Kaj povzroča nizko energijo pri moških?
Veliko življenjskih in zdravstvenih dejavnikov lahko povzroči nizko porabo energije. Nekateri od njih so značilni samo za moške ali so pogostejši pri moških kot pri ženskah.
Mnogi moški se vsak dan počutijo utrujeni in preobremenjeni, zlasti zaradi zasedenega življenja, ki ga vodi veliko ljudi. Dejavniki življenjskega sloga lahko povzročijo nizko raven energije, kot so vzorci spanja, gibanje in prehrana.
Tudi zdravstvene težave, kot sta nizek testosteron in apneja v spanju, lahko pri moških povzročijo tudi nizko raven energije.
V tem članku preučujemo možne vzroke za nizko raven energije pri moških in kako lahko povečajo raven energije.
Simptomi nizke energije
Oseba z nizko energijo se lahko ves čas počuti utrujena in morda ne bo mogla dokončati osnovnih nalog, ne da bi se počutila izčrpana ali izčrpana.
Drugi simptomi, povezani z nizko energijo ali utrujenostjo, vključujejo:
- čez dan se počutim zaspano
- možganska megla ali težave s koncentracijo
- pomanjkanje motivacije
Za več informacij in virov za zdravje moških, podprtih z raziskavami, obiščite naše namensko središče.
Vzroki za nizko energijo pri moških
Obstaja več razlogov, zakaj ima moški nizkoenergijsko ali kronično utrujenost.
Spodaj razpravljamo o možnih razlogih, zakaj moški doživlja nizko raven energije.
1. Dieta
Slaba prehrana ali prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo, da imajo ljudje nizko raven energije.
Zdrava prehrana, ki vsebuje veliko zelenjave, polnozrnatih žit in beljakovin, lahko moškemu poveča raven energije.
Uživanje diete, v kateri primanjkuje glavnih hranil, ali takšne, ki ne vsebuje dovolj kalorij, lahko povzroči utrujenost ali premalo energije.
Takšno pomanjkanje je še posebej pogosto pri mlajših moških, ki morda veliko vadijo ali dvigujejo uteži, ali pri starejših moških, ki ne jedo dovolj ali imajo težave s podhranjenostjo.
2. Vadbeni vzorci
Ljudje lahko opazijo, da se jim raven energije zmanjša, potem ko dlje časa preživijo brez vadbe. Vadba poveča raven adrenalina in energije.
Sčasoma lahko pomanjkanje gibanja povzroči, da mišice postanejo šibkejše, kar lahko povzroči utrujenost po opravljanju osnovnih dejavnosti.
Preveč gibanja lahko privede tudi do utrujenosti. Pomembno je najti pravilno ravnovesje za optimalno raven energije.
3. Nizek testosteron
Testosteron je primarni moški spolni hormon. Ima bistveno vlogo na ravni duševne in fizične energije.
Ko se moški starajo, količina testosterona, ki ga proizvaja njihovo telo, naravno upada.
Nizka raven testosterona, imenovana tudi moški hipogonadizem, lahko pri moških povzroči nizko raven energije, utrujenost in depresijo. Moški hipogonadizem je pogostejši, ko moški postara starejši.
Drugi simptomi nizkega testosterona vključujejo
- zmanjšana energija in vzdržljivost
- depresija
- razdražljivost
- težave s koncentracijo
- anemija
- vročinski vročini
- erektilna disfunkcija
- neplodnost
- zmanjšanje rasti dlak na bradi in telesu
- zmanjšanje mišične mase
- razvoj tkiva dojke, imenovane ginekomastija
- izguba kostne mase, imenovana osteoporoza
4. Apneja v spanju
Apneja v spanju je motnja spanja, pri kateri se človeku med spanjem prekine dihanje. Lahko dihajo približno 10 sekund naenkrat in večkrat vsako noč.
Apneja v spanju je pogostejša pri moških kot pri ženskah in pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
Glavni simptom apneje v spanju je čezmerna zaspanost čez dan. Drugi simptomi vključujejo:
- nemiren spanec
- glasno smrčanje
- jutranji glavoboli
- težave s koncentracijo
- razdražljivost
- tesnoba ali depresija
Ti simptomi ne kažejo vedno na apnejo v spanju. Če oseba sumi, da ima apnejo v spanju, se mora pogovoriti z zdravnikom, saj je stanje nezdravljeno lahko življenjsko nevarno
5. Nespečnost
Nespečnost in druge težave s spanjem lahko pri moških povzročijo malo energije. Čeprav je pogostejša pri starejših odraslih, lahko nespečnost prizadene moške katere koli starosti.
Vzrokov za nespečnost je veliko, vključno s fizičnimi, čustvenimi in psihološkimi razlogi.
