Na dokazih temelječi načini za umiritev
Čeprav je stres naravni del življenja, ki običajno prihaja in odhaja, se nekateri ljudje v stresnih situacijah težko umirijo.
Če človek zaradi stresa ali tesnobe postane kroničen ali močan, se bo morda želel pogovoriti s svojim zdravnikom.
Obstaja tudi več korakov, s katerimi se ljudje lahko umirijo v napetih ali stresnih situacijah, pa tudi načinov za preprečevanje in zmanjševanje stresa.
Nadaljujte z branjem nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa in tesnobe ter pomiritev.
1. Preizkusite diafragmatično dihanje
Globoko dihanje je eno najpogostejših priporočil zdravstvenih delavcev, ki ljudem pomagajo, da se pomirijo.
Vendar je bolj pomembno, kako človek diha, ko se poskuša umiriti, kot pa preprosto globoko vdihniti.
Po mnenju avtorjev ene študije iz leta 2017 bi dihalno prepono lahko pomagalo sprostiti telo. Med študijo je ena skupina udeležencev dihala diafragma, druga skupina pa sploh ni bila zdravljena.
Na koncu študije je imela dihalna skupina nižjo raven kortizola in boljšo pozornost. Kortizol je hormon, ki je pogosto povezan s stresom.
Diafragmatično dihanje vključuje potiskanje želodca med vdihom. Pri tej vrsti dihalne tehnike se prsni koš ne sme razširiti.
Ker se lahko nekaj navadi, bi moral človek vaditi tehniko dihanja skozi trebušno prepono, ko je miren, da bi to vedel, ko je zaskrbljen, razburjen ali pod stresom.
2. Žvečilni gumi
Morda se zdi čuden predlog, vendar lahko žvečilni gumi med večopravilnostjo pomaga zmanjšati stres in izboljšati mentalno jasnost. Dve študiji sta ugotovili pozitivne rezultate žvečilnega gumija med večopravilnostjo in pod stresom.
V raziskavah iz leta 2016 so ljudje spodbujali k žvečenju žvečilnih gumijev, ko so bili pod stresom izkušeni:
- izboljšano razpoloženje
- zmanjšan stres pri delu
- zmanjšana tesnoba
- zmanjšani simptomi depresije
Starejša študija, tokrat iz leta 2009, je pokazala, da lahko ljudje, ki žvečijo žvečilne gumije, izboljšajo negativno razpoloženje in povečajo občutek umirjenosti.
Raziskovalci niso bili prepričani, kaj je povzročilo to reakcijo, vendar teoretizirajo, da bi lahko bila posledica povečanega pretoka krvi v možgane.
3. Zapišite si stvari
Negativni občutki se lahko pogosto počutijo strupene, ko ljudje nanje premišljujejo. Vendar pa obstajajo nekatere študije, ki kažejo, da lahko zapisovanje njihovih misli pomaga osebi pri predelavi negativnih čustev.
V skladu z nekaterimi raziskavami iz leta 2017 lahko ekspresivno pisanje pomaga zmanjšati tako fizične kot psihološke simptome.
Avtorji študije so sodelovali s 66 zdravstvenimi delavci, ki so po 20 minut dnevno pisali o pomembnih travmatičnih, čustvenih ali stresnih dogodkih. Razkrili so, da je dnevništvo pozitivno vplivalo na njihove strategije spoprijemanja in izboljšalo njihove komunikacijske in kognitivne sposobnosti.
Nekaterim se zdi pisanje v reviji koristno, drugi pa si zapisujejo na telefon, če so zunaj. Ko je nekdo na primer vznemirjen z ljubljeno osebo, lahko pomaga, da tej osebi napišete "pismo", vendar brez pošiljanja. To bi lahko pomagalo razjasniti človekova čustva in jih umiriti.
4. Poslušajte glasbo
Mnogi ljudje menijo, da jih poslušanje glasbe pomaga umiriti, kadar so pod stresom ali razburjeni.
Po eni študiji je glasba učinkovita pri zmanjševanju človekovega psihološkega odziva na stres. Telo lahko proizvaja manj stresnih hormonov in živčni sistem se lahko hitreje okreva po izpostavljenosti stresu.
5. Vadite jogo
Joga vključuje tako telo kot duha. Njegova priljubljenost je delno posledica njegovih zdravstvenih koristi za posameznike, ki jo izvajajo.
Na primer, v skladu z eno študijo prednosti joge za ljudi, ki potrebujejo pomoč pri umirjanju, vključujejo:
- zmanjšanje stresa
- zniževanje tesnobe
- izboljšanje simptomov depresije
- zniževanje kronične bolečine
Druge zdravstvene koristi joge vključujejo:
- povečanje moči
- izboljšanje prilagodljivosti
- spodbujanje zdravja srca in ožilja
- izboljšanje počutja in kakovosti življenja
- izboljšanje vzorcev spanja
Ljudje se lahko poskusijo pridružiti tečaju joge, da se naučijo pravilnih položajev in rutin. V spletu je tudi veliko video posnetkov, vključno s tem, ki uči pomirjujočo rutino:
6. Meditirajte
Kadar se počutijo pod stresom ali so vznemirjeni, bodo ljudje, ki se meditacijsko pomirjajo, morda želeli najti miren prostor za kratko meditacijsko sejo.
Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje več študij podpira uporabo meditacije kot dela zdravega načina življenja.
Opozarjajo pa, naj tradicionalnih zdravil, na primer tistih za tesnobo ali depresijo, ne nadomeščajo samo z meditacijo.
Druge metode
V takojšnji stresni situaciji lahko človek naredi nekaj stvari, da si pomaga umiriti. Lahko na primer:
- oditi stran od situacije
- na svež zrak
- pojdite na kratek sprehod ali tek
- ustavite se za 5 minut, preden se odzovete na situacijo
Te metode morda niso možne ali učinkovite v vseh okoliščinah. Lahko pa pomagajo osebi, da zmanjša stres ali se kratkoročno umiri.
Ko se človek počuti nekoliko bolj umirjen, se lahko vrne k svoji nalogi.
Preprečevanje
Nekatere metode, ki lahko človeku pomagajo, da se umiri, mu lahko tudi preprečijo, da bi se počutil, kot da je izgubil nadzor.
Na primer, redno vadenje joge, pogosto meditiranje in pisanje dnevnikov lahko pomaga preprečiti, da bi stres in tesnoba postali močni.
Ljudje bi morali poskrbeti tudi za to, da bodo dovolj spali vsako noč in da bodo čez dan jedli in pili dovolj. To je pomembno, saj lahko zaradi izčrpanosti, lakote in dehidracije človek postane razdražljiv in pod stresom.
Kdaj k zdravniku
Oseba se bo morda želela pogovoriti z zdravnikom, če se njeni občutki stresa, tesnobe ali depresije sčasoma ne umirijo ali so pretirani.
Pomembno je, da se pogovorite z zdravnikom, če:
- človekova tesnoba moti njene vsakodnevne dejavnosti ali delo
- ne morejo nadzorovati svojih skrbi, strahov ali tesnob
- za umiritev uporabljajo snovi, kot so alkohol ali droge
- njihova nezmožnost umiritve ogroža druge ljudi
Povzetek
Obstaja veliko načinov za pomiritev in potencialno preprečevanje stresa, vključno z diafragmatičnim dihanjem, zapisovanjem stvari in celo žvečenjem.
Normalno je, da človek v življenju preživi stresna obdobja. Vendar bi morale biti kratkotrajne.V nasprotnem primeru ali če se simptomi zdijo neizmerni, se mora oseba posvetovati z zdravnikom za nasvet in zdravljenje.
