Katera eterična olja lahko lajšajo tesnobo?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Eterična olja so dišeče tekočine, ki jih proizvajalci pridobivajo iz rastlin, cvetja in sadja. Raziskave kažejo, da lahko aromaterapija z nekaterimi eteričnimi olji pripomore k sprostitvi in lajšanju tesnobe.
V tem članku obravnavamo nekaj najboljših eteričnih olj za tesnobo in dokaze, ki podpirajo njihovo uporabo.
Pokrivamo tudi, kako uporabljati eterična olja, mešanje olj, tveganje in premisleke ter kdaj k zdravniku zaradi tesnobe.
Bergamotka oranžna
Eterično olje bergamotke pomaranče prihaja iz Citrusna bergamija drevo. Proizvajalci olje pridobivajo s hladnim stiskanjem lupine pomaranč. Bergamot pomaranča je priljubljeno aromaterapevtsko olje za lajšanje tesnobe.
Po enem sistematičnem pregledu iz leta 2015 vdihavanje eteričnega olja pomaranče bergamotke pri podganah zmanjšuje tesnobo. Študija iz leta 2013 je tudi pokazala, da je v primerjavi z vdihavanjem vodne pare aromaterapija z eteričnim oljem pomarančnega bergamota zmanjšala tesnobo pri ljudeh, ki čakajo na manjši kirurški poseg.
Številna esencialna olja pomaranče bergamotke lahko kupite prek spleta.
Kamilica
Kamilica je zelišču podobna marjeticam. Proizvajalci uporabljajo parno destilacijo za pridobivanje sadnega, sladkega vonja eteričnega olja iz cvetov te rastline.
Po navedbah Nacionalnega inštituta za raka so v dvotedenskem kliničnem preskušanju raziskovali učinke masaže z oljem rimske kamilice pri ljudeh z rakom. Študija je pokazala, da je masaža s tem razredčenim oljem pomagala zmanjšati tesnobo in druge simptome bolj kot samo masaža.
Ljudje lahko eterična olja rimske kamilice kupijo prek spleta.
Clary žajbelj
Clary žajbelj je zdravilno zelišče, za katerega mnogi verjamejo, da ima lastnosti za lajšanje tesnobe.
Majhna študija iz leta 2013 je raziskovala učinke eteričnega olja na 34 samic z urinsko inkontinenco. Udeleženci so med pregledom mehurja vdihavali eterična olja žajblja, sivke ali mandljev.
Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so vdihavali eterično olje sivke in mandljev, občutno znižali krvni tlak in hitrost dihanja.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko vdihavanje olja žajbeljovega človeka pomaga pri sprostitvi med pregledom mehurja.
Številne izdelke, ki vsebujejo eterično olje žajbeljnega žajblja, je mogoče kupiti po spletu.
Sivka
Lavandula angustifolia je vijolično cvetoča rastlina z dišečim vonjem. Aromaterapevti pogosto uporabljajo eterična olja iz sivke in trdijo, da imajo protivnetne, mišično sproščujoče in tesnobne lastnosti.
Glede na pregled iz leta 2017 več kliničnih preskušanj kaže, da lahko aromaterapija z oljem sivke pomaga zmanjšati tesnobo pred operacijo in kozmetičnimi postopki ter med bivanjem v enoti za intenzivno nego.
Vendar so avtorji poudarili tudi omejitve sedanje baze dokazov.
Veliko izdelkov iz eteričnih olj sivke je na voljo na spletu.
Limona
Eterično olje iz limonine lupine ali listov ima bogat vonj po citrusih.
Sistematični pregled iz leta 2015 je pokazal, da študije labirinta na podganah in miših kažejo, da lahko izpostavljenost limoninemu olju pri teh živalih lajša tesnobo.
Vendar avtorji pregleda pravijo tudi, da je druga študija pokazala, da je imela neprekinjena izpostavljenost limoninemu olju nasprotni učinek na živali in lahko povzroči stresen odziv.
Zato je morda najbolje, da ljudje uporabljajo limonino olje v manjših odmerkih ali krajše časovno obdobje.
Omeniti velja tudi, da eterična olja citrusov povečajo občutljivost na sončno svetlobo. Pri uporabi eteričnega olja limone mora oseba zaščititi kožo pred soncem.
Na voljo je vrsta eteričnih olj limone, ki jih lahko kupite na spletu.
Neroli
Eterično olje neroli ali eterično olje pomarančnega cveta prihaja iz drevesa grenke pomaranče, oz Citrus aurantium. Proizvajalci običajno pridobivajo olje iz cvetov tega drevesa.
Vonj olja je sladek in citrusen in ima lahko blažilne lastnosti. Sistematični pregled iz leta 2015 ugotavlja, da raziskave kažejo, da ima aromaterapija z oljem neroli pomirjujoč učinek in lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti.
Ljudje lahko eterična olja neroli kupijo prek spleta.
Rose
Nekatere študije na živalih kažejo, da so eterična olja iz cvetov vrtnic lahko koristna za tesnobo.
Glede na sistematični pregled leta 2015 preskusi konfliktov in študije labirinta na miših kažejo, da eterično olje iz Rose centifolia in Rose damascen ima lahko pri teh živalih učinek lajšanja tesnobe ali sprostitve.
