HIPNIČNI KRETEN: ZAKAJ SE TRZATE, PREDEN ZASPITE - TESNOBA - STRES

Kaj je hipni kreten?

Hipnični sunki, ki jih ljudje imenujejo tudi hipnagogični sunki ali »spanje se začne«, so nehoteni mišični krči, ki jih nekateri doživljajo med spanjem.

Nekateri hipnični sunki so blagi in komaj opazni. Drugi so lahko intenzivni - vsakdo, ki je že skoraj zaspal in je nato začutil nenaden kreten, ki ga je prebudil, je doživel hipnični kreten.

Hipnični sunki so pogosti in se pojavijo naključno. Natančen vzrok teh trzanja ni jasen, vendar lahko nekateri dejavniki povečajo njihovo verjetnost.

V tem članku preberite več o hipnih kretenih, kako pogosti so in kako zmanjšati njihovo pogostost.

Kaj je hipni kreten?

Hipnični sunki se pojavijo, ko oseba prehaja v stanje spanja in jo lahko zbudi.

Hipnični sunk je nehoteno trzanje ene ali več mišic, ki se pojavi, ko oseba zaspi. Ponavadi se zgodi ravno takrat, ko oseba prehaja iz budnega stanja v stanje spanja.

Hipnični sunki so vrsta nehotenega gibanja mišic, imenovana mioklonus. Kolcanje je še ena pogosta oblika mioklonusa.

Moč hipničnega sunka se lahko razlikuje. Nekateri se morda ne zavedajo trzanja in morda vedo, da jih doživijo le, če partner ali skrbnik opazi premike. Včasih so krči lahko dovolj močni, da osebo prestrašijo in zbudijo.

Ljudje lahko ob hipnih kretenih doživijo še druge simptome, kot so:

občutek, kot da padajo
hiter srčni utrip
hitro dihanje
potenje
sanjal o padcu

Ti občutki niso znaki kakršnih koli osnovnih zdravstvenih stanj.

Pogostost

Avtorji študije iz leta 2016 so ugotovili, da se hipnični sunki pojavljajo naključno in prizadenejo moške in ženske vseh starosti.

Raziskovalci so ugotovili, da ima 60 do 70 odstotkov ljudi hipne kretene, običajno ravno takrat, ko bodo kmalu zaspali.

Vzroki

V večini primerov ni jasnega vzroka za hipni trzaj. Pojavijo se pri večini ljudi brez kakršne koli osnovne razlage.

S tem je nekaj idej in teorij o tem, zakaj se začne spanje. Možni razlogi lahko vključujejo:

Vadba: Vadba stimulira telo, zato vadba pozno zvečer morda oteži telesno sprostitev v času spanja. Ta odvečna stimulacija lahko povzroči hipni sunk.

Poživila: Poživila za telo in možgane, kot so kofein, nikotin ali nekatera zdravila, lahko otežijo zaspanje ali nočno spanje. Prav tako lahko povečajo pogostost hipnih sunkov.

Stres in tesnoba: Življenjski slog z visokim stresom ali občutek tesnobe lahko oteži sprostitev v pripravah na spanje. Mogoče je lažje prestrašiti opozorilne možgane, zato je verjetno, da se bo oseba zbudila, ko pride do teh nehotenih mišičnih trzanja.

Slabe navade v spanju: nepravilen vzorec spanja, pomanjkanje spanja ali redne motnje spanja lahko privedejo do hipnih sunkov.

Hipnični kreteni pri otrocih in dojenčkih

Začetek spanja se lahko zgodi pri ljudeh vseh starosti. Ameriška akademija za medicino spanja pa ugotavlja, da se odrasli pogosteje kot otroci pritožujejo zaradi pogostih ali močnih hipnih sunkov.

Razlog za to je lahko v tem, da številni dejavniki, ki jih strokovnjaki za spanje povezujejo z začetki spanja, na splošno niso pomembni za otroke, na primer:

vnos kofeina
čustveni stres
intenzivna telesna vadba

Vendar to ne pomeni, da hipni sunki pri mlajših otrocih niso možni ali da kažejo na težavo. Morda so preprosto manj pogosti pri ljudeh te starosti.

Ali nas hipnični kreteni lahko zbudijo?

Hipnični kreten je lahko dovolj pomemben, da šokira človeka, ki je buden.

Mogoče se je zbuditi iz hipnega sunka, vendar se to ne zgodi vedno, saj bo moč mišične kontrakcije, ki jo človek doživi, različna.

Nekateri imajo le manjše hipne kretene in se zelo malo verjetno zbudijo zaradi njih. Morda se zavedajo, da doživljajo hipne kretene le, če jih opazi partner ali skrbnik.

V drugih primerih je krčenje mišic lahko dovolj pomembno, da šokira človeka, ki je buden. Moč samega krčenja ali vznemirjajoč občutek, ki ga ima oseba pri tako hitrem gibanju, lahko to povzroči. V nekaterih primerih lahko zaradi teh velikih popadkov človek začuti, kot da ga nekdo drug potiska s postelje.

Tudi drugi simptomi hipnega sunka lahko osebo zbudijo. Včasih oseba sanja, da pade iz postelje, z drevesa ali skozi prazno. Čeprav je negotovo, kateri občutek je na prvem mestu, je to lahko dovolj, da prestraši budno osebo.

Preprečevanje hipnih sunkov

Čeprav se morda ne bo mogoče izogniti vsem primerom hipnih sunkov, lahko nekateri ljudje ob nekaj spremembah življenjskega sloga opazijo manj pogosto.

Nasveti, ki lahko pomagajo preprečiti hipne kretene, vključujejo:

Izogibanje poznonočni vadbi

Vadba je ključnega pomena, vendar preveč fizične stimulacije pred spanjem lahko poveča verjetnost teh mišičnih trzanja.

Telovadba v začetku dneva namesto tega daje telesu dovolj časa, da se sprosti in sprosti pred spanjem.

Izogibanje kofeinu

Viri kofeina, kot so kava, čaj in čokolada, lahko pomagajo, da se oseba zjutraj zbudi, toda kofein kasneje čez dan lahko preveč stimulira telo in možgane, kar otežuje prehod v spanje.

Izogibanje drugim poživilnim zdravilom

Druga spodbujevalna zdravila, kot sta nikotin in alkohol, lahko povzročijo nemiren spanec, kar lahko povzroči težave s pomanjkanjem spanja ali moteče hipne kretene.

Ustvarjanje rutine pred spanjem

Ustvarjanje rutine pred spanjem lahko telesu pomaga, da se sprosti in zmanjša stres. Nekateri pijejo pomirjujoče čaje ali toplo mleko in pred spanjem preberejo knjigo. Drugi se morda raje nežno raztezajo ali poslušajo glasbo.

Ugasnitev luči

Raziskovalci vedo, da svetloba spodbuja možgane, da so bolj budni, kar pomeni, da lahko človeku pomaga, da se zjutraj lažje zbudi, lahko pa oteži spanje.

Modra svetloba, ki je hladna svetloba nekaterih žarnic, televizorjev, računalniških monitorjev in pametnih telefonov, telesu sporoča, da je podnevi.

Če izklopite te luči ali se izognete tehnologiji pred spanjem, boste zmanjšali raven modre svetlobe in lahko pomagali človeku, da se sprosti.

Sproščujoče meditacije

Nekateri se z vodenimi meditacijami ali dihalnimi vajami lažje sprostijo. Nekaj tako preprostega, kot je počasno, globoko dihanje 5 minut, lahko človeku pomaga zmanjšati raven stresa.