Vaje za pritrditev nagiba sprednjega dela medenice
Sprednji medenični nagib je, ko se medenica, ki vključuje kolk in sramne kosti, nagne ali zavrti naprej.
To se zgodi zaradi mišičnega neravnovesja v spodnji polovici telesa. Kombinacija šibkih in zategnjenih mišic potegne medenico naprej.
Tesne, preveč aktivne mišice, ki lahko prispevajo k nagibu sprednjega dela medenice, vključujejo:
- skupino kvadricepsov ali sprednje stegenske mišice
- upogibalke kolka, ki so majhne mišice v predelu sprednjih dimelj
Šibke, premalo delujoče mišice, ki lahko povzročijo to bolezen, vključujejo:
- gluteus skupina, ki so mišice zadnjice
- skupina stegna, mišice na zadnji strani stegna
- rectus abdominis, znan kot spodnji del trebuha
Pri človeku je pogosto viden sprednji medenični nagib, saj daje spodnjem delu hrbta pretiran lok in zadnjici štrli ven.
V tem članku ponujamo sedem vaj nagiba sprednjega dela medenice, ki lahko pomagajo popraviti to stanje.
Vaje za korekcijo nagiba sprednjega dela medenice
Naslednje vaje lahko pomagajo popraviti nagib sprednjega dela medenice:
Drugi nasveti
Drugi načini, kako lahko oseba pomaga popraviti nagib sprednje medenice, vključujejo:
- z uporabo stoječe mize pri delu
- pogosto vstajanje in raztezanje, če sedite dlje časa
- izogibanje nošenju visokih pet
- obisk podiatra za vaje za stopala ali vložke
Preizkusi nagiba sprednjega medeničnega dna
Pred začetkom korektivnih vaj je nujno preizkusiti nagib sprednje medenice. Thomasov test je preprosta metoda, ki jo lahko ljudje uporabljajo.
Za Thomasov test mora oseba:
- Lezite na mizo, noge pokrčite v kolenih, spodnji del nog pa visi čez rob.
- Upognite eno nogo in jo objemite proti prsnemu košu.
- Če se stegno, ki počiva, dvigne z mize, ima lahko posameznik nagib sprednjega dela medenice.
Kako se pri ljudeh razvije nagib sprednje medenice?
Mišice nekaterih ljudi postanejo tesne zaradi nekaterih življenjskih navad ali mišične disfunkcije.
Dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za nastanek sprednjega medeničnega nagiba, vključujejo:
- dolgotrajno sedenje
- kolesarjenje
- v visokih petah
- ravne noge
Zapleti
Sprednji nagib medenice poveča pritisk na kosti spodnjega dela hrbta. Ta pritisk lahko povzroči utrujenost mišic in druge težave, kot so:
- napetost v vratnih mišicah
- bolečine v križu
- rotacija kolka in kolena navznoter
- bolečine v kolkih in kolenih
- pritisk na upogibalke kolka, ki povzroča išias
Ljudje, ki imajo bolečine v vratu in križu poleg nagiba sprednje medenice, morajo za popoln načrt zdravljenja obiskati fizioterapevta ali delovnega terapevta.
Tudi če to stanje ne povzroča bolečin, je nujno, da popravite slabo držo, da podaljšate tesne mišice in okrepite šibke mišice.
Odvoz
Sprednji medenični nagib lahko prizadene celo telo in povzroči bolečino ali nelagodje na drugih področjih.
Ljudje morajo pred izvajanjem vaj nagiba sprednjega medeničnega dna ugotoviti, ali imajo to bolezen ali ne. Ko potrdijo, da imajo medenični nagib, lahko izvajanje določenih vaj pomaga zmanjšati simptome.