6. Depresija
Depresija je zdravstveno stanje, ki prizadene veliko število moških. Simptomi depresije so lahko različni pri moških in ženskah.
Moški z depresijo se lahko počutijo, kot da imajo zelo malo energije. Izgubijo zanimanje za področja svojega življenja, kot so služba, družina ali hobiji.
Depresija pri moških lahko povzroči naslednje simptome:
- žalost in razdražljivost
- jeza ali agresija
- težave s spanjem
- težave s koncentracijo
- težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog
- težave s spolno željo in uspešnostjo
- umik od prijateljev in družine
Moški manj verjetno kot ženske priznajo depresijo, se o njej pogovarjajo in iščejo zdravljenje. Vendar se je treba s temi čustvi spoprijeti tako, da se pogovorite z ljubljeno osebo ali zdravnikom in poiščete zdravljenje.
7. Anemija
Anemija zaradi pomanjkanja železa je pogosta prehranska pomanjkljivost, ki jo povzroča pomanjkanje železa.
Čeprav jo najdemo tudi pri ženskah, je najpogostejši vzrok za to vrsto anemije krvavitev v prebavilih pri moških, na primer iz razjede ali gastritisa.
8. Bolezni ščitnice
Ščitnica proizvaja hormone, ki nadzorujejo telesno presnovo in druge bistvene funkcije. Kadar ščitnica ne proizvaja dovolj nekaterih hormonov, povzroči stanje, imenovano hipotiroidizem.
Ženske imajo veliko večjo verjetnost, da imajo hipotiroidizem, vendar lahko to bolezen razvijejo tudi moški vseh starosti.
Simptomi motenj ščitnice vključujejo:
- utrujenost
- možganska megla
- spremembe apetita
- nestrpnost do mraza
9. Zdravstvene razmere
Obstaja več zdravstvenih stanj in z njimi povezanih dejavnikov, ki lahko povzročijo tudi utrujenost.
Med najpogostejšimi so:
- diabetes
- srčna bolezen
- nekatera zdravila
Kako lahko moški povečajo raven energije
Nizka energija se lahko pojavi, kadar je nekdo pod velikim stresom, telovadi preveč ali premalo ali ima slabo prehrano. Ko so to vzroki, bi morali ljudje ugotoviti, da preproste spremembe življenjskega sloga znatno povečajo raven energije.
Vsak moški, ki ima stalne simptome, mora obiskati zdravnika, da izključi kakršno koli zdravstveno stanje.
V mnogih primerih lahko ljudje za povečanje dnevne ravni energije uporabljajo naslednje metode:
Prehrana
Uživanje preveč predelane hrane z veliko maščob ali sladkorja lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti in utrujenost. Ljudje se morajo vedno potruditi, da izpolnjujejo svoje dnevne prehranske potrebe.
Uživanje zdrave, energijsko bogate hrane lahko pomaga povečati raven energije. Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami, bo zagotovila obilo zdrave energije.
Vadba
Telesna aktivnost poveča raven hormonov, vključno s testosteronom in adrenalinom, kar bo človeku dalo zagon energije.
Mogoče je zahtevnejše najti motivacijo za vadbo, kadar je raven energije nizka, vendar so koristi vadbe za zdravje velike.
Poskusite začeti z nežnimi vajami, na primer s sprehodom, in od tam gradite.
Sčasoma lahko reden režim vadbe poveča raven energije in zmanjša utrujenost. Redna vadba lahko izboljša tudi kakovost spanja in pomaga človeku, da si več odpočije.
Spi
Mnogi ljudje ne dobijo dovolj spanja ali dovolj kakovostnega spanca. Če posvetite več časa in energije za dovolj spanja in dobro higieno spanja, kot je redno spanje, lahko človeku močno izboljšate raven energije.
Ljudje bi si morali prizadevati za 7–8 ur dobrega spanca vsako noč.
Voda
Telo potrebuje veliko vode, da ostane napolnjeno. Dehidracija lahko zmanjša raven energije in povzroči utrujenost. Moški zlahka postanejo dehidrirani, zlasti če so starejši ali zelo aktivni odrasli.
Poskusite nositi steklenico vode in pogosto piti, da ostanete hidrirani, še posebej v toplem vremenu ali med vadbo.
Povzetek
Običajno je, da se moški občasno počutijo utrujeni ali imajo nizko raven energije, čeprav lahko nizka energija ovira človekovo vsakdanje življenje. Nekateri vzroki za nizko energijo so značilni za moške ali se pogosteje pojavijo pri moških.
V mnogih primerih lahko moški izboljšajo raven energije s preprostimi spremembami življenjskega sloga, na primer s spreminjanjem gibanja, spanja ali prehranjevalnih navad. Če te spremembe ne pomagajo, se morajo moški pogovoriti z zdravnikom, da izključijo resnejše vzroke.
