Kaj lahko povzroči jutranje bolečine v hrbtu?

Zbujanje z bolečinami v križu lahko pogosto kaže na težave s spalno držo, vzmetnico ali blazinami osebe. Vendar pa so jutranje bolečine v hrbtu lahko včasih simptom zdravstvenega stanja.

Zbujanje z bolečinami v križu lahko počasi začne človekov dan. Ugotovitev vzroka bolečine jim lahko pomaga prepoznati načine za obvladovanje težave in se zbuditi do bolj brez bolečin zjutraj.

V tem članku opisujemo nekaj možnih vzrokov za prebujanje z bolečinami v križu in njihove možnosti zdravljenja. Pokrivamo tudi, kdaj k zdravniku.

Degenerativna bolezen diska

Oseba z degenerativno boleznijo diska se lahko zbudi z bolečinami v križu.

Ko se človek stara, lahko naravna obraba diskov v hrbtenjači povzroči zožitev ledvenega hrbteničnega kanala. Zdravniki to zožitev imenujejo hrbtenični artritis ali degenerativna bolezen diska.

Degenerativna bolezen diska lahko stisne hrbtenične živce, kar povzroči bolečino, okorelost in zmanjšano gibljivost, ki običajno prizadene spodnji del hrbta ali vrat. Bolečina je lahko od blage do zelo hude in lahko seva v druge dele telesa. Simptomi so lahko slabši zjutraj in lahko celo motijo ​​spanec.

Drugi simptomi degenerativne bolezni diska lahko vključujejo:

• šibkost mišic nog ali padec stopal
• odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah
• bolečina, ki se lahko poslabša s sedenjem, dvigovanjem ali upogibanjem
• bolečina, ki se izboljša s hojo, premikanjem ali spreminjanjem položaja

Zdravljenje

Možnosti zdravljenja degenerativne bolezni diska vključujejo:

• jemanje zdravil za lajšanje bolečin brez recepta (OTC), kot so ibuprofen, naproksen in acetaminofen
• z uporabo ledenih in toplotnih oblog
• nosil zadnjo opornico
• fizioterapija
• preizkušanje alternativnih terapij, kot je akupunktura ali kiropraktična terapija

Če so simptomi osebe hudi, lahko zdravnik priporoči kirurške pristope, na primer zamenjavo diska ali fuzijo hrbtenice.

Fibromialgija

Jutranje bolečine v hrbtu in okorelost so simptomi, ki jih ljudje s fibromialgijo pogosto doživljajo. Fibromialgija je kronična motnja, ki lahko povzroči bolečine in bolečine v različnih delih telesa.

Drugi simptomi fibromialgije lahko vključujejo:

• utrujenost
• težave s spanjem
• težave s spominom in koncentracijo, ki jih ljudje včasih imenujejo "fibro megla"
• sindrom razdražljivega črevesa
• glavoboli
• odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah

Zdravljenje

Zdravljenje fibromialgije je odvisno od simptomov osebe, vendar običajno vključuje:

• lajšanje bolečin
• protivnetna zdravila
• spremembe življenjskega sloga, kot so redno gibanje, dobro prehranjevanje in po potrebi prilagoditev delovnega mesta
• komplementarne terapije, ki lahko vključujejo masažne terapije, akupunkturo in kiropraktiko

Nekateri koraki, ki jih lahko ljudje s fibromialgijo zmanjšajo za jutranje bolečine v hrbtu, vključujejo:

• izvajate raztezne vaje, preden vstanete iz postelje, na primer povlecite kolena proti prsnemu košu ali dosežete vsako roko pred in čez telo
• takoj po vstajanju iz postelje se tuširajte, da pospešite cirkulacijo in sprostite tesne mišice
• zagotoviti, da je v spalnici prijetna temperatura
• z uporabo blazin za postavitev telesa na način, ki zmanjšuje obremenitev hrbta

Nepravilen vstajanje iz postelje

Kako človek vstane iz postelje, je lahko ključnega pomena za preprečevanje zgodnjih jutranjih bolečin. Tudi če je človek dobro spočit, prehitro vstane ali se nagne preveč naprej, ko vstane iz postelje, lahko obremeni hrbet.

Da bi zmanjšali tveganje za jutranje bolečine v hrbtu in okorelost:

• Najprej se počasi pomaknite do roba postelje
• z rokami za vzvod se prestavite v sedeči položaj z nogami, ki visijo ob strani postelje
• po nekaj sekundah, da se prilagodite temu položaju, počasi položite stopala na tla in vstanite

Pretiravanje dan prej

Oseba naj bo pozorna na svojo držo med telesno aktivnostjo in po njej.

