Pet nasvetov za zdrav vid
Vaše oči igrajo pomembno vlogo pri vašem zdravju. Sprejeti je mogoče veliko korakov, da zagotovite, da so vaše oči zaščitene in ostanejo čim bolj zdrave. Izbrali smo najboljše nasvete za povečanje vida, ki vam bodo pomagali zaščititi oči v zlatih letih.
Vsako leto se milijoni posameznikov srečujejo z očesnimi težavami. Nekatere težave z očmi povzročijo trajno izgubo vida ali slepoto, druge pa lahko popravimo s kontaktnimi lečami ali očali.
Nacionalni inštitut za oči ocenjuje, da se bo v letih med 2010 in 2050 število posameznikov, ki jih prizadenejo najbolj očesne bolezni oči - vključno s starostno degeneracijo makule (AMD), sive mrene, diabetično retinopatijo in glavkomom - "podvojilo".
Številni med nami smo pomirjeni z dejstvom, da se nam bo s staranjem vid poslabšal. Toda ali bi lahko izboljšali svoj vid, zaščitili vid in preprečili številne bolezni, ki ogrožajo zdravje naših oči?
Medicinske novice danes predstavite pet načinov, kako zaščititi oči pred poškodbami in boleznimi ter ohraniti zdrav vid.
1. Pojdite na redne očesne preglede
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za skrb za vid, je, da se redno udeležujete očesnih testov.
Čeprav se vam zdi, da je vaš vid zdrav, nikakor ne morete biti stoodstotno prepričani, če vas usposobljeni strokovnjak ne opazuje.
Očesni test ne samo ugotovi, ali potrebujete očala, ampak lahko tudi opazi očesna stanja, ki jih je mogoče učinkovito zdraviti, če jih odkrijemo dovolj zgodaj.
Vrsta očesnega pregleda, znana kot celovit razširjeni očesni pregled, je priporočljiva od 60. leta dalje ali prej, če obstaja večje tveganje za nekatere očesne bolezni.
Med obsežnim pregledom razširjenega očesa strokovnjak za nego oči doda kapljice v vsako oko, da zenico razširi ali razširi. Ko se enkrat razširi, v oko vstopi več svetlobe, kar omogoča očesnemu strokovnjaku, da vidi makulo, mrežnico in optični živec ter prepozna morebitne znake poškodb in bolezni.
2. Jejte hrano, ki je zdrava za vid
Lahko se prehranjujete do zdravega vida. Pogosto slišite, da uživanje korenja koristi očem, obstaja pa tudi veliko drugih živil, pomembnih za dober vid.
Dokazano je, da uživanje prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, spodbuja zdravje oči. Temno listnate zelenice, zlasti zelenjava, ohrovt in špinača, vsebujejo lutein in zeaksantin, ki sta antioksidanta, ki pomagata preprečevati nastanek sive mrene.
Dokazi kažejo, da lahko grozdje podpira tudi zdrave oči. V laboratorijskem modelu degeneracije mrežnice so znanstveniki pokazali, da prehrana, obogatena z grozdjem, mrežnico ščiti pred škodljivimi učinki oksidativnega stresa.
Druge raziskave so pokazale, da grozdje zagotavlja višjo stopnjo antioksidativne zaščite za oči kot sam lutein in lahko upočasni ali pomaga preprečiti AMD.
Študije so pokazale, da uživanje rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, morska plošča, skuša, sardele in tuna, koristi zdravju oči.
Omega-3 maščobne kisline lahko izboljšajo vnetje očesne površine in simptome očesnega draženja, ki so povezani z zmernim do hudim suhim očesom. Prav tako lahko pomagajo celicam vida, da preživijo prihodnje bolezni ali poškodbe.
3. Imejte svojo težo pod nadzorom
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, obstaja večje tveganje za nastanek bolezni, kot so diabetes ali druge sistemske motnje, ki lahko sčasoma privedejo do izgube vida.
Nikoli ni prepozno, da svojo telesno težo nadzorujete z zdravo prehrano in rednim gibanjem, da preprečite zaplete vida.
Raziskave, ki sta jih izvedli Univerza v Melbournu v Avstraliji in Univerza Leeds Beckett v Združenem kraljestvu, so odkrile, da lahko precejšnja izguba teže potencialno obrne poškodbe oči zaradi diabetesa, visokega krvnega tlaka in debelosti.
Druga študija, ki je bila nedavno predstavljena na 121. letnem srečanju Ameriške akademije za oftalmologijo v New Orleansu v zvezni državi LA, je poročala, da imajo posamezniki, ki so fizično aktivni, 73-odstotno manjše tveganje za razvoj glavkoma kot bolj sedeči posamezniki. Ta ugotovitev poudarja pomen vodenja aktivnega življenjskega sloga.
4. Nosite sončna očala, ko ste zunaj
Poleg tega, da je trendovski modni dodatek, je najpomembnejša vloga sončnih očal zaščita oči pred ultravijoličnimi (UV) žarki, ki jih oddaja sonce.
Poročilo sveta Vision iz leta 2016 je razkrilo, da medtem ko je tri četrtine ljudi v ZDA zaskrbljenih zaradi težav z očmi, ki se lahko pojavijo zaradi UV žarkov, le 31 odstotkov zaščiti oči s sončnimi očali, ko gredo ven.
Pri izbiri sončnih očal se nikoli ne odločite za slog kot za varnost. Poiščite odtenke, ki blokirajo 99–100 odstotkov UVA in UVB sevanja, in jih vedno kupujte pri uglednih virih.
Ne glede na to, ali se odpravljate na plažo, brskate po valovih, se sprehajate po gorah ali navijate za svojo najljubšo nogometno ekipo, obvezno zaščitite oči in nosite ustrezna sončna očala.
5. Redno počivajte v očeh
Če ves dan delate za računalniškim zaslonom, boste morda pozabili pogosto utripati in do konca končali z utrujenimi očmi. Nacionalni inštitut za oči predlaga uvedbo pravila 20-20-20.
Vsakih 20 minut, ki jih porabite za strmenje v zaslon, za 20 sekund poglejte še nekaj, kar je približno 20 čevljev pred vami, da zmanjšate obremenitev oči.
Raziskave kažejo, da bo polovica sveta do leta 2050 kratkovidna, če bomo nadaljevali s trenutnim trendom porabe toliko časa za skoraj elektronske naprave.
Študija, ki je bila objavljena v reviji Oftalmologija, predlaga, da bi bilo preživljanje več časa na prostem in manj časa za dejavnosti, ki zahtevajo nenehno ostrenje od blizu, lahko strategija, ki bi lahko pomagala zmanjšati število ljudi, ki imajo izgubo vida.
Če morate kot del svojega dela nositi zaščitna očala ali očala, si vzemite navado, da ves čas nosite primerno opremo, da boste imeli oči v zgornji obliki in preprečili poškodbe ali obremenitve oči.