Vendar pa pregled ugotavlja, da so rezultati druge študije o miših v nasprotju s temi ugotovitvami.
Več eteričnih olj iz vrtnice je na voljo na spletu.
Ylang-ylang
Eterično olje ylang-ylanga prihaja iz cvetov Cananga odorata drevo. Mnogi aromaterapevti verjamejo, da lahko olje ylang-ylang pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
V majhni študiji iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 34 medicinskih sester, so raziskovalci ugotovili, da aromaterapija z ylang-ylangom ni imela pomembnega učinka na tesnobo, je pa izboljšala samozavest udeležencev.
Ljudje lahko eterična olja ylang-ylang kupujejo prek spleta.
Druga eterična olja
American College of Healthcare Sciences priporoča nekatera druga eterična olja za lajšanje tesnobe in dvig razpoloženja.
Čeprav je malo znanstvenih dokazov v podporo tem trditvam, se lahko nekaterim ljudem zdi aromaterapija s temi olji koristna.
Ta eterična olja vključujejo:
- Bazilika
- pelargonija
- grenivke
- apno
- sandalovina
- sladka pomaranča
Kako uporabljati eterična olja
Eterična olja so zelo čista, koncentrirana olja. Mnoga od teh olj so strupena, zato jih človek ne sme zaužiti.
Večina proizvajalcev priporoča redčenje eteričnih olj z nosilnim oljem, na primer olivnim ali sladkim mandljevim oljem. Pred uporabo vedno preberite etiketo in natančno upoštevajte navodila za redčenje olja.
Oseba bo morda želela razmisliti tudi o obližu, preden nanese eterična olja na kožo ali tkanine. Nekateri lahko obarvajo ali povzročijo draženje kože ali alergijsko reakcijo.
Obstaja več različnih načinov, kako lahko oseba uporablja razredčena eterična olja, na primer z:
- uporaba olj v posebnih difuzorjih
- nanašanje olj na tkanine in mehko pohištvo, kot so posteljnina, blazine ali blazine
- masiranje olj v kožo
- mešanje olj s solmi ali losjoni za kopel
Mešanje olja
Oseba bo morda želela eksperimentirati z mešanjem eteričnih olj, da ustvari različne dišave in učinke.
Na primer, oseba lahko poskusi mešati eterična olja bergamotke, kadila in sivke z nosilnim oljem. Druga mešanica je mešanje olj bergamotke, sivke in ylang-ylanga z nosilnim oljem.
Glede na en pregled iz leta 2015 je inhalacijska aromaterapija z mešanico esenc vrtnice in sivke pripomogla k zmanjšanju tesnobe pri skupini študentk.
Tveganja in premisleki
Čista eterična olja so zelo koncentrirana in številna so potencialno strupena. Zaradi tega jih je nujno pred uporabo razredčiti v nosilnem olju. Proizvajalci običajno svetujejo, kako najbolje razredčiti eterično olje.
Če razredčite olje, zmanjša verjetnost, da bo dražilo kožo, oči ali pljuča osebe. Oseba nikoli ne sme na kožo ali oči nanašati nerazredčenih eteričnih olj.
Znaki draženja kože ali alergijske reakcije na eterično olje lahko vključujejo:
- blotchy koža
- srbenje
- bolečina
- pordelost
Preden razredčeno eterično olje nanesete na kožo, je na splošno najbolje, da ga preizkusite na majhnem predelu kože. Če pride do reakcije, očistite kožo z milom in toplo vodo in prenehajte uporabljati olje.
Kdaj k zdravniku
Nekateri lahko ugotovijo, da lahko eterična olja pomagajo pri sprostitvi in lajšanju stresa.
Kronična tesnoba pa lahko škoduje tako duševnemu kot fizičnemu zdravju osebe. Če tesnoba povzroča znatno stisko ali motnje v človekovi vsakdanji, bo morda želela razmisliti o obisku zdravnika.
Simptomi tesnobe lahko vključujejo:
- težave s spanjem
- razdražljivost
- mišična napetost
- izogibanje javnim mestom
- ki želijo ostati doma
- težave s koncentracijo
Obstaja veliko posegov, ki lahko človeku pomagajo obvladovati tesnobo, med drugim:
- psihoterapija, kot sta svetovanje in kognitivno vedenjska terapija
- zdravila
- sprostitvene tehnike, kot so meditacija, čuječnost in joga
- podporne skupine
- spremembe življenjskega sloga, kot sta izogibanje stresu in redna vadba
Povzetek
Eterična olja so dišeče tekočine, ki jih proizvajalci pridobivajo iz številnih rastlin. Mnogi ljudje ugotovijo, da lahko aromaterapija z nekaterimi eteričnimi olji pripomore k sprostitvi ter lajšanju stresa in tesnobe.
Vendar večina znanstvenih dokazov v podporo lastnostim eteričnih olj za lajšanje tesnobe prihaja iz študij na živalih. Da bi potrdili in bolje razumeli te ugotovitve, morajo raziskovalci opraviti obsežnejše študije na ljudeh.
Pri uporabi eteričnih olj je nujno, da jih najprej razredčimo v ustreznem nosilnem olju. Olja lahko včasih povzročijo draženje kože ali alergijske reakcije, zato jih mora oseba preizkusiti na majhnem predelu kože, preden jih nanese na večje površine.
