Petnajst prednosti pitne vode
Ohranjanje hidracije je ključnega pomena za zdravje in dobro počutje, vendar mnogi ljudje ne zaužijejo dovolj tekočine vsak dan.
Približno 60 odstotkov telesa sestavlja voda, okoli 71 odstotkov površine planeta pa pokriva voda.
Morda je povsod prisotna narava vode, ki pomeni, da vsak dan dovolj pitja ni na vrhu seznama prioritet mnogih ljudi.
Hitra dejstva o pitni vodi
- Odrasli ljudje imajo 60 odstotkov vode, naša kri pa 90 odstotkov vode.
- Splošno dogovorjene količine vode ne bi smeli zaužiti vsak dan.
- Voda je bistvenega pomena za ledvice in druge telesne funkcije.
- Ko je koža dehidrirana, lahko postane bolj dovzetna za kožne motnje in gubanje.
- Pitje vode namesto sode lahko pomaga pri hujšanju.
Petnajst prednosti pitne vode
Za pravilno delovanje potrebujejo vodo vse celice in organi telesa.
Nekaj razlogov, zakaj naše telo potrebuje vodo:
1. Maže sklepe
Hrustanec, ki ga najdemo v sklepih in diskih hrbtenice, vsebuje približno 80 odstotkov vode. Dolgotrajna dehidracija lahko zmanjša sposobnost absorpcije udarcev sklepov, kar vodi do bolečin v sklepih.
2. Tvori slino in sluz
Slina nam pomaga prebaviti hrano in ohranja vlažnost ust, nosu in oči. To preprečuje trenje in poškodbe. Pitna voda skrbi tudi za to, da so usta čista. Če ga uživamo namesto sladkanih pijač, lahko tudi zmanjšuje propadanje zob.
3. Dovaja kisik po telesu
Kri je več kot 90-odstotna voda in kri prenaša kisik v različne dele telesa.
4. Krepi zdravje in lepoto kože
Z dehidracijo lahko koža postane bolj ranljiva za kožne motnje in prezgodnje gubanje.
5. Blaži možgane, hrbtenjačo in druga občutljiva tkiva
Dehidracija lahko vpliva na strukturo in delovanje možganov. Sodeluje tudi pri proizvodnji hormonov in nevrotransmiterjev. Dolgotrajna dehidracija lahko povzroči težave z razmišljanjem in sklepanjem.
6. Uravnava telesno temperaturo
Voda, ki je shranjena v srednjih plasteh kože, pride na površino kože kot znoj, ko se telo segreje. Ko izhlapi, telo ohladi. V športu.
Nekateri znanstveniki menijo, da se v telesu premalo vode poveča zaloga toplote in posameznik slabše prenaša toplotne obremenitve.
Če imate veliko vode v telesu, lahko zmanjšate fizično obremenitev, če med vadbo pride do vročinskega stresa. Vendar je treba te učinke raziskati več.
7, prebavni sistem je odvisen od tega
Za pravilno delovanje črevesja potrebuje vodo. Dehidracija lahko povzroči prebavne težave, zaprtje in preveč kisel želodec. To poveča tveganje za zgago in čir na želodcu.
8. Odplavlja telesne odpadke
Voda je potrebna v procesih potenja in odstranjevanja urina in blata.
9. Pomaga pri vzdrževanju krvnega tlaka
Pomanjkanje vode lahko povzroči, da kri postane gostejša, kar poveča krvni tlak.
10. Dihalne poti ga potrebujejo
Ko je telo dehidrirano, telo omeji dihalne poti, da bi zmanjšalo izgubo vode. To lahko poslabša astmo in alergije.
11. Omogoča dostopnost mineralov in hranil
Ti se raztopijo v vodi, zaradi česar lahko dosežejo različne dele telesa.
12. Preprečuje poškodbe ledvic
Ledvice uravnavajo tekočino v telesu. Nezadostna količina vode lahko povzroči ledvične kamne in druge težave.
13. Poveča zmogljivost med vadbo
Nekateri znanstveniki menijo, da bi uživanje več vode lahko izboljšalo delovanje med napornimi aktivnostmi.
