Kaj vedeti o simptomih razstrupljanja sladkorja

Ljudje bodo morda želeli zmanjšati vnos sladkorja, da bi promovirali svoje splošno zdravje. Vendar lahko to povzroči nekaj neprijetnih, a začasnih simptomov razstrupljanja sladkorja.

V skladu s prehranskimi smernicami 2015–2020 naj bi manj kot 10% dnevnega vnosa kalorij v osebo prihajalo iz dodanih sladkorjev. Vendar pa so moški in ženske v letih 2005–2010 v ZDA v povprečju zaužili 13% dnevnih kalorij v obliki dodanih sladkorjev.

Ameriško združenje za srce priporoča, da ženske dnevno zaužijejo največ 6 žličk (žlička) ali 24 gramov (g) dodanega sladkorja, moški pa največ 9 žličk (36 g) na dan. Sem ne sodijo sladkorji, ki se pojavljajo v naravi, na primer v sadju in mleku.

Redno uživanje ali pitje preveč dodanega sladkorja ima lahko škodljive učinke na zdravje, kot so:

• povečanje telesne mase
• povečano tveganje za diabetes in bolezni srca
• utrujenost
• votline
• akne

V tem članku raziskujemo simptome odvzema sladkorja, zdravljenja in nasvete za varno izrezovanje sladkorja.

Simptomi

Glavoboli so pogost neželeni učinek na začetku razstrupljanja sladkorja.

Ljudje se lahko pojavijo neprijetni simptomi, ko na začetku zmanjšajo sladkor iz prehrane. Ti lahko vključujejo:

• hrepenenje po sladki ali visokokalorični hrani
• glavoboli
• pomanjkanje energije
• bolečine v mišicah
• slabost
• napihnjenost
• krči v želodcu
• razdražljivost ali tesnoba
• občutek padca ali depresije

Ti simptomi so običajno blagi in začasni. Potem ko se telo prilagodi manjšemu vnosu sladkorja, bi se morali zdraviti brez zdravljenja.

Umik

Številne znanstvene študije so našle dokaze, ki kažejo, da ima sladkor fiziološke in vedenjske učinke, podobne tistim, ki jih povzročajo odvisnosti.

V študiji na živalih iz leta 2016 so raziskovalci ugotovili, da dolgotrajna izpostavljenost velikim količinam sladkorja povzroča možganske spremembe, podobne tistim, ki so povezane z odvisnostjo od nikotina.

Številne študije na živalih so pokazale, da so podgane pri odvzemu sladkorja pokazale simptome odtegnitve opiatov, kot so tesnobno vedenje in zmanjšanje sproščanja dopamina. Dopamin je nevrotransmiter, ki nadzoruje vedenje, ki temelji na užitku in nagrajevanju.

Ko ljudje drastično zmanjšajo vnos sladkorja, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, kot so glavobol, hrepenenje in spremembe razpoloženja. Te naj bi izginile v nekaj dneh ali tednih.

Zdravljenja

Številni simptomi, povezani z razstrupljanjem sladkorja, se pojavijo kot posledica nihanja ravni sladkorja v krvi. Ko človek poje sladkor, ga njegovo telo razgradi na glukozo, ki jo celice porabijo za energijo.

V večini primerov uživanje sladkorja povzroči in začetni zagon energije, ki mu sledi hitro zmanjšanje energije ali "zrušitev" sladkorja v krvi. Ljudje lahko zmanjšajo škodljive učinke razstrupljanja sladkorja z uravnavanjem sladkorja v krvi. Redno uživanje hrane in vključitev več vlaknin v prehrano lahko pomaga preprečiti skoke in padce krvnega sladkorja ter zmanjšati hrepenenje.

Magnezij

Z magnezijem bogata hrana lahko pomaga zmanjšati simptome glavobola in migrene.

Magnezij je bistveni mineral, ki spodbuja številne telesne funkcije, kot sta sinteza beljakovin in uravnavanje krvnega sladkorja.

Glede na ugotovitve enega sistematičnega pregleda iz leta 2016 se pri ljudeh, ki jim grozi sladkorna bolezen, poviša raven sladkorja v krvi 2 uri po zaužitju dodatkov magnezija.

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) lahko magnezijevi dodatki zmanjšajo tudi simptome glavobola in migrene.

Priporočeni vnos magnezija s hrano se giblje med 310 miligrami (mg) in 420 mg na dan za odrasle, starejše od 19 let.

