Ali vam lahko domača zdravila pomagajo urediti menstruacijo?
Neredna obdobja so takrat, ko je menstrualna krvavitev nepredvidljiva ali se zgodi bolj ali manj pogosto kot pri povprečnem človeku.
Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko ljudje pomagajo uravnavati nepravilen menstrualni ciklus z domačimi zdravili in spremembami življenjskega sloga, na primer s spreminjanjem prehrane in vadbenih režimov.
Ljudje lahko poskusijo tudi druga naravna zdravila, na primer uživanje kurkume ali ananasa, čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi te metode delovale.
Ta članek raziskuje, katera domača zdravila lahko pomagajo rednim nerednim obdobjem, katera nimajo dokazov, da bi jih podprla, in kako jih uporabiti.
Kaj so neredna obdobja?
Menstrualni ciklus je število dni med prvim dnem vsakega obdobja. V povprečju je to 28 dni. Nekateri imajo daljši menstrualni ciklus, drugi pa krajši. Tipičen razpon je med 21 in 35 dnevi.
Neredna obdobja so obdobja, ki se zgodijo bolj ali manj pogosto kot vsakih 21 do 35 dni ali kadar je obdobje zelo spremenljivo ali nepredvidljivo. Kadar ima oseba neredne menstruacije, se lahko čas med posameznimi menstruacijami razlikuje vsak mesec.
Naslednji oddelki obravnavajo šest domačih zdravil in spremembe življenjskega sloga, za katere dokazi kažejo, da lahko izboljšajo neredna obdobja.
1. Zmanjšajte stres
Raziskovalci trdijo, da je visoka stopnja čustvenega stresa povezana z nerednimi obdobji.
Iskanje načinov za zmanjšanje stresa lahko pomaga osebi, da uredi svoj menstrualni ciklus. Izogibanje stresnim situacijam in obvladovanje pričakovanj družine ali službe lahko pomaga.
Kadar se stresu ni mogoče izogniti, poskusite izvajati dejavnosti, ki omejujejo njegov vpliv na telo.
2. Meditirajte
Meditacija je preprost in brezplačen način za zmanjšanje stresa doma ali v službi. Ker sta stres in neredna obdobja povezana, lahko zmanjšanje stresa naredi obdobja bolj redna.
Raziskovalci menijo, da lahko meditacija izboljša številne škodljive učinke psihološkega stresa. Če želite poskusiti meditacijo:
- najti miren kraj za sedenje
- sedite pokonci, s sproščenimi rokami in rokami na kolenih
- globoko vdihnite in izdihnite
- osredotočite se na zvok dihanja
- poslušajte druge okoliške zvoke
- prepoznajte misli, ko se pojavijo, nato pa jih spustite
Najprej poskusite meditirati le nekaj minut in vsak dan čas povečajte za minuto.
3. Vadite jogo
Joga je fizična oblika meditacije, ki jo lahko večina ljudi preizkusi doma. Mnogi ljudje po vsem svetu to starodavno prakso vsak dan uporabljajo za izboljšanje svojega počutja.
Vadba joge je lahko učinkovit način za urejanje obdobij. Majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da je vsakodnevna praksa joge pomagala uravnotežiti hormone, povezane z nerednimi obdobji.
Joga z Adriene ponuja preproste videoposnetke joge, ki so primerni za začetnike.
4. Izgubite ali pridobite težo
Spremembe telesne teže lahko vplivajo na človekov menstrualni ciklus.
Nizka telesna teža lahko pomeni, da človek postane nereden ali celo preneha. Telo potrebuje nekaj maščobe za proizvodnjo hormonov menstrualnega ciklusa, zato lahko pridobivanje teže pomaga uravnavati njihova obdobja.
Podobno lahko debelost ali prekomerna telesna teža povzroči menstrualne nepravilnosti. Izguba teže lahko povzroči rednejše menstruacije.
Vzdrževanje zdrave telesne teže je bistvenega pomena za reproduktivno zdravje. Uživanje zdrave prehrane z nadzorom kalorij in redno gibanje lahko človeku pomaga pri uravnavanju telesne teže.
