Povečanje telesne mase v obdobju: kaj vedeti
Raven hormonov niha v celotnem 28-dnevnem menstrualnem ciklusu. Te spremembe lahko vplivajo na apetit osebe in lahko vodijo tudi do zastajanja tekočine. Oba dejavnika lahko privedeta do zaznanega ali dejanskega povečanja telesne mase v določenem obdobju.
Ta članek opisuje, zakaj lahko oseba v določenem obdobju pridobi težo in kako to preprečiti. Opisali smo tudi načine, kako se izogniti povečanju telesne mase v določenem obdobju.
Povečanje telesne mase v obdobju
Medicinske raziskave so odkrile približno 150 simptomov, ki jih ljudje lahko doživijo v dneh pred določenim obdobjem. Hrepenenje po hrani, povečana lakota, zadrževanje vode in otekanje so predmenstrualni simptomi, zaradi katerih lahko človek občuti, da pridobiva na teži.
Spremembe apetita
Menstrualni ciklus lahko povzroči spremembe apetita.
Ljudje lahko opazijo spremembe v apetitu skozi ves menstrualni ciklus. Nekatere lahko privedejo do sprememb zaradi povečanja telesne mase.
Spremembe apetita se ponavadi pojavijo v različnih fazah menstrualnega ciklusa, imenovanih folikularna faza in lutealna faza.
- Folikularna faza. Ta faza se začne, ko oseba krvavi in se konča, preden ovulira. V tej fazi je prevladujoči hormon estrogen. Ker estrogen zavira apetit, lahko človek v tej fazi ugotovi, da je manj.
- Lutealna faza. Ta faza se začne po ovulaciji in traja do prvega dne naslednjega obdobja. V lutealni fazi je progesteron prevladujoči hormon. Ker progesteron spodbuja apetit, lahko človek v tej fazi ugotovi, da je več.
Prejšnje študije so pokazale, da samice med lutealno fazo pojedo več kalorij v primerjavi s folikularno fazo menstrualnega ciklusa.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da ženske med lutealno fazo menstruacije pojedo več beljakovin.Ženske poročajo tudi o večji hrepenenju po hrani, zlasti po sladkarijah, čokoladi in slani hrani.
Vse študije ne kažejo, da hrepenenje po hrani povzroči večje število zaužitih kalorij in povečanje teže. Vendar pa lahko ljudje, ki zaradi svoje hrepenenja zaužijejo več kalorij, nekoliko povečajo telesno težo.
Zadrževanje vode in otekanje
Pri ljudeh se lahko v času njihovega obdobja poveča zadrževanje vode in soli. To je posledica povečanja hormona progesterona. Progesteron aktivira hormon aldosteron, zaradi katerega ledvice zadržujejo vodo in sol.
Zadrževanje vode lahko povzroči napenjanje in otekanje, zlasti v trebuhu, rokah in nogah. To lahko daje videz povečanja telesne mase. Prav tako lahko povzroči, da se oblačila osebe počutijo bolj tesne.
Zadrževanje vode pa ne pomeni vedno povečanja telesne mase. Študija iz leta 2014 je preučevala zadrževanje vode pri ženskah, ki so se pritožile zaradi otekline v obdobju.
Meritve obsega, opravljene v celotni študiji, so pokazale, da so udeleženci resnično otekli na naslednjih področjih:
- obraz
- prsi
- trebuh
- zgornji in spodnji udi
- sramnih predelih
Vendar v vseh ciklusih udeleženca ni prišlo do pomembnih sprememb v teži.
Kateri simptomi so normalni?
Mnogi ljudje v določenem obdobju doživljajo fizične in psihološke simptome. Simptomi lahko vključujejo:
- depresija
- anksioznost
- razdražljivost
- jezni izpadi
- jokajoče uroke
- zmedenost
- socialni umik
- slaba koncentracija
- nespečnost
- več dremanja
- spremembe spolne želje
- glavobol
- bolečine
- utrujenost
- težave s kožo
- gastrointestinalni simptomi
- bolečine v trebuhu
Ljudje lahko čutijo dodatne simptome v dneh pred obdobjem. Simptomi lahko vključujejo:
- spremembe žeje in apetita
- občutljivost dojk
- napihnjenost
- glavobol
- otekanje rok ali nog
Vrsta, resnost in trajanje simptomov se od osebe do osebe razlikuje. Poleg tega se pri nekaterih ljudeh lahko pojavi kombinacija simptomov, pri drugih pa sploh ne.
