Dolgotrajno sedenje: kratki napadi zmanjšajo tveganje za zdravje
Novo objavljena metaanaliza je odkrila, da lahko tudi kratki odmori od dolgotrajnega sedenja zmanjšajo nekatere škodljive presnovne učinke, povezane z njo. Kratek čas dejavnosti na nizki ravni lahko resnično spremeni.
V zahodni družbi je sedenje za daljši čas zdaj normalno; v pisarni, ob gledanju televizije, igranju video iger je naše življenje zlahka napolnjeno s fizično neaktivnostjo.
Jasnejše so tudi negativne zdravstvene posledice sedečega življenja.
Kot pojasnjuje dr. Meredith Peddie, soavtorica nove študije, "večina od nas preživi približno 75 odstotkov dneva sede ali sede, in to vedenje je povezano z večjo stopnjo diabetesa, bolezni srca in ožilja, nekaterih vrst raka, in splošno smrtnost. "
Natančni razlogi, zakaj je dolgotrajno sedenje tako nezdravo, niso povsem znani, vendar naj bi imeli vlogo nekateri presnovni dejavniki.
Na primer, dolga obdobja z malo napora zmanjšajo občutljivost na inzulin in toleranco za glukozo, hkrati pa zvišujejo raven trigliceridov - glavne sestavine telesne maščobe - v krvi.
Zmanjšanje vpliva sedenja
Dr. Peddie je vodil skupino raziskovalcev na Univerzi v Otagu na Novi Zelandiji; v njihovih prizadevanjih so se jim pridružili znanstveniki z univerze na otoku princa Edwarda in z univerze Guelph, oba v Kanadi.
Želeli so raziskati, ali lahko majhne spremembe v vedenju učinkovito zmanjšajo nekatere negativne akutne presnovne in žilne učinke dolgih obdobij sedečega vedenja.
Za raziskovanje je skupina ocenila 44 obstoječih študij, ki so se osredotočale na prekinitev dolgotrajnega sedenja z različnimi količinami in vrstami gibanja. Njihove ugotovitve so bile nedavno objavljene v reviji Športna medicina.
Natančneje, zanimali so jih učinki do 24 ur daljšega sedenja po obroku. Izmerili so njegov vpliv na različne dejavnike, vključno z ravnjo glukoze, inzulina in trigliceridov, krvnim tlakom in žilnimi funkcijami.
Te učinke so primerjali s posamezniki, katerih sedenje je bilo prekinjeno z lahkotno do zmerno aktivnostjo.
Ugotovili so, da ima celo aktivnost intenzivnosti svetlobe vsakih 30 minut pomembne učinke.
Dokazano je, da fizična aktivnost katere koli intenzivnosti zmanjšuje koncentracijo glukoze in inzulina v krvi do 9 ur po obroku. Podobno so se znižale tudi ravni maščob v krvi, vendar se je to zgodilo šele 12–16 ur po začetku aktivnosti.
Robusten in pozitiven učinek
Dr. Peddie in sodelavci so bili še posebej presenečeni, da na koristne spremembe, ki so jih videli, ne vpliva niti intenzivnost dejavnosti niti starost ali teža vsakega udeleženca. Podobno tudi vrsta obroka, pojedenega pred dolgotrajnim sedenjem, ni vplivala na rezultate.
"Vsi bi morali najti načine, kako se izogniti daljšemu sedenju in povečati gibanje, ki ga izvajamo ves dan."
Dr. Meredith Peddie
Treba je opraviti še veliko raziskav, da bi razumeli, kako ublažiti vpliv dolgotrajnega sedenja.
Nato raziskovalci upajo, da bodo odkrili več informacij o tem, kako čas odmorov vpliva na rezultate. Želeli bi tudi vedeti, katere dejavnosti so najučinkovitejše in kako dolge morajo biti aktivne seje.
Vendar študije, ki so jih znanstveniki analizirali, niso zabeležile dovolj podatkov o krvnem tlaku in žilnih ukrepih. Upajo, da bodo prihodnje študije lahko vključevale več informacij o srčno-žilnih učinkih sedenja s kratkimi aktivnimi odmori ali brez njih.
Sporočilo o odhodu domov pa je preprosto: vsi se moramo potruditi, da se premaknemo več.
