Ali lahko vzamete preveč magnezija?

Magnezij je bistven mineral. Vendar je preveč magnezija v krvi lahko nevarno. Zdravstveni izraz za to je hipermagnezijemija, prevelik odmerek magnezija pa je eden od možnih vzrokov.

Telo potrebuje magnezij za več kot 300 biokemičnih procesov.

Raven magnezija v krvi 1,7–2,3 miligrama na deciliter (mg / dl) je v mejah normale, raven nad 2,6 mg / dl pa lahko kaže na hipermagnezemijo.

Preveč magnezija v krvi je redko. Verjetneje je, da se pojavi pri ljudeh z obstoječimi zdravstvenimi težavami, kot je odpoved ledvic.

Prekomerno odmerjanje dodatkov ali zdravil lahko povzroči tudi hipermagneziemijo.

V tem članku obravnavamo dejavnike tveganja in simptome prevelikega odmerjanja magnezija. Opisujemo tudi, zakaj je pomembno, da dobimo dovolj magnezija iz prehrane in dodatkov.

Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija

Prevelik odmerek magnezijevih dodatkov lahko povzroči hipermagneziemijo.

Če je telo absorbiralo preveč magnezija, lahko oseba opazi katerega od naslednjih simptomov, ki se lahko giblje od blagih do zelo hudih:

• letargija
• zardevanje obraza
• driska
• slabost
• krči v želodcu
• bruhanje
• depresija
• mišična oslabelost
• nepravilen srčni utrip
• nizek krvni tlak
• zadrževanje urina
• težave z dihanjem
• srčni zastoj

Kako verjetno je preveliko odmerjanje magnezija?

Huda prevelika odmerjanja magnezija so pri sicer zdravih ljudeh redka. Preveč prehrane z magnezijem običajno ni razlog za skrb.

Občasno lahko velik odmerek magnezija iz dodatkov ali zdravil povzroči blage simptome prevelikega odmerjanja, vključno z drisko, slabostjo in želodčnimi krči.

Naslednje oblike magnezija najverjetneje povzročajo te simptome:

• magnezijev karbonat
• magnezijev klorid
• magnezijev glukonat
• magnezijev oksid

Redko zelo visok odmerek dodatka ali zdravila zagotovi več kot 5.000 mg magnezija na dan. To lahko povzroči toksičnost magnezija. Vključena zdravila so običajno odvajala ali antacidi.

Ledvice iz telesa odstranijo odvečni magnezij, ljudje z ledvičnimi težavami ali odpovedjo ledvic pa pogosteje absorbirajo preveč magnezija.

Zdravniki ljudem s tem tveganjem običajno svetujejo, naj se izogibajo dodatkom in zdravilom, ki vsebujejo magnezij.

Dejavniki tveganja in zdravljenje

Ledvična bolezen lahko poveča tveganje za preveliko odmerjanje magnezija.

Dejavniki tveganja za preveliko odmerjanje magnezija vključujejo:

• ki imajo ledvično bolezen
• ki imajo druga zdravstvena stanja, kot so hipotiroidizem, Addisonova bolezen ali prebavne motnje
• jemanje preveč dodatkov ali zdravil, ki vsebujejo magnezij

Prvo zdravljenje hipermagnezijemije je prenehanje uživanja magnezija v dodatkih ali zdravilih. Drugi načini zdravljenja vključujejo:

• intravenske (IV) tekočine
• diuretiki
• dializa

Če je hipermagneziemija huda, lahko zdravljenje vključuje tudi intravensko dajanje kalcija.

Zdravila, ki vsebujejo magnezij

Zlasti odvajala zaradi naravnih odvajalnih učinkov pogosto vsebujejo visoko vsebnost magnezija. Čeprav ta zdravila vsebujejo več kot priporočena količina magnezija, telo običajno ne absorbira vsega.

Na primer, 1 žlica magnezijevega mleka vsebuje 500 mg elementarnega magnezija. Dnevni odmerek za odrasle je do 4 žlice na dan, vendar telo izloča velik del magnezija zaradi odvajalnih učinkov zdravila.

Nekatera zdravila za migreno vsebujejo tudi magnezij, prav tako nekatera zdravila za prebavne motnje in zgago. Zdravila, ki vsebujejo magnezij, jemljite le z zdravniškim nadzorom.

