite, da bi ljudje govorili o tem, da bi se počutili osamljene,« pojasnjuje prof. Cacioppo, »in to zato, ker je osamljenost stigmatizirana, psihološki ekvivalent izgube v življenju ali šibke osebe in to je resnično žalostno, ker to pomeni, da bomo bolj verjetno zanikali občutek osamljenosti, kar nima nič več smisla kot zanikanje občutka lakote, žeje ali bolečine. "
Zanikanje, trdi prof. Cacioppo, ne poslabšuje občutkov osamljenosti in lahko vodi do kontraproduktivnih strategij, kot je iskanje nadaljnje izolacije. Tako je prvi korak k boju proti negativnemu vplivu tega čustvenega stanja spoznanje, da je tisto, kar čutimo, osamljenost.
"Drugič," nadaljuje, "razumejte, kaj [osamljenost] počne z vašimi možgani, telesom in vašim vedenjem."
»Kot pripadnik družbene vrste je nevarno, da se počutimo osamljene in naši možgani zaskočijo v način samoohranitve. To prinaša nekaj neželenih in neznanih učinkov na naše misli in naša dejanja do drugih. "
Prof. John Cacioppo
Ko prepoznamo svoja čustva in razumemo, da lahko resno vplivajo na naše duševno in fizično zdravje ter na naše vedenje, nam prof. Cacioppo svetuje, naj se na občutek osamljenosti odzovemo tako, da vzpostavimo in okrepimo povezave.
"Intimne povezave lahko spodbujamo tako, da razvijemo [odnos z] enim posameznikom, ki mu zaupamo, ki mu lahko zaupate in ki vam lahko zaupa," pojasnjuje. "Povezavo lahko spodbujate tako, da preprosto delite dobre trenutke s prijatelji in družino" brez kakršnih koli motenj.
Nazadnje, »[C] selektivno povezanost lahko spodbujamo tako, da postanemo del nečesa večjega od sebe«, zakaj torej ne »razmislite o prostovoljstvu za nekaj, v čemer uživate«?
Če želite pomagati podpirati duševno počutje vas in vaših najdražjih v tem težkem času, obiščite naše namensko središče in poiščite več informacij, podprtih z raziskavami.
Odpustite družabna omrežja
Socialni mediji so lahko prva rešitev, ki nam pade na pamet, ko smo osamljeni; zdi se, da je hiter in enostaven popravek. Vendar so številni študenti pokazali, da so naša spletna omrežja, čeprav lahko predstavljajo iluzijo povezanosti, v resnici še bolj osamljena in bolj ločena.
Študija, objavljena lani v Ameriški časopis za preventivno medicino ugotovili, da se uporabniki družbenih omrežij počutijo bolj osamljene kot vrstniki, ki spletnim omrežjem posvečajo malo časa.
V knjigi Skupaj sama, socialna psihologinja Sherry Turkle tudi trdi, da nas hiperpovezljivost prek socialnih omrežij bolj odtujuje v življenju brez povezave.
"Pričakujemo več od tehnologije in manj drug od drugega, in vprašam se," zakaj so prišle stvari do tega? "In verjamem, da zato, ker nas tehnologija najbolj privlači tam, kjer smo najbolj ranljivi in smo ranljivi, osamljeni smo, vendar se bojimo intimnosti, «razloži Turkle.
Da bi ustvarili resnično mrežo za podporo, ki nam bo pomagala ohraniti osamljenost, moramo gledati zunaj svojih računalnikov in ročnih naprav in namesto tega okrepiti vezi z družino, prijatelji in skupnostjo.
Psiholog Guy Winch nam svetuje, naj se soočimo s svojimi strahovi in negotovostmi in naredimo prvi korak, da se povežemo ali znova povežemo z drugimi. Ko se obrnemo na druge, predlaga, da pošiljamo pozitivna in ne negativna sporočila, pa tudi določi jasne časovne okvire za družabni dogodek.
Na primer, pošiljanje nečesa, na primer: "Pogrešam te, zakaj ne bi prišli na kavo naslednjo nedeljo?" je bolj verjetno, da bo učinkovit kot: "Hej, sploh ne vem, ali smo več prijatelji."