Kako dolgo traja?
Predmenstrualni simptomi se običajno začnejo nekaj dni pred krvavitvijo ali menstruacijo in prenehajo, ko pride do menstruacije.
Zdravniki lahko diagnosticirajo ljudi s predmenstrualnim sindromom (PMS), če:
- oseba ima vzorec simptomov 5 dni pred menstruacijo vsaj tri cikle zapored
- simptomi se končajo v 4 dneh po začetku menstruacije
- simptomi ovirajo njihove običajne dejavnosti
Kako se izogniti povečanju telesne mase
Sledi nekaj primerov, kako preprečiti povečanje telesne mase v določenem obdobju.
Prehrana
Ameriška šola za porodništvo in ginekologe priporoča naslednje prehranjevalne navade za zmanjšanje učinkov PMS:
- uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov za zmanjšanje simptomov razpoloženja in hrepenenja po hrani
- uživanje hrane, bogate s kalcijem, vključno z jogurtom in listnato zeleno zelenjavo
- zmanjšanje vnosa maščob, soli in sladkorja
- izogibanje ali omejevanje kofeina in alkoholnih pijač
- ohranjanje stabilnosti ravni sladkorja v krvi s pogostejšim uživanjem manjših obrokov
Dodatki
Zdravnik lahko priporoči tudi jemanje dodatka magnezija. To lahko pomaga ublažiti naslednje simptome PMS:
- napihnjenost
- občutljivost dojk
- motnje razpoloženja
Zdravila
Včasih lahko zdravniki predpišejo diuretike ljudem, ki se pritožujejo zaradi zadrževanja vode v obdobju. Diuretiki pomagajo zmanjšati količino vode, ki jo telo shrani.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko tudi nekateri peroralni kontraceptivi pomagajo zmanjšati zadrževanje vode. V študiji iz leta 2007 so ženske, ki so vzele 3 miligrame (mg) drospirenona in 30 mikrogramov (mcg) etinilestradiola, zmanjšale zadrževanje vode. Kljub temu je njihova telesna teža ostala nespremenjena.
Zdravniki pogosto uporabljajo kombinirane peroralne kontraceptive za zdravljenje simptomov predmenstrualnega sindroma.
Povzetek
Hormonska nihanja, ki se pojavljajo v celotnem menstrualnem ciklusu, lahko vplivajo na človekov apetit. Zlasti ljudje lahko občutijo hrepenenje po hrani v dneh pred določenim obdobjem.
Pri samicah se lahko pojavijo tudi zadrževanje vode in napihnjenost, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.
Obstaja več korakov, s katerimi lahko ljudje v določenem obdobju preprečijo povečanje telesne mase. Oseba lahko ves čas kroži zdrave prehranjevalne navade. To vključuje uživanje manj soli, sladkorja in maščob ter zaloge nizkokaloričnih prigrizkov, ki zadovoljijo hrepenenje po hrani. Poleg tega lahko dodatki magnezija pomagajo ublažiti napenjanje in druge simptome PMS.
Ljudje, ki jih skrbi zadrževanje tekočine, naj se pogovorijo s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko za lajšanje tega simptoma predpiše diuretike ali peroralne kontraceptive.
V:
Kolikšen je povprečni znesek telesne mase v določenem obdobju?
A:
Simptomi, ki jih ljudje doživijo med menstrualnim ciklusom, se med posamezniki zelo razlikujejo. Simptomi se lahko med cikli razlikujejo, odvisno od prehrane osebe, stopnje stresa, količine gibanja, vnosa kofeina, sladkorja in alkohola ter drugih dejavnikov življenjskega sloga. Ker so si vsi tako različni, med menstrualnim ciklusom v resnici ni "povprečnega" povečanja telesne mase. Medtem ko mnogi ljudje sploh ne opazijo napihnjenosti ali povečanja telesne teže, lahko drugi pridobijo tudi do 5 kilogramov. Običajno se ta dobiček zgodi v predmenstrualni ali lutealni fazi in oseba znova izgubi težo, ko se začne naslednje obdobje.
Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.