Za potrditev tega je potrebnih več raziskav, vendar je en pregled ugotovil, da dehidracija zmanjša uspešnost pri dejavnostih, ki trajajo dlje kot 30 minut.
14. Izguba teže
Voda lahko pomaga tudi pri hujšanju, če jo uživamo namesto sladkanih sokov in gaziranih pijač. "Predobremenitev" z vodo pred obroki lahko pomaga preprečiti prenajedanje z ustvarjanjem občutka sitosti.
15. Zmanjšuje možnost mačka
Med zabavo lahko nesladkana soda z ledom in limono, izmenično z alkoholnimi pijačami, prepreči prekomerno uživanje alkohola.
Poškodba ledvic
Voda pomaga raztapljati minerale in hranila, zaradi česar so telesu bolj dostopna. Pomaga tudi pri odstranjevanju odpadnih snovi.
Zaradi teh dveh funkcij je voda bistvenega pomena za ledvice.
Vsak dan ledvice filtrirajo približno 120-150 litrov tekočine.
Od tega se približno 1-2 kvarta odstrani iz telesa v obliki urina, preostanek pa obnovi krvni obtok.
Voda je bistvenega pomena za delovanje ledvic.
Če ledvice ne delujejo pravilno, lahko v telesu nastanejo odpadki in odvečna tekočina.
Nezdravljena kronična ledvična bolezen lahko privede do odpovedi ledvic. Organi prenehajo delovati in potrebna je dializa ali presaditev ledvic.
Okužbe sečil so druga najpogostejša vrsta okužbe v telesu. Vsako leto predstavljajo približno 8,1 milijona obiskov izvajalcev zdravstvenih storitev v ZDA.
Če se okužbe razširijo na zgornji del sečil, vključno z ledvicami, lahko nastanejo trajne poškodbe. Nenadne ali akutne okužbe ledvic so lahko življenjsko nevarne, zlasti če se pojavi septikemija.
Pitje veliko vode je preprost način za zmanjšanje tveganja za razvoj UTI in za pomoč pri zdravljenju obstoječe UTI.
Ledvični kamni vplivajo na delovanje ledvic. Ko je prisoten, lahko zaplete UTI. Te zapletene UTI običajno zahtevajo daljša obdobja antibiotikov za zdravljenje, ki običajno trajajo od 7 do 14 dni.
Glavni vzrok za ledvične kamne je pomanjkanje vode. Ljudje, ki jih prijavijo, pogosto ne pijejo priporočene dnevne količine vode. Ledvični kamni lahko povečajo tudi tveganje za kronično ledvično bolezen.
Novembra 2014 je Ameriški koledž zdravnikov izdal nove smernice za ljudi, ki so že prej razvili ledvične kamne. Smernice navajajo, da bi lahko večji vnos tekočine, ki omogoča 2 litra uriniranja na dan, zmanjšal tveganje za ponovitev kamna vsaj za polovico brez stranskih učinkov.
Dehidracija se zgodi, če porabimo in izgubimo več vode, kot jo telo vnese. Lahko povzroči neravnovesje v telesnih elektrolitih. Elektroliti, kot so kalij, fosfat in natrij, pomagajo prenašati električne signale med celicami. Ledvice ohranjajo raven elektrolitov v telesu stabilno, kadar delujejo pravilno.
Ko ledvice ne morejo vzdrževati ravnovesja v ravni elektrolitov, se ti električni signali pomešajo. To lahko vodi do napadov, ki vključujejo nehotene gibe mišic in izgubo zavesti.
V hujših primerih lahko dehidracija povzroči odpoved ledvic, kar je lahko življenjsko nevarno. Možni zapleti kronične odpovedi ledvic vključujejo anemijo, poškodbe centralnega živčnega sistema, srčno popuščanje in oslabljen imunski sistem.
Viri
Del vode, ki jo telo potrebuje, se pridobi z živili z visoko vsebnostjo vode, kot so juhe, paradižnik, pomaranče, večina pa jih dobi s pitno vodo in drugimi pijačami.
Med vsakodnevnim delovanjem telo izgubi vodo in jo je treba nadomestiti. Opazimo, da z aktivnostmi, kot sta znojenje in uriniranje, izgubimo vodo, vendar se voda izgubi tudi pri dihanju.
