Katera so najboljša eterična olja za boleče mišice?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ljudje lahko pridobivajo eterična olja iz cvetov, listov, korenin, plodov in drugih sestavin rastlin. Zdi se, da številna eterična olja, vključno z rimsko kamilico in evkaliptusom, blažijo mišične bolečine.

Eterična olja so visoko koncentrirana olja, ki jih lahko oseba nanese na kožo ali vdihne.

Raziskovalci so preučevali prednosti eteričnih olj pri zdravljenju številnih zdravstvenih težav, od otekanja sklepov do bolečin v mišicah in glavobola.

V tem članku navajamo nekaj najboljših eteričnih olj, ki jih ljudje uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah in bolečine.

Za artritis

Eukaliptus je eterično olje, ki lahko zmanjša simptome artritisa.

Artritis lahko povzroči toploto, nežnost in otekanje sklepov in mišic. Naslednja eterična olja lahko pomagajo zmanjšati nelagodje, povezano z artritisom:

Evkaliptus

Študija v Časopis Korejske akademije za zdravstveno nego preučuje aromaterapijo z evkaliptusom.

Raziskovalci so preučevali mešanico olj evkaliptusa, majarona, sivke, rožmarina in poprove mete za lajšanje bolečin pri artritisu. Ugotovili so, da je kombinacija pomagala lajšati bolečino, povezano z artritisom.

Vendar je treba omeniti, da je v tej študiji sodelovalo le 40 udeležencev in neekvivalentna kontrolna skupina, kar pomeni, da bi za to ugotovitvijo lahko obstajali tudi drugi dejavniki poleg uporabe evkaliptusovega olja.

Majaron

Majaron je jedilno olje, ki bi lahko imelo tudi pozitivne učinke, v skladu s študijo v Časopis Korejske akademije za zdravstveno nego.

Olje poprove mete

Svež, prebujajoč se vonj poprove mete lahko pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v artritisu, ko ga oseba nanese na kožo ali vdihne.

To je v skladu s preglednim člankom v Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Za masažo

Po enem preglednem članku ljudje običajno mešajo naslednja eterična olja z rastlinskim oljem ali drugimi olji, ki jih uporabljajo pri masažni terapiji:

• mandelj
• grozdno seme
• jojoba

Omeniti velja, da lahko samo masaža pomaga pri lajšanju bolečin in nelagodja. Posledično kakršno koli izboljšanje bolečine v mišicah, ki se pojavi pri masaži, morda ni posledica uporabe eteričnih olj.

Več o vrstah masaže in njihovih prednostih preberite tukaj.

Za menstrualne krče in bolečine

Olje sivke lahko pomaga osebi z menstrualnimi bolečinami.

Večina teh olj je na splošno koristna za bolečino v mišicah, vendar so raziskovalci ugotovili, da je naslednje lahko še posebej koristno za lajšanje bolečin v mišicah, povezanih z menstruacijo:

Clary žajbelj

Clary žajbelj je eterično olje s protimikrobnimi lastnostmi.

Po mnenju preglednega članka, objavljenega v članku, lahko pomaga pri obvladovanju krčev in bolečin, povezanih z menstruacijo Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Sivka

Strokovnjaki so preučevali sivkino olje v kombinaciji z masažo, da bi lajšali menstrualne bolečine. Njegov pomirjujoč vonj lahko pomaga pri zatiranju tesnobe, medtem ko si prizadeva za lajšanje bolečih mišic.

Rožno olje

Študija v Časopis za porodništvo in ginekologijo preučevala učinke samo-masaže in aromaterapije na menstrualne krče.

V študiji:

• 25 ljudi je izvajalo samo-masažo skupaj z aromaterapijo z rožnim oljem
• 25 ljudi je izvedlo samo-masažo z mandljevim oljem brez vonja
• 25 oseb v kontrolni skupini je izvajalo samo samo-masažo

Raziskovalci so ugotovili, da je samo-masaža skupaj z aromaterapijo z rožnim oljem boljša pri zmanjševanju bolečin v mišicah in menstrualnih bolečin kot samo-masaža.

Rimska kamilica

Rimska kamilica je pomirjujoč, marjetici podoben cvet z izrazitim modrikastim odtenkom.

