Kakšne koristi ima cink za zdravje?
Cink je hranilo, ki podpira rast v otroštvu in imunski sistem. Nizke ravni cinka lahko povečajo tveganje za bolezni in bolezni pri človeku.
Cink podpira številne funkcije v človeškem telesu. Poleg tega, da podpira imunski sistem, telesu omogoča tvorjenje beljakovin in DNK, prispeva k celjenju ran in ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju otroštva. Ima tudi antioksidativne lastnosti.
Cink se naravno pojavlja v številnih živilih, kot so fižol, meso in ribe. Na voljo je tudi kot prehransko dopolnilo.
Ta članek preučuje zdravstvene koristi cinka, kaj se zgodi, če oseba nima dovolj cinka, in koristne vire.
11 možnih koristi
Cink je ključnega pomena za različne funkcije v telesu, vključno z:
1. Imunska funkcija
Telo potrebuje cink za pravilno delovanje imunskega sistema. Nizke ravni cinka lahko povečajo tveganje za okužbe, kot je pljučnica.
Kako lahko ostaneš zdrav s šibkim imunskim sistemom?
2. Zdravljenje driske
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča dodatke cinka za dojenčke z drisko.
Obstajajo dokazi, da lahko skrajša napade driske, zlasti pri tistih, ki nimajo hranljive prehrane.
3. Celjenje ran
Cink ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože.
Ljudje z dolgotrajnimi ranami ali razjedami imajo pogosto nizko raven cinka. Zdravstveni delavci lahko priporočajo dodatke cinka ljudem s trdovratnimi ranami.
Raziskave iz leta 2018 ugotavljajo, da ima cink ključno vlogo na vseh stopnjah celjenja ran, od obnove kože do preprečevanja okužb. Avtorji pozivajo k več študijam, da bi natančno ugotovili, kako cink deluje pri celjenju ran. Pravijo, da bi to lahko privedlo do novega zdravljenja ran, ki jih je težko zaceliti.
Ugotovite, kako hitreje zaceliti rano.
4. Kronična bolezen
Cink ima antioksidativne lastnosti. Kot tak lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres. Znanstveniki verjamejo, da obstaja povezava med oksidativnim stresom in kroničnimi boleznimi, kot so visok krvni tlak, diabetes in drugi vidiki metaboličnega sindroma.
Raziskave iz leta 2018 kažejo, da lahko cink pomaga pri preprečevanju metaboličnega sindroma. Priporočajo nadaljnje študije, da bi ugotovili, kako cink vpliva na zdravje, in ugotovili, ali je dodatek koristen kot terapija.
5. Starostna degeneracija makule
Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) cink preprečuje poškodbe celic v mrežnici in lahko pomaga upočasniti napredovanje starostne degeneracije makule in izgube vida. Vendar je malo verjetno, da bi preprečili degeneracijo.
Avtorji raziskav iz leta 2020 so ugotovili, da lahko pomanjkanje cinka igra pomembno vlogo pri razvoju te degeneracije. Zahtevajo nadaljnje študije in predlagajo, da bi cink lahko prispeval k novim pristopom zdravljenja.
Na splošno nekatere študije kažejo, da bi lahko dodatek pomagal, vendar dokazi niso prepričljivi.
6. Spolno zdravje
Nizke ravni cinka lahko pri moških povzročijo upočasnjen spolni razvoj, težave s plodnostjo in druge težave s spolnim zdravjem.
Avtorji raziskave iz leta 2018 opisujejo cink kot bistven za moško spolno zdravje. Razlogi za to bi lahko vključevali vlogo cinka kot antioksidanta in uravnoteževalca hormonov.
Čeprav lahko pomanjkanje cinka negativno vpliva, lahko preveč cinka povzroči toksičnost, ki bi lahko škodovala spermi.
Kdor razmišlja o dodatkih cinka za podporo svojemu spolnemu zdravju, naj se pogovori z zdravnikom.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko cink pomaga pri zdravljenju nekaterih kožnih bolezni, saj ima pomembno vlogo pri celjenju ran.
Raziskave kažejo, da lahko cink pomaga pri zdravljenju:
- akne vulgaris
- hidradenitis suppurativa
- atopijski dermatitis
- plenični dermatitis
Tukaj izveste več o uporabi cinka za zdravljenje aken.
8. Osteoporoza
Raziskave iz leta 2020 kažejo, da ima cink pomembno vlogo pri tvorbi kosti in zdravju ter lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze.
Vendar ostaja nejasno, ali lahko dodatek cinka prepreči ali zdravi to bolezen, zato so potrebne nadaljnje raziskave.
Ugotovite, kako naravno povečati kostno gostoto.
9. Nevrološki simptomi
Majhna študija iz leta 2020 je ugotovila, da obstaja povezava med nizko koncentracijo cinka in nevrološkimi simptomi.
Raziskovalci so pregledali 63 ljudi, ki so imeli glavobole, mravljinčenje in periferno nevropatijo, pa tudi pomanjkanje cinka in drugih mikrohranil.
Po zdravljenju teh pomanjkljivosti so udeleženci poročali o izboljšanju nevroloških simptomov. Vendar raziskovalci priznavajo potrebo po nadaljnjih raziskavah.