Bogati viri magnezija vključujejo:

• špinača
• arašidi
• Črni fižol
• oreški in semena
• cela zrna
• mleko
• perutnina
• govedina

Ljudje lahko zmanjšajo simptome odvzema sladkorja z naslednjimi nasveti glede življenjskega sloga:

• uživanje beljakovin za nadzor apetita in zmanjšanje hrepenenja
• pitje dovolj vode za preprečevanje dehidracije, ki lahko povzroči nove glavobole ali poslabša obstoječe glavobole
• redno vadite za sproščanje endorfinov in uravnavanje ravni sladkorja v krvi

Nasveti za varno izrezovanje sladkorja

Glukoza je glavni in najprimernejši vir goriva za možgane in telo.

Vendar pa lahko veliko ljudi zmanjša zmanjšanje dodanega vnosa sladkorja, tako da namesto tega izbere sadje in zelenjavo, ki za energijo zagotavlja vitamine, minerale, vlaknine in naravni sladkor. Vključitev vlaknastih, kompleksnih ogljikovih hidratov lahko pomaga pri odvračanju hrepenenja in zmanjšanju odvzema sladkorja.

Ljudje lahko povečajo možnosti za uspeh, zmanjšajo hrepenenje in zmanjšajo simptome odtegnitve sladkorja z naslednjimi nasveti:

Izogibajte se naslednjim živilom in pijačam:

• Sladkorne sladke pijače: Gazirane pijače, sadni sokovi in ​​energijske pijače so po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) vodilni vir dodanih sladkorjev. Namesto tega pijte vodo in nesladkano kavo ali čaj
• Bonboni in sladkarije: Ta živila vsebujejo velike količine dodanega sladkorja. Poskusite jih nadomestiti s svežim sadjem.
• Pecivo: torte, piškoti in celo nekatere vrste kruha vsebujejo dodane sladkorje. Čim bolj se izogibajte tem rafiniranim ogljikovim hidratom.
• Hrana z nizko vsebnostjo maščob: Hrana, ki se oglašuje kot z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, pogosto vsebuje dodane sladkorje, da nadomesti manjkajoče maščobe.

Bojne želje:

• Uživanje več beljakovin: V skladu s študijo iz leta 2014 živalski in rastlinski viri beljakovin lahko pomagajo uravnavati apetit.
• Prigrizki svežega sadja: Ljudje, ki imajo intenzivne rezbarije sladkorja, lahko svoje sladkosnede zadovoljijo s kosom svežega sadja. Za razliko od sladkarij in piškotov sadje vsebuje naravno prisotne sladkorje in vlaknine. Tukaj preberite o sadju z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Dovolj spanja: po eni študiji iz leta 2018 pomanjkanje spanja lahko povzroči hrepenenje po nezdravi hrani.
• Sproščanje in izogibanje stresu: Ugotovitve te študije iz leta 2015 kažejo, da kronični stres lahko prispeva k hrepenenju po hrani.

Tukaj preberite o dieti brez sladkorja in nasvetih za zmanjšanje vnosa sladkorja.

Kdaj k zdravniku

Če simptomi motijo ​​redne dejavnosti osebe, se bo morda želel pogovoriti s svojim zdravnikom.

Ljudje bodo morda želeli k zdravniku, če njihovi simptomi vplivajo na njihovo sposobnost rednega opravljanja dejavnosti.

Ljudje bi morali poiskati zdravniško pomoč tudi, če imajo simptome resnega nizkega krvnega sladkorja ali hipoglikemije. Tej vključujejo:

• omotica ali omotica
• zmedenost ali težave s koncentracijo
• izguba ravnotežja
• razdražljivost
• nepravilen srčni utrip
• nezmožnost jesti ali piti
• izguba zavesti
• napadi

Outlook

Ljudje, ki želijo iz prehrane izločiti sladkor, lahko pričakujejo neprijetne neželene učinke, ki bi se morali odpraviti v nekaj dneh ali tednih.

Z malo načrtovanja lahko ljudje uspešno izrežejo sladkor, hkrati pa zmanjšajo simptome razstrupljanja sladkorja.

Uživanje beljakovin in vlaknin, dovolj spanja in hidracija lahko ljudem pomagajo ostati na pravi poti, medtem ko se njihova telesa prilagajajo prehrani z nizko vsebnostjo sladkorja.