Pitna voda, bodisi iz pipe ali iz steklenice, je najboljši vir tekočine za telo.
Mleko in sokovi so tudi dober vir tekočine, vendar pijače, ki vsebujejo alkohol in kofein, kot so brezalkoholne pijače, kava in pivo, niso idealne, ker pogosto vsebujejo prazne kalorije. Pitje vode namesto sode lahko pomaga pri hujšanju.
Prej so mislili, da imajo kofeinske pijače diuretične lastnosti, kar pomeni, da povzročajo, da telo sprošča vodo. Študije pa kažejo, da je izguba tekočine zaradi kofeinskih pijač minimalna.
Priporočen vnos
Količina vode, ki jo potrebujemo vsak dan, se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od tega, kako aktivni so, koliko se potijo itd.
Ni določene količine vode, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, vendar obstaja splošno strinjanje glede tega, kakšen je zdrav vnos tekočine.
Po podatkih ameriških nacionalnih akademij znanosti, tehnike in medicine je povprečni dnevni vnos vode tako iz hrane kot iz pijače:
- Za moške: približno 3,7 litra
- Za ženske: približno 2,7 litra ali 91 unč
To bi znašalo približno 15,5 skodelic za moške in nekaj več kot 11 skodelic za ženske. Približno 80 odstotkov tega pa naj bi prihajalo iz pijač, vključno z vodo, ostalo pa iz hrane.
To pomeni da:
- Moški naj pijejo približno 100 unč ali 12,5 skodelic tekočine
- Ženske bi morale piti približno 73 unč ali nekaj več kot 9 skodelic
Sveže sadje in zelenjava ter vse brezalkoholne tekočine upoštevajo to priporočilo.
Časi, ko je najpomembneje piti veliko vode, vključujejo:
- ko imate vročino
- ko je vreme vroče
- če imate drisko in bruhate
- ko se na primer močno potite zaradi telesne aktivnosti
Dejstva
Tu je nekaj dejstev o vodi:
- Dojenčki in otroci imajo večji odstotek vode kot odrasli. Ko se dojenčki rodijo, imajo približno 78 odstotkov vode, vendar to do 1. leta starosti pade na 65 odstotkov.
- Maščobno tkivo ima manj vode kot pusto tkivo.
- V odstotkih imajo moški več vode kot ženske.
Ali pijemo dovolj vode?
Študija, ki so jo leta 2013 izvedli Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), je analizirala podatke raziskave Državnega inštituta za raka iz leta 2007 o odnosih s hrano in vedenju.
Od vzorca 3.397 odraslih so raziskovalci ugotovili:
- 7 odstotkov odraslih ni poročalo o dnevnem uživanju pitne vode
- 36 odstotkov odraslih je poročalo, da pijejo 1-3 skodelice pitne vode na dan
- 35 odstotkov odraslih je poročalo o pitju 4-7 skodelic pitne vode na dan
- 22 odstotkov odraslih je poročalo o pitju 8 skodelic na dan ali več
Ljudje so pogosteje pili manj kot 4 skodelice pitne vode na dan, če so zaužili 1 skodelico ali manj sadja ali zelenjave na dan.
Študija je merila samo vnos pitne vode. Tekočino lahko pridobimo iz drugih pijač, vendar je voda najboljša, ker je brez kalorij, kofeina in brez alkohola.
Sedem odstotkov vprašanih je poročalo, da vsak dan sploh ne pijejo vode, tisti, ki so pili malo vode, pa so uživali tudi manj sadja in zelenjave. To kaže na to, da določeno število ljudi tvega svoje zdravje, ker ne dobi dovolj tekočine.
Tudi če bi anketiranci, ki poročajo o nizki ravni vnosa vode, dobili dovolj tekočine, bi jo verjetno dobili iz virov, ki bi lahko ogrozili njihovo zdravje na druge načine.
"Biološke potrebe po vodi lahko izpolnimo z navadno vodo ali s hrano in drugimi pijačami," pišejo avtorji študije. "Rezultati prejšnjih epidemioloških študij kažejo, da je vnos vode lahko obratno povezan s količino kalorično sladkanih pijač in vnosom druge tekočine."