Redna vadba lahko pomaga okrepiti hrbet in zmanjša bolečine v hrbtu, vendar pretiravanje v telovadnici ali na igrišču lahko privede do jutranjih bolečin v hrbtu in otrdelosti.

Pomembno je, da je človek pozoren na svojo držo med intenzivno telesno aktivnostjo in po njej, kot je vadba v telovadnici ali šport. Pravilno ogrevanje in ohlajanje lahko tudi pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in okorelost mišic naslednji dan.

Pri bolečinah v hrbtu, povezanih z vadbo, lahko prizadeto območje s hladnimi ali hladnimi oblogami ter jemanjem protivnetnih zdravil brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, zmanjšata nelagodje.

Slaba drža v spanju

Nekateri položaji spanja lahko dodatno obremenijo spodnji del hrbta, boke in vrat.

Vendar pa ni vedno treba, da oseba popolnoma spremeni svoj običajni položaj spanja. Namesto tega lahko poskusijo postaviti blazine okoli telesa, da ga bolje podpirajo, medtem ko spijo v položaju, ki se jim zdi najbolj udobno.

Na primer:

• Spalni pragovi lahko poskusijo postaviti blazino pod kolena, da se hrbtenica bolje poravna in zmanjša bolečina v križu
• stranskim pragom lahko koristi blazina med nogami, da bolje poravnajo boke in hrbtenico
• želodčni pragovi lahko vzpostavijo blazino pod spodnji del trebuha, da zmanjšajo ukrivljenost spodnjega dela hrbta

Če se simptomi osebe z uporabo blazin ne izboljšajo, bo morda želel razmisliti o drugih možnih vzrokih za jutranje bolečine v hrbtu.

Nepodporna vzmetnica

Vzmetnice, ki ne podpirajo teže ali oblike telesa osebe, lahko privedejo do tega, da se zbudijo z bolečinami v hrbtu.

Proizvajalci običajno priporočajo, da ljudje zamenjajo žimnico vsakih 10 let. Znaki, ki jih je treba zamenjati, lahko vključujejo vidne povese ali vdolbine, ki ostanejo tam, kjer je oseba spala.

Pri nakupu nove vzmetnice je pomembno, da izberete udobno in popolnoma podporno vzmetnico. Nekatere raziskave kažejo, da je blazina srednje trdote morda najboljša za ljudi s kroničnimi bolečinami v križu.

Nekateri proizvajalci ponujajo podaljšano poskusno obdobje, ki omogoča, da oseba po nekaj tednih ali mesecih vrne vzmetnico, če ni popolnoma zadovoljna.

Kdaj k zdravniku

Oseba mora obiskati zdravnika, če ima poleg zasoplosti tudi bolečine v križu.

Ljudje z jutranjimi bolečinami v hrbtu, ki se z ukrepi samooskrbe ne izboljšajo, naj govorijo z zdravnikom. Pomembno je takoj poiskati zdravniško pomoč zaradi hude bolečine, ki otežuje gibanje in vsakodnevne dejavnosti.

Oseba mora čim prej obiskati zdravnika, če se poleg katerega od naslednjih simptomov pojavijo bolečine v hrbtu:

• težave s črevesjem ali mehurjem
• izguba občutka ali šibkost v rokah ali nogah
• težko dihanje

Zdravnik običajno pregleda zdravstveno anamnezo osebe in simptome ter opravi fizični pregled. Včasih lahko priporočijo tudi študije prevodnosti živca ali slikovne teste, kot so rentgenski žarki ali CT, da bi lažje ugotovili osnovni vzrok.

Povzetek

Zbujanje z bolečinami v križu je pogosto posledica spalnih navad ali preobremenjenosti telesa med telesno aktivnostjo. Vendar pa so jutranje bolečine v hrbtu lahko tudi simptom nekaterih zdravstvenih stanj, vključno s fibromialgijo in degenerativno boleznijo diska.

Oseba se mora pogovoriti z zdravnikom, če se bolečine v hrbtu ne izboljšajo z ukrepi samooskrbe, na primer s poskusom drugačnega položaja spanja ali z novo vzmetnico. Pomembno je tudi obiskati zdravnika zaradi hudih bolečin v hrbtu, ki omejujejo gibanje ali zmožnost opravljanja vsakdanjih dejavnosti.