Koristi poprove mete za zdravje
Poprova meta je metasto zelišče, ki izvira iz Evrope in Azije. Že več sto let ljudje uporabljajo poprovo meto tako kot aromo kot zaradi svojih zdravilnih lastnosti.
Poprova meta je sestavina različnih sodobnih izdelkov, vključno z zobnimi pastami, bonboni in čaji.
Mnogi pijejo čaj iz poprove mete, ker uživajo v okusu, vendar ima lahko tudi številne potencialne koristi za zdravje.
Čeprav o samem čaju iz poprove mete ni veliko raziskav, so raziskovalci preučevali nekatera olja in druge spojine v listih poprove mete, kot so menton, limonen in mentol.
V tem članku raziskujemo nekatere potencialne koristi čaja iz poprove mete za zdravje. Pokrivamo tudi, kako si doma pripraviti čaj iz sveže poprove mete, ter tveganja in premisleke.
Svež dih
Čaj iz poprove mete ima lahko antibakterijske lastnosti.
Poprova meta je priljubljena aroma zaradi čistega, prijetnega vonja in okusa. Pitje čaja iz poprove mete lahko človeku pomaga osvežiti dih, lahko pa ima tudi druge koristi za boj proti zadahu.
Na primer, majhna študija iz leta 2017 je pokazala, da je grgranje mešanice olj poprove mete, limone in čajevca pomagalo izboljšati slab zadah pri udeležencih po operaciji hrbtenice.
En pregled iz leta 2015 kaže, da ima olje poprove mete antibakterijske lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati bakterije, ki povzročajo bolezni zobnih oblog in dlesni.
Olajšanje napetostnih glavobolov
Ena študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko lokalno olje poprove mete pomaga ublažiti bolečino in sprostiti mišice.
Mentol ima hladilni občutek, ki lahko olajša napetost ali migrenski glavobol, ko oseba nanese olje poprove mete na čelo ali templje.
Možno je, da ima aroma čaja iz poprove mete podoben učinek.
Zmanjšana zamašenost nosu
Druga študija iz leta 2016 je pokazala, da imajo hlapi eteričnih olj, kot je olje poprove mete, antibakterijske lastnosti, ki lahko pomagajo ublažiti nekatere vrste okužb zgornjih dihal.
Vdihavanje pare in hlapov je lahko koristno za lajšanje zastoja nosu zaradi prehladov in drugih okužb zgornjih dihal.
Nekateri ugotovijo, da pomagajo tudi hlapi čaja iz poprove mete, ki vsebuje mentol.
Boljša prebava
Ljudje že dolgo uporabljajo poprovo meto kot zdravilo za prebavne težave, kot so razdraženi želodec, napihnjenost in plini.
En sistematičen pregled iz leta 2017 je našel dokaze, ki kažejo, da lahko jemanje kapsul olja poprove mete pomaga zmanjšati bolečino pri otrocih s funkcionalno bolečino v trebuhu.
Možno je, da ima pitje čaja iz poprove mete podoben učinek.
Manj boleči menstrualni krči
Olje poprove mete lahko pomaga tudi zmanjšati resnost menstrualnih krčev ali dismenoreje.
Ena študija iz leta 2016 je raziskovala učinkovitost olja poprove mete pri 127 mladih ženskah z dismenorejo. Glede na rezultate študije so bile kapsule olja poprove mete enako učinkovite pri lajšanju menstrualnih bolečin kot mefenamična kislina, ki je vrsta nesteroidnega protivnetnega zdravila.
Ljudje bodo morda želeli poskusiti piti čaj iz poprove mete kot domače zdravilo za menstrualne krče.
Več energije
Olja v poprovi meti lahko tudi pomagajo ublažiti simptome utrujenosti in povečajo raven energije.
V študiji iz leta 2018, v kateri je sodelovalo 24 ljudi, so kapsule olja poprove mete zmanjšale duševno utrujenost in izboljšale kognitivno delovanje v primerjavi s placebom. Vendar je bila študija zelo majhna, zato bodo za potrditev ugotovitev potrebne nadaljnje raziskave.
Antibakterijske lastnosti
Nekatere raziskave kažejo, da lahko eterična olja iz poprove mete pomagajo ubiti škodljive bakterije.
Na primer, ena študija iz leta 2018 je pokazala, da olja poprove mete pomagajo zmanjšati rast bakterij, kot so Escherichia coli, Listeria, in Salmonela v ananasovem soku.
Vendar pa so bila olja poprove mete manj učinkovita pri zmanjševanju bakterij, ko so jih raziskovalci dodali soku manga.
Tudi en pregled iz leta 2015 je našel dokaze, da lahko olje poprove mete pomaga zmanjšati škodljive bakterije v ustih, medtem ko je en pregled iz leta 2013 ugotovil, da ima mentol protibakterijske in protiglivične lastnosti.
Domač čaj iz poprove mete
Vrečke iz poprove mete so široko dostopne v številnih trgovinah z zdravili in živili. Ljudje pa lahko doma hitro pripravijo čaj iz sveže poprove mete, pri čemer uporabljajo samo liste poprove mete in vročo vodo.
Če želite doma pripraviti čaj iz poprove mete:
- V lonec dodajte 2 skodelici vode.
- Vodo zavremo, nato izklopimo ogenj.
- V vodo dodajte približno štiri ali pet strganih listov poprove mete.
- Lonec pokrijemo in pustimo, da se listi strmijo 5 minut ali po okusu.
- Čaj precedite v vrček.
Koliko popiti
Oseba lahko čez dan pije čaj iz poprove mete.
Čaj iz poprove mete je naravno brez kofeina, kar pomeni, da človeka ponoči ne bo pustil budnega.
Čaj iz poprove mete vsebuje tudi nič kalorij, zaradi česar je lahko odlična alternativa sode, sadnim sokom in drugim sladkim pijačam.
Aromatiziranje čaja s sladkorjem, medom ali smetano pa bo pijači dodalo kalorije.
Tveganja in premisleki
Čaj iz poprove mete je na splošno zelo varen za uživanje pri ljudeh vseh starosti. Vendar nekateri ugotovijo, da pitje čaja iz poprove mete lahko sproži ali poslabša simptome zgage in gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB).
Ljudje, ki so alergični na poprovo meto ali katero koli kemikalijo v poprovi meti, ne smejo piti čaja iz poprove mete.
Povzetek
Poprova meta je priljubljen zeliščni čaj, ki naravno ne vsebuje kalorij in kofeina.
Nekatere raziskave so pokazale, da imajo lahko olja v poprovi meti številne druge koristi za zdravje, kot so svež dih, boljša prebava in zmanjšane bolečine zaradi glavobola. Čaj poprove mete ima tudi antibakterijske lastnosti.
Vendar je bilo malo prepričljivih raziskav o posebnih koristih pitja poprove mete za zdravje.
Čeprav je čaj iz poprove mete na splošno zelo varen, nekateri ljudje z GERB ugotavljajo, da lahko pitje čaja sproži ali poslabša njihove simptome.
