Bi lahko čuječnost preprečila večjo depresijo?
Nova študija razkriva, da lahko osemtedenska meditacija pozornosti pomaga pri preprečevanju hude depresivne motnje pri ljudeh s subklinično depresijo.
Subklinična depresija, ki jo imenujemo tudi podpražna depresija, je opredeljena kot prisotnost simptomov depresije, ki še niso dovolj hudi ali trajni, da bi lahko diagnosticirali hudo depresivno motnjo (MDD).
Depresivni simptomi vključujejo občutke žalosti, brezupa ali krivde, pomanjkanje energije in utrujenosti, težave s spanjem, težave s koncentracijo in samomorilne misli.
Če so takšni simptomi prisotni skoraj vsak dan najmanj 2 tedna, potem to običajno zahteva diagnozo MDD ali večje depresije.
Soavtor študije dr. Samuel Y.S. Wong - iz šole za javno zdravje in osnovno zdravstveno varstvo Jockey Club na kitajski univerzi v Hongkongu - in sodelavci ugotavljajo, da je približno 10–24 odstotkov ljudi v življenju prizadeto s subklinično depresijo, stanje pa je ključno dejavnik tveganja za MDD.
Prejšnje raziskave kažejo, da je psihoterapija lahko koristna strategija zdravljenja subklinične depresije in da bi lahko omejila napredovanje na MDD.
Za novo študijo, nedavno objavljeno v Anali družinske medicine, Dr. Wong in sodelavci so raziskovali, ali lahko meditacija pozornosti koristi ljudem s subklinično depresijo.
Meditacija pozornosti je psihološka praksa, ki se osredotoča na popolno zavedanje izkušenj v sedanjem trenutku, namesto da bi nas motilo dogajanje okoli nas.
»[…] Čeprav so razvijalci vedenjske aktivacije predlagali in spodbujali terapevta, da pozornost uporablja kot terapevtsko metodo za zmanjšanje prežvekovanja pri depresivnih bolnikih,« pišejo avtorji, »nobena velika študija ni izrecno kombinirala tehnik aktivacije vedenja s spretnostmi in ovrednotila njihove sposobnosti skupna učinkovitost pri zmanjševanju simptomov depresije. "
Večja depresija nižja v skupini za meditacijo
Raziskovalci so v svojo študijo vključili 231 odraslih, ki so vsi imeli subklinično depresijo. Preiskovanci so bili zaposleni iz 16 ambulant v Hong Kongu.
Preiskovanci so bili skupno randomizirani v eno od dveh skupin za skupno 8 tednov: 115 udeležencev je vsak teden sodelovalo v dvourni seji meditacije pozornosti, preostalih 116 udeležencev pa je dobivalo običajno oskrbo, brez psihološkega posredovanja.
Skupina je uporabila lestvico Beck Depression Inventory-II za oceno simptomov depresije med preiskovanci na izhodišču in 8 tednov, 5 mesecev in 12 mesecev kasneje.
Po 12 mesecih so raziskovalci ugotovili, da je manj verjetno, da bi preiskovanci v skupini za meditacijo pozornosti razvili MDD kot tisti, ki so bili deležni običajne oskrbe; MDD je bil ugotovljen pri 10,8 odstotka udeležencev v skupini za meditacijo pozornosti, v skupini z običajno oskrbo pa 26,8 odstotka.
Še več, študija je pokazala, da je bila meditacija pozornosti povezana z majhnim zmanjšanjem simptomov depresije po 12 mesecih v primerjavi z običajno oskrbo.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je leta 2016 približno 16,2 milijona odraslih v ZDA imelo vsaj eno epizodo hude depresije.
Na podlagi teh rezultatov študije dr. Wong in sodelavci predlagajo, da bi meditacija pozornosti lahko bila ena od strategij za preprečevanje MDD.
Raziskovalci zaključujejo:
"[…] Pokazali smo, da je BAM [vedenjska aktivacija s pozornostjo] potencialno izvedljiva in učinkovita intervencija za zmanjšanje simptomov depresije in preprečevanje hudih depresij pri ljudeh s podpragovno depresijo v primarnem zdravstvu."
Ekipa namerava izvesti nadaljnje študije, ki bodo preučile, kako bi lahko meditacijo pozornosti vključili v osnovno zdravstveno oskrbo kot način za zmanjšanje MDD.
