Kakšne zdravstvene koristi ima sok aloe vere?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Aloe vera je rastlinska vrsta z več zdravilnimi in prehranskimi uporabami. Rastlina ima zelene liste, napolnjene z gelom. Mnogi uporabljajo gel za zdravljenje opeklin in ran, na voljo pa je tudi kot sok.
Sok aloe vere je priljubljena izbira v številnih kavarnah z zdravo hrano in trgovinah z naravno hrano.
V tem članku spoznajte morebitne koristi pitja soka aloe vere in možne neželene učinke.
Prednosti soka aloe vere lahko vključujejo:
1. Zdravljenje zaprtja
Ljudje, ki imajo redno zaprtje, lahko sok aloe vere uporabljajo kot naravno odvajalo.
Zunanji del rastline vsebuje spojine, imenovane antrakinoni, ki delujejo odvajalno.
Če oseba prvič poskusi sok aloe vere, bo morda želela začeti z majhno porcijo. Ena porcija je običajno 1 skodelica ali 8 unč (oz) soka.
Medtem ko se raziskovalci zavedajo odvajalnega učinka aloe vere, ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ni ugotovila, da je rastlina varna za uporabo v ta namen.
Ljudje, ki imajo pogosto zaprtje, naj se z zdravnikom pogovorijo o ustreznih odvajalih za dolgotrajno uporabo.
2. Zagotavljanje vitamina C
Približno 8 oz. Obogatenega soka aloe vere vsebuje 9,1 grama vitamina C. Ta vitamin je ključnega pomena za splošno zdravje osebe, saj je naravni antioksidant in pomaga v boju proti vnetjem.
Vitamin C ima številne posebne prednosti, od zmanjšanja tveganja za bolezni srca in ožilja do izboljšanja delovanja imunskega sistema. Če dobite dovolj vitamina C, se tudi poveča sposobnost telesa, da absorbira železo iz rastlinske hrane.
Medtem ko je vitamin naravno prisoten v živilih, kot so pomaranče, zelena paprika, brokoli, grenivka in paradižnikov sok, je obogaten sok aloe vere še en odličen vir.
3. Ostanite hidrirani
Če čez dan pijete veliko tekočine, lahko človek ostane hidriran, sok aloe vere pa je lahko nizkokalorična alternativa sladkim pijačam in sadnim sokom. Kozarec soka aloe vere z 8 oz vsebuje samo 36 kalorij.
Vendar je nujno preveriti oznake za dodani sladkor in druge sestavine. Ti lahko povečajo količino kalorij, sladkorja in ogljikovih hidratov v soku.
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča omejitev dodanega sladkorja na največ 24 gramov (g) ali 6 čajnih žličk na dan za ženske in 36 g ali 9 čajnih žličk na dan za moške.
4. Zmanjšanje vnetja dlesni
Majhna študija je pokazala, da je umivanje z ustno vodico za sok aloe vere pomagalo zmanjšati vnetje dlesni pri ljudeh, ki so bili pred kratkim zdravljeni z odstranjevanjem zobnih oblog.
V študiji je 15 udeležencev pihalo z ustno vodico za sok aloe vere, 15 pa jih ni uporabljalo nobene.
Po zaključku študije so tisti, ki so uporabljali ustno vodico, poročali o manj vnetju dlesni.
Raziskovalci so predlagali, da so protimikrobne in antibakterijske lastnosti aloe vere pomagale doseči rezultate.
5. Nadzor ravni sladkorja v krvi
Glede na metaanalizo iz leta 2016, objavljeno v Časopis za klinično farmacijo in terapijo, aloe vera ima lahko "nekaj potencialne koristi" pri nadzoru krvnega sladkorja med ljudmi s prediabetesom in diabetesom tipa 2.
Analiza je preučevala študije, ki so skupno vključile 470 udeležencev. Uživali so različne pripravke aloe vere, vključno s sokom in prahom.
Raziskovalci so ugotovili, da je dodajanje soka aloe vere pomagalo izboljšati raven sladkorja v krvi na tešče med udeleženci.
Vendar so poudarili, da bodo za dokončno ugotavljanje učinkov soka aloe vere na diabetes potrebne večje študije.
6. Preprečevanje razjed na želodcu
Raziskave iz leta 2014 kažejo, da ima sok aloe vere dodatne prebavne koristi, na primer zmanjšanje pogostih razjed na želodcu in izboljšanje prebave.
Številne protivnetne spojine v soku aloe vere, na primer vitamin C, lahko prispevajo k tem prebavnim učinkom.
Stranski učinki
Nekatere raziskave so sicer pokazale koristi soka aloe vere, vendar obstajajo tudi dokazi, da lahko pijača povzroči škodljive učinke.
Študija Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je pokazala, da je uživanje neobarvanega izvlečka listov aloe vere povezano z večjim tveganjem za raka pri samcih in samicah podgan.
Raziskovalci niso prepričani, zakaj se je tveganje povečalo, vendar sumijo, da bi lahko imeli vlogo nekateri antrakinoni v voščenih listih rastline.
Natančneje, identificirali so spojino aloin kot potencialnega povzročitelja raka. Kot rezultat tega mnogi proizvajalci sokov aloe vere navedejo vsebnost aloina v svojih sokovih.
Čeprav znanstveniki teh študij še niso reproducirali pri ljudeh, je omejevanje vnosa aloina lahko dober previdnostni ukrep.
Pitje soka aloe vere lahko povzroči tudi želodčne motnje in elektrolitska neravnovesja, pravi Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Pitje soka aloe vere je zmerno. Če ima oseba težave z želodcem ali druge simptome, naj preneha piti sok.
Povzetek
Majhne študije so odkrile potencialne koristi soka aloe vere. Vendar obstajajo tudi zdravstvene težave.
Najbolje je, da se o soku pogovorite z zdravstvenim delavcem, preden ga vključite v vsakodnevno prehrano.
Sok aloe vere je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