5 Prilagodite nivo vadbe
Vadba je ključnega pomena za človekovo duševno in fizično zdravje. Raziskave kažejo, da lahko redna aerobna vadba izboljša menstrualne krče.
Vadba je učinkovit način za ohranjanje zdrave teže. Ker lahko prekomerna telesna teža povzroči nepravilna menstruacija, lahko zmanjšanje telesne teže postane bolj redno.
Ko pa gre za vadbo in obdobja, je ravnotežje pomembno. Pretirano gibanje lahko prekine menstrualni ciklus. Ekstremna vadba lahko celo povzroči, da se človeku menstruacija ustavi.
Ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča, da odrasli vsak teden izvajajo vsaj 2,5 do 5 ur zmerne intenzivnosti ali polovico te intenzivne aktivnosti.
6. Dolijte vitamin D
Vitamin D pomaga absorpciji kalcija v črevesju, kar je bistvenega pomena za zdrave kosti.
Raziskave kažejo, da lahko vitamin D pomaga tudi pri uravnavanju ovulacije. Študija iz leta 2015 je odkrila povezave med nizko vsebnostjo vitamina D in nerednimi obdobji.
Neredna obdobja so pogost simptom sindroma policističnih jajčnikov (PCOS). Majhno klinično preskušanje iz leta 2014 kaže, da jemanje dodatkov vitamina D in kalcija skupaj z metforminom lahko pomaga uravnavati obdobja za ljudi s PCOS.
Sončna svetloba povzroči, da človekovo telo proizvaja vitamin D. Torej, če želite dopolniti vitamin D, preživite čas zunaj na soncu.
Ljudje lahko vitamin D dobijo tudi iz mastnih rib, kot sta losos in tuna. Nekateri proizvajalci dodajo vitamin D v obogateno rastlinsko mleko in žita. Jemanje dodatkov je še en način, kako zagotoviti, da telo dobi dovolj vitamina D.
Druge ideje
Nekateri znanstveni dokazi podpirajo šest idej v zgornjem poglavju. Čeprav imajo domača pravna sredstva v naslednjem poglavju manj raziskav, ki bi jih lahko podkrepila, so nekaterim morda v pomoč.
jabolčni kis
Začetne raziskave kažejo, da lahko pitje jabolčnega kisa uravnava ovulacijo pri ljudeh s PCOS. Znanstveniki pa morajo izvesti več raziskav, da bi dokazali to korist. Zadevna študija je imela le sedem udeležencev, zaradi česar je bila premajhna, da bi bila dokončna.
Ananas
Ananas vsebuje encim, imenovan bromelain, ki lahko zmanjša vnetje. Nekateri vzroki za neredne menstruacije vključujejo vnetje.
Nekateri verjamejo, da uživanje ananasa lahko pomaga uravnavati obdobja, čeprav raziskave niso odkrile povezave med njima. Raziskovalci morajo opraviti več študij, da bi ugotovili, ali lahko ananas izboljša neredna obdobja.
Ananasov sok, tako kot drugi sadni sokovi, vsebuje veliko sladkorja in ni dobra izbira za ljudi s sladkorno boleznijo.
Kurkuma
Kurkuma je priljubljeno domače zdravilo za vrsto zdravstvenih stanj, vključno z nerednimi obdobji. Vendar njegova sposobnost urejanja obdobij ni dokazana.
Glavna korist kurkume, za katero so ugotovili znanstveniki, je njena sposobnost zmanjšanja vnetja. Raziskave kažejo, da ima kurkumin, zdravilna učinkovina v kurkumi, protivnetne učinke.
Povzetek
Nepravilna obdobja imajo veliko vzrokov. Spreminjanje življenjskega sloga za zmanjšanje ali obvladovanje stresa in ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga uravnavati obdobja.
Meditacija in joga sta učinkoviti metodi za obvladovanje stresa. Redno gibanje in zdrava prehrana lahko ljudem pomagata pri uravnavanju telesne teže. Če dobite dovolj vitamina D, lahko tudi podprete zdrav menstrualni ciklus.
Uživanje kurkume ali ananasa in pitje jabolčnega kisa sta druga možna domača zdravila, vendar je potrebno več raziskav, preden jih zdravniki lahko priporočijo kot učinkovito zdravljenje.
