Bi lahko dodatki omega-3 pomagali zmanjšati tesnobo?
Nedavno objavljena metaanaliza ugotavlja, da lahko dodatki olja omega-3 pri nekaterih ljudeh zmanjšajo simptome tesnobe.
Anksioznost je eden najpogostejših psihiatričnih simptomov v ZDA.
Pojavi se lahko kot samostojna anksiozna motnja ali kot del druge duševne motnje, na primer depresije.
Farmacevtski posegi, kot so zaviralci ponovnega privzema serotonina, lahko zdravijo tesnobo.
Ljudje z anksioznimi motnjami pa so pogosto zaskrbljeni zaradi neželenih učinkov in odvisnosti.
Druge možnosti vključujejo govorilne terapije, vendar so dolgotrajne in so lahko drage.
Ocenjuje se, da vsak peti odrasli v ZDA vsako leto razvije anksiozno motnjo, zato bi iskanje varnega in stroškovno učinkovitega načina obvladovanja tesnobe zelo koristilo milijonom ljudi.
Ribje olje in tesnoba
Polinenasičene maščobne kisline omega-3 (PUFA) so prisotne v ribjem olju. V preteklih letih so jim raziskovalci pripisovali široko paleto koristi za zdravje, vendar niso vsi podprti z dokazi.
V zadnjih letih so nekateri znanstveniki preizkusili potencial omega-3 za pomoč pri zdravljenju psihiatričnih stanj, vključno z motnjami razpoloženja in tesnobe.
Študije, ki preučujejo učinke omega-3 PUFA proti anksioznosti na živalskih modelih, so pokazale nekaj uspeha; na primer študija na podganah je pokazala, da prehrana, bogata s PUFA, imenovana eikozapentaenojska kislina, zmanjša vedenje, podobno tesnobi.
Pri ljudeh so raziskave pokazale povezavo med ravnjo PUFA in tesnobo. Na primer, ena študija je pokazala, da imajo ljudje z anksioznimi motnjami nižjo raven omega-3 PUFA v obtoku.
Druga raziskava je pokazala, da dodatki omega-3 zmanjšujejo vnetje in tesnobo študentov medicine med izpiti.
Te in druge študije pa so bile omejene zaradi majhnosti. Da bi to popravili, so raziskovalci pred kratkim izvedli prvi sistematični pregled te teme. Razložijo svoj cilj:
»[P] ravili smo,« poudarjajo, »anksiolitične učinke omega-3 PUFA pri udeležencih s povišanimi simptomi tesnobe v rezultatih kliničnih preskušanj, da bi ugotovili splošno učinkovitost omega-3 PUFA za simptome tesnobe, ne glede na diagnozo. "
Raziskovalci so vzeli podatke iz 19 kliničnih preskušanj, vključno s skupno 1.203 udeleženci. Njihove ugotovitve so bile objavljene v JAMA Network Open revija. Po analizi so njihove ugotovitve podprle prvotno teorijo. Čeprav so se študije znatno razlikovale glede na vrsto udeležencev in načine merjenja anksioznosti, so opazili znatno zmanjšanje anksioznosti v skupinah, zdravljenih z omega-3, v primerjavi s skupinami, ki so prejemale placebo.
Večina študij je pokazala pozitiven učinek omega-3 PUFA na anksioznost, čeprav niso bile vse velikosti učinkov pomembne. Ko pa so bili podatki združeni, je bil skupni učinek statistično pomemben.
»Ta pregled kaže, da bi omega-3 PUFA lahko pomagali zmanjšati simptome klinične tesnobe. Potrebne so nadaljnje dobro zasnovane študije pri populacijah, pri katerih je anksioznost glavni simptom. "
Zanimivo je, da so bili pozitivni učinki omega-3 še posebej izraziti pri ljudeh, ki so imeli klinične diagnoze psihiatričnih stanj.
Zdaj je treba več dela
Preden se omega-3 začne uporabljati širše, avtorji predlagajo več obsežnih študij. Drugo vprašanje, na katerega bodo te maščobne kisline lahko imele blagodejne učinke, je še eno vprašanje, na katerega bo treba odgovoriti.
PUFA omega-3 so prisotne v možganskih membranah in, kot pišejo avtorji, lahko "motijo in morda nadzorujejo več nevrobioloških procesov, kot so sistemi nevrotransmiterjev, nevroplastičnost in vnetja."
To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj vplivajo na psihiatrične simptome, vendar bo za določitev natančnih mehanizmov potrebnih veliko več raziskav.
Avtorji študije jasno vedo, da ima njihova analiza nekatere omejitve; zlasti sorazmerno majhna velikost vzorca. Opozarjajo, da "rezultatov ne bi smeli ekstrapolirati brez skrbnega premisleka."
Zagotovo bo sledilo več raziskav. Če bi lahko tako preprost poseg kot dodatek omega-3 zmanjšal stopnjo tesnobe, bi lahko olajšal trpljenje številnih ljudi.
