SREDSTVA ZA SMRČANJE: 18 NAČINOV DELOVANJA - DIHAL

Kaj je domače sredstvo za smrčanje?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Smrčanje povzroča vibriranje zraka v zgornjih dihalnih poteh. Obstaja veliko priporočljivih sredstev za smrčanje, toda katera so najučinkovitejša?

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje včasih smrči 90 milijonov odraslih Američanov in 37 milijonov ljudi redno smrči.

Vzroki za smrčanje običajno niso resni. Lahko pa kaže, da bi spremembe življenjskega sloga izboljšale človekovo zdravje.

Sredstva za smrčanje

Na voljo je veliko zdravil proti smrčanju, nekatera pa so učinkovitejša od drugih.

Naslednje spremembe življenjskega sloga in nasveti lahko zmanjšajo ali ustavijo smrčanje osebe.

1. Hujšanje

Prekomerno težki posamezniki pogosteje smrčijo. Maščobno tkivo in slab mišični tonus, zlasti okoli grla, prispevata k smrčanju.

Uživanje zdrave prehrane z nadzorom kalorij in redno gibanje sta najboljša načina za hujšanje.

2. Spanje na eni strani

Oseba bolj verjetno smrči, če leži na hrbtu, zaradi česar se jezik lahko premakne na zadnji del grla. To otežuje dihanje in lahko povzroči vibracije smrčanja.

Spanje na eni strani lahko omogoči bolj tekoč pretok zraka in zmanjša vibracije. To lahko ustavi zvok smrčanja ali pa postane tišji.

3. Opustitev kajenja

Kajenje poleg škodovanja splošnemu zdravju draži tudi dihalne poti, to pa lahko smrčanje še poslabša.

Če oseba kadi, ji lahko odpoved pomaga manj smrčati, če sploh.

4. Izogibanje alkoholu

Pitje velike količine alkohola sprosti mišice grla. Ko se te mišice sprostijo, je verjetneje, da bodo zavibrirale.

Izogibanje alkoholu pred spanjem lahko zmanjša ali preneha smrčati.

5. Izogibanje uspavalnim tabletam

Pomirjevala ali uspavalne tablete lahko privedejo do zelo globokega spanca. To lahko sproščujoče vpliva na mišice grla in povzroči smrčanje.

Zdravnik lahko priporoči zdrave načine za zagotovitev dobrega spanca.

6. Dvig glave

Dvig glave z uporabo dodatnih blazin lahko pomaga odpreti dihalne poti, zmanjša ali odpravi smrčanje.

Tržniki ponujajo blazine, namenjene podpiranju telesa in preprečevanju smrčanja. Te je mogoče kupiti preko spleta.

7. Zdravljenje alergij

Alergijska reakcija lahko povzroči zastoje in zamašitev dihalnih poti. To lahko smrčanje poslabša.

Če smrčanje osebe povzročajo alergije, lahko pomaga učinkovito zdravljenje.

8. Naprava za napredovanje spodnje čeljusti

Če jezik osebe med spanjem delno blokira zadnji del grla, lahko to povzroči smrčanje.

V ustih je nameščena naprava za napredovanje spodnje čeljusti, ki prinaša jezik naprej, kar lahko zmanjša smrčanje.

9. Vestibularni ščit

V ustih se nosi tudi vestibularni ščit.

Smrčanje lahko povzroči odprtje ust med spanjem in ta naprava spodbuja osebo, da diha skozi nos, kar lahko smrčanje prepreči.

10. Nosni dilatatorji ali trakovi

Blokirane ali ozke dihalne poti lahko povzročijo tudi smrčanje, pri tem pa lahko pomaga nosni dilatator ali trak.

Zasnovani so tako, da človeku med spanjem ostanejo odprti nos. To jim pomaga, da lažje dihajo in lahko ustavijo ali zmanjšajo smrčanje.

11. pršila za nos

Kadar blokirane ali ozke dihalne poti povzročajo smrčanje, je lahko koristen tudi pršilo za nos.

Nosni spreji lahko pomagajo zmanjšati vnetje v nosu in dihalnih poteh ter jih odprejo.

Če oseba išče dolgotrajno sredstvo za smrčanje, lahko razmisli o operaciji. Na voljo je več vrst preventivnih operacij.

Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.

12. Uvulopalatofaringoplastika

Dolgotrajna zdravila lahko vključujejo kirurške možnosti, kot je uvulopalatofaringoplastika.

Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) zahteva splošno anestezijo. Vključuje odstranitev celotnega ali dela:

uvula, mesnati del v obliki solze na zadnji strani grla
mehko nebo
mandljev

UPPP pomaga razširiti srednji del grla. Če je to območje preozko, lahko povzroči smrčanje.

13. Uvulopalatoplastika s pomočjo laserja

Uvulopalatoplastika s pomočjo laserja (LAUP) je manj ekstremna kirurška intervencija kot UPPP. Oseba lahko zahteva lokalni ali splošni anestetik.

LAUP vključuje uporabo laserja za zmanjšanje velikosti mehkega neba in uvule. To pomaga tudi razširiti srednji del grla. Oseba bo morda želela razmisliti o LAUP, če je smrčanje posledica ozkosti tega območja.

14. Operacija utrjevanja neba

Palatalna operacija otrdelosti, imenovana tudi električna kauterija, vključuje izgorevanje mehkega neba, da se strdi.

To je učinkovito, če smrčanje povzroči mehko nebo, ki blokira dihalne poti.

15. Radio frekvenčna ablacija

Ta kirurški postopek je znan tudi kot somnoplastika.

Radijske frekvence se uporabljajo za ustvarjanje nadzorovanih lezij na mehkem nebu in krčenje odvečnega tkiva v bližini.

Če mehko nebo blokira dihalne poti in povzroči, da oseba smrči, lahko ta postopek pomaga.

16. Injekcijska snoreplastika

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je injekcija snoreplastika varen in učinkovit način zdravljenja smrčanja, ki ga povzroča mehko nebo.

Ta postopek vključuje injiciranje kemikalije v mehko nebo, da se tkivo razgradi in zmanjša njegova velikost. Je veliko manj invaziven kot druge kirurške možnosti, katerih namen je ustaviti smrčanje.

17. Septoplastika

Septoplastika je operacija za odpravo odstopajočega septuma.

Odstopajoči septum lahko vpliva na prehod zraka skozi nos in povzroči smrčanje.

18. Stebrni postopek

Ta manjša operacija vključuje vstavitev drobnih vsadkov v mehko nebo. Cilj je utrditi ga in zmanjšati njegovo sposobnost vibriranja, ko oseba smrči.