Zakaj človek potrebuje magnezij

Telo potrebuje magnezij, da ostane zdravo. Bistvenega pomena je za več kot 300 procesov, vključno z:

• delovanje mišic
• živčne funkcije
• sinteza beljakovin
• tvorba kosti
• Sinteza DNA
• proizvodnja energije
• zdravje srca
• vzdrževanje ravni sladkorja v krvi
• vzdrževanje krvnega tlaka

Nekatere študije kažejo, da lahko magnezij pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju:

• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
• diabetes tipa 2
• osteoporozo
• migrenski glavoboli

Vendar pa bodo za potrditev učinkov magnezija na te pogoje potrebne dodatne raziskave.

Pomanjkanje magnezija ali hipomagneziemija je veliko pogostejša od hipermagnezijemije, zlasti pri sicer zdravih posameznikih. Nekatere raziskave kažejo, da ima 10–30 odstotkov ljudi nizko raven magnezija.

Urad za prehranska dopolnila pri ameriškem Nacionalnem inštitutu za zdravje priporoča naslednje dnevne vnose magnezija:

• 400–420 mg za odrasle moške
• 310–320 mg za odrasle ženske
• 350–360 mg med nosečnostjo

Dejavniki tveganja za pomanjkanje magnezija vključujejo:

• Crohnova bolezen, celiakija in druge bolezni prebavil
• diabetes tipa 2
• motnja uživanja alkohola
• starost
• nekatera zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke in diuretiki
• kot mladostnica - ta skupina lahko v povprečju prejme manj magnezija iz prehrane

Viri magnezija

Ljudje lahko svoje potrebe po magneziju zadovoljijo s prehrano in prehranskimi dopolnili:

Živila

Črni fižol je vir magnezija.

Magnezij je prisoten v številnih živilih, vključno z:

• stročnice, kot sta črni fižol in fižol
• oreški, vključno z mandlji, indijskimi oreščki, arašidi in arašidovo maslo
• cela zrna, na primer rjavi riž in oves
• krompir, ko oseba poje kožo
• listnata zelena zelenjava, na primer špinača
• utrjene žitarice za zajtrk
• sojini izdelki, vključno s sojino mleko in edamamom
• mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt

Količine magnezija v prehrani ni treba omejiti, če ga telo lahko izloči skozi ledvice.

Dodatki

Ljudje lahko jemljejo dodatke, da izpolnijo svoje potrebe po magneziju. Po podatkih Urada za prehranske dodatke večina ljudi v ZDA ne dobi dovolj magnezija samo s svojo prehrano. Vendar z jemanjem dodatkov večina ljudi dobi več magnezija, kot je potrebno.

Da bi se izognili prevelikemu odmerjanju, ne jemljite več kot 350 mg magnezija na dan.

Aktualni viri magnezija

Nekateri verjamejo, da lahko telo magnezij še posebej dobro absorbira skozi kožo, in sicer v postopku, imenovanem transdermalna absorpcija.

Iz tega razloga lahko oseba poskusi izpolniti svoje zahteve z uporabo soli Epsom ali topikalnih magnezijevih olj. Vendar le malo znanstvenih raziskav trenutno idejo podpira.

Odvoz

Magnezij je bistvenega pomena za dobro počutje, vendar ga preveč lahko povzroči težave, vključno s prebavnimi težavami, letargijo in nepravilnim srčnim utripom. V redkih primerih je preveliko odmerjanje magnezija lahko usodno.

Toksičnost magnezija je pri sicer zdravih ljudeh redka in je verjetnost, da bo raven nižja kot visoka.

Ljudje s stanji, ki prizadenejo ledvice, so med tistimi, ki jim grozi absorpcija preveč magnezija. Tveganje smrti je največ pri starejših odraslih z ledvično odpovedjo.

Človek verjetno ne bo predoziral magnezija v prehrani, vendar dodatki in zdravila lahko zagotovijo preveč magnezija.

Pomembna je zgodnja diagnoza prevelikega odmerjanja magnezija. Zdravljenje je običajno učinkovito, če zdravnik preveliko odmerjanje odkrije v zgodnji fazi.

V:

Kako naj vem, če imam premalo magnezija?

A:

Če nekdo sumi, da ne uživa dovolj magnezija, bo verjetno opazil mišične krče ali trzanje in povečano utrujenost.

Če oseba sumi, da ima pomanjkanje magnezija, se mora z zdravnikom dogovoriti za obisk krvi in ​​potrditev ravni magnezija.

Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.