Kamilno olje je lahko učinkovito za lajšanje menstrualnih bolečin, pa tudi za blaženje bolečin v mišicah in krčev, v skladu s preglednim člankom v reviji Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Za splošno vnetje mišic

Če ima oseba splošno bolečino v mišicah, lahko pomagajo naslednja eterična olja:

Ingver

Ingver je koreninska rastlina, ki jo ljudje običajno uporabljajo kot protivnetno spojino. Po mnenju Nacionalnega združenja za celostno aromaterapijo lahko tudi lajša bolečine.

Olje čajevca

Nekatere raziskave kažejo, da lahko olje čajevca lajša vnetje mišic in deluje protivnetno, piše v preglednem članku v Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Kako uporabiti

Eterična olja so zelo koncentrirana. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka proizvajalci vzamejo približno 220 kilogramov sivke, da proizvedejo samo 1 kilogram esencialnega olja sivke.

Zaradi visoke koncentracije bi morali ljudje eno do dve kapljici eteričnega olja zmešati z nosilnim oljem, da se razredči in pripravi za uporabo.

Za pripravo masažnega olja ali olja za nanašanje na kožo za lajšanje bolečih mišic lahko oseba poskusi naslednje korake:

• Zberite želena eterična olja za uporabo. Nekateri raje uporabljajo samo eno eterično olje, medtem ko bodo drugi kombinirali različne kombinacije za povečanje njihovih koristi.
• Na ploščo ali skledo nalijte 1 unčo (oz) nosilnega olja za mešanje. Primeri nosilnih olj vključujejo kokosovo, jojobino, sladko mandljevo, olivno in arganovo olje.
• Eterično olje razredčite do želene prostornine. Za večino odraslih Nacionalno združenje za celostno aromaterapijo priporoča 3% razredčitev. To je približno 20 kapljic eteričnega olja na 1 oz nosilnega olja. Vendar nekateri uporabljajo bolečino v mišicah 5%. To je približno 30 kapljic eteričnega olja na 1 oz nosilnega olja.
• Zmešajte in nanesite na področja bolečine v mišicah.

Tveganja

Da bi čim bolj zmanjšali tveganje, naj oseba pridobi eterična olja samo iz visokokakovostnih virov.

Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ni dolžna odobriti ali pregledati eteričnih olj. Če ne potrebujete odobritve FDA, pomeni, da eterična olja nimajo enakih predpisov kot tradicionalna zdravila.

Iz tega razloga mora oseba pridobiti eterična olja iz visokokakovostnih virov, da zagotovi čim manjšo možno tveganje.

Alergijske reakcije se lahko pojavijo kot posledica izpostavljenosti eteričnim oljem. Glede na to, da lokalna uporaba olj bolj verjetno povzroči alergijsko reakcijo kot njihovo vdihavanje, piše v preglednem članku v Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Najpogostejši neželeni učinki uporabe eteričnega olja vključujejo draženje oči in kože, zlasti na občutljivih predelih, kot je notranjost nosu in ust.

Po mnenju Nacionalnega inštituta za raka obstaja nekaj pomislekov, da ima lahko olje sivke in čajevca hormonsko podobne učinke na telo. Zaradi tega in zaradi zaskrbljenosti zaradi morebitnih neželenih učinkov zdravniki ne priporočajo uporabe eteričnih olj pri otrocih.

Povzetek

Veliko eteričnih olj bi lahko pomagalo pri zdravljenju bolečin v mišicah. Predstavljajo priložnost za mešanje in usklajevanje olj, da najdejo kombinacijo, ki človeku pomaga pomiriti boleče mišice, hkrati pa zmanjša potencialne neželene učinke.

Omeniti velja, da ima veliko raziskav eteričnih olj omejitve, na primer majhnost vzorcev. Ker pa so eterična olja navadno varna za uporabo, jih bodo ljudje morda želeli preizkusiti, da bi ugotovili, ali obstajajo koristi.

Če oseba doživi alergijsko reakcijo ali kakršno koli nelagodje, mora takoj prenehati uporabljati eterično olje in očistiti kožo.

Nakupujte eterična olja

Eterična olja, navedena v tem članku, so na voljo na spletu:

• eterično olje evkaliptusa
• majaronovo eterično olje
• eterično olje poprove mete
• eterično olje žajblja žajblja
• eterično olje sivke
• eterično olje vrtnice
• eterično olje kamilice
• ingverjevo eterično olje
• eterično olje čajevca