Po mnenju Helene Backlund Wasling z državne univerze New York Upstate Medical University v Sycaruseu je Helena Backlund Wasling še en razlog, zakaj je osebni stik boljši od spletnega, preprosto zato, ker ljudje potrebujejo fizični dotik, da bi se počutili udobno in povezano.
Seveda se ne smete naključno dotikati tujcev na ulici, toda držati roko starša ali otroka ali objeti prijatelja bi lahko naredili čudeže za naše duševno zdravje; dotik je tudi orodje za komunikacijo, ki pošilja sporočila o naših čustvenih stanjih.
Hišni ljubljenček vam lahko pomaga
Nekatere študije kažejo, da kadar človeški stik ni na voljo, bi bilo koristno uživati v prisotnosti kosmatega prijatelja.
Študija, izvedena lani, je pokazala, da lastništvo psa lahko pomaga zmanjšati tveganje prezgodnje smrti, zlasti med ljudmi, ki živijo sami, in so tista skupina, ki je najbolj izpostavljena izčrpavajoči osamljenosti.
Prejšnje raziskave so tudi pokazale, da imajo lastniki hišnih ljubljenčkov boljše socialne in komunikacijske spretnosti ter se bolj vključujejo v dejavnosti skupnosti.
Živali so lahko odlične začetnice pogovorov in skrb za hišnega ljubljenčka - tako da ga odpeljete na sprehod ali k veterinarju - lahko odvrne sedentarizem in nudi priložnost za spoznavanje novih ljudi.
Če se zdi, da je večja žival, na primer pes ali mačka, preveč težav ali predraga, zakaj ne bi razmislili o drobni, večinoma brezskrbni in veliko cenejši alternativi, kot so ribe, polži ali žuželke?
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so starejši odrasli, ki so jim bili ponujeni črički, da skrbijo za hišne ljubljenčke, postali manj potrti in so izboljšali kognitivno delovanje v 8 tednih od začetka poskusa.
Lahko pa se prostovoljno prijavite v zavetišču za živali ali ponudite skrb za hišne ljubljenčke prijateljev in znancev, ko so na dopustu, da bi uživali enake ugodnosti in izboljšali svoje socialne odnose.
Napiši zgodbo
Če se ne morete izogniti osamljenosti in se zaradi tega počutite osamljene, poskusite to osamljenost spremeniti v samoto in jo izkoristite v svojo korist. Zakaj ne bi to storili priložnosti za nekaj časa "jaz", da bi lahko bolje spoznali sebe, se odločili in razvili nove ali stare veščine?
Ena študija, v soavtorstvu klinične psihologinje Ami Rokach, navaja, da sta "sprejemanje in razmišljanje" eden od načinov, kako negativni vpliv osamljenosti spremeniti v bolj pozitiven odnos.
Avtorji ta pristop opredeljujejo kot "uporabo priložnosti biti sam in se zavedati svojih strahov, želja in potreb kot najpomembnejše sredstvo za spopadanje z osamljenostjo."
Rokach in njegov soavtor pojasnjujeta, da se lahko osamitvi in njenim negativnim vplivom izognemo, ko se naučimo pozdravljati samoto in jo uporabljati sebi v prid.
»Rezultati te študije kažejo, da lahko samota (tj. Dobrodošla osamljenost v nasprotju z osamljenostjo) pomaga pri učinkovitem spopadanju z bolečino osamljenosti, saj samota ustavi poskuse zanikanja osamljenosti in s tem spodbuja njeno sprejemanje kot eksistencialno in včasih , neizogibno človeško stanje. "
V Obravnavanje osamljenostiraziskovalci z univerze v Tel Avivu v Izraelu poleg tega nakazujejo, da je meditacija pozornosti lahko koristna v tem kontekstu, saj "lahko zmanjša subjektivni občutek osamljenosti z zmanjšanjem neprilagojenih kognitivnih funkcij."
Torej, če ste sami in vas prizadene osamljenost, je morda dobro, da si pripravite skodelico čaja, si privoščite sproščujočo glasbo za meditacijo in uživate v priložnosti, da se najprej spoprijateljite s seboj.
»Začnite samoto obravnavati kot dobro. Naredite prostor zanjo, «spodbuja Turkle v svojem predavanju na TED-u in predlaga, da bi nam učenje, da bi se počutili samo s seboj, lahko pomagalo prebiti osamljenost in izboljšati odnose z drugimi.