10. Prehlad
Pregled študij iz leta 2011 kaže, da lahko cinkove pastile pomagajo skrajšati trajanje prehlada, vendar le z dnevnimi odmerki nad 75 miligramov (mg).
Študije o uporabi cinka pri prehladu so bile na splošno slabe kakovosti. Ni zanesljivih dokazov, da jemanje cinka preprečuje prehlad.
NIH opozarja tudi, da lahko cink vpliva na voh. Pred uporabo pršil za nos ali gelov, ki vsebujejo cink, se pogovorite z zdravnikom, saj je škoda lahko dolgotrajna ali trajna.
Pridobite nekaj nasvetov za zdravljenje prehlada.
11. Učenje in spomin
Nekatere raziskave na glodalcih kažejo, da lahko cink poveča kognitivno funkcijo. V študiji iz leta 2017 so se podgane, ki so prejemale dodatke cinka, bolje odrezale pri nalogah, ki so vključevale razmišljanje in spomin.
Zdi se, da ni dovolj dokazov, da lahko cink pri ljudeh izboljša spomin ali učenje
Tukaj najdete nekaj nasvetov za izboljšanje spomina.
Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.
Cink in COVID-19
Nekateri raziskovalci menijo, da bi lahko vzdrževanje ustrezne ravni cinka nudilo določeno zaščito pred COVID-19.
Eno mnenje iz leta 2020 ugotavlja, da cink pomaga krepiti imunski sistem in ohranjati sluznico. Zdi se, da imajo ljudje s pomanjkanjem cinka večje tveganje za različne okužbe, vključno s pljučnico.
Pomembno pa je opozoriti, da čeprav lahko cink izboljša človekovo splošno zdravje in sposobnost, da se upre boleznim, trenutno ni dokazov, da lahko preprečuje ali zdravi COVID-19.
Poleg tega lahko nekateri cinkovi izdelki vodijo do trajne izgube vonja.
Tu najdete 29 mitov o COVID-19.
Priporočen vnos
Ustrezen vnos cinka je še posebej pomemben za otroke, ker ima pomembno vlogo pri njihovem razvoju.
Naslednja tabela prikazuje priporočeni dnevni odmerek cinka glede na starost in spol osebe:
Med nosečnostjo in dojenjem je potreben večji vnos cinka, saj novorojenčki in dojenčki do 6 mesecev cink pridobivajo z materinim mlekom.
Viri
Dobri viri cinka vključujejo:
- fižol
- meso
- oreški
- ribe
- morski sadeži
- polnozrnata žita
- mlečni izdelki
- nekaj obogatenih živil
Kdor ima rastlinsko prehrano, bo morda potreboval dodaten cink, ker telo, ki je na voljo v teh živilih, telo težje absorbira.
Dodatki
Cink je na voljo v kapsulah, tabletah, kremah, mazilih in v tekoči obliki.
Odrasli, stari 19 let in več, ki se zanimajo za uporabo dodatkov cinka, morajo biti previdni, če ne zaužijejo več kot 40 mg na dan. Preveč cinka lahko povzroči zdravstvene težave.
Dodatek cinka je na voljo za nakup prek spleta. Vendar se pred poskusom posvetujte z zdravnikom.
Pomanjkanje
Pomanjkanje cinka lahko poveča tveganje za različne težave, vključno z:
- zapoznela rast pri otrocih
- izguba apetita
- spremembe okusa
- večje tveganje za okužbe
- težave s plodnostjo
- driska
- težave z celjenjem ran
- poškodbe oči in kože
- težave z razmišljanjem
Glede na raziskave iz leta 2017 obstajajo trdni dokazi, da lahko nizka koncentracija cinka poveča tveganje za nalezljive bolezni, kot so malarija, HIV, tuberkuloza, ošpice in pljučnica.
Pomanjkanje cinka je običajno posledica nezadostnega vnosa s hrano, lahko pa je tudi zaradi malabsorpcije in kroničnih bolezni, kot so diabetes, rak, bolezni jeter in bolezen srpastih celic.
Tukaj izveste več o pomanjkanju cinka.
Strupenost cinka
Cink ima veliko koristi za zdravje, vendar pa je prevelika poraba lahko škodljiva. Možni neželeni učinki vključujejo:
- slabost in bruhanje
- izguba apetita
- bolečine v trebuhu
- glavoboli
- driska
Sčasoma, ugotavlja NIH, lahko čezmerni vnos 150–450 mg na dan povzroči:
- nizke ravni bakra
- spremembe v delovanju železa
- zmanjšana imunska funkcija
- znižane ravni "dobrega" lipoproteinskega holesterola visoke gostote
- urogenitalne težave
Cink lahko sodeluje tudi z antibiotiki in diuretiki.
Povzetek
Cink je bistvenega pomena za zdravje in ima ključno vlogo pri razvoju otroštva, imunskem sistemu, celjenju ran in drugih funkcijah.
Najbolje je, da cink pridobivate iz živil, kot so fižol, morski sadeži in obogateni izdelki. Zdravnik lahko predpiše dodatke, če obstaja tveganje za pomanjkanje.
Ljudje, ki so noseči, dojijo ali sledijo rastlinski prehrani, potrebujejo dodaten cink. Kot vedno pa se pred uporabo dodatka posvetujte z zdravnikom.
