Stres v službi? Transcendentalna meditacija lahko pomaga
Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, jo pogosto pozdravljajo kot rešitev za vse, od tesnobe do fizične bolečine. Nekatere študije dejansko kažejo, da lahko izboljša naš občutek dobrega počutja. Zdaj nove raziskave ugotavljajo, da lahko ena vrsta meditacije - transcendentalna meditacija - razbremeni stres in poveča čustveno inteligenco.
Zdi se, da praksa meditacije prinaša veliko koristi, nedavne študije pa to idejo podpirajo.
Na primer, meditatorji so manj verjetno, da bodo imeli kognitivni upad, in izvajanje tehnik pozornosti zmanjšuje kronično bolečino.
Obstaja veliko različnih vrst meditacije in vsak človek lahko ugotovi, da mu določene tehnike delujejo, druge pa ne.
Kljub temu novo randomizirano nadzorovano preskušanje Centra za dobro počutje in dosežke v izobraževanju (CWAE) v San Franciscu v Kaliforniji ugotavlja, da je ena posebna vrsta meditacije, znana kot "transcendentalna meditacija", učinkovita pri lajšanju stresa in izboljšanju čustvena inteligenca osebe.
CWAE so neprofitna organizacija, ki trdi, da je njihovo poslanstvo "optimizirati izobraževalno uspešnost, zmanjšati nasilje, stres in zlorabo substanc ter izboljšati psihološko dobro počutje študentov, profesorjev in skrbnikov."
Preverjanje prednosti meditacije
Lani je raziskava ameriške federacije učiteljev pokazala, da je 61 odstotkov vzgojiteljev v službi pod stresom, 58 odstotkov pa bi njihovo duševno zdravje označilo za "slabo".
CWAE je zanimalo, ali bi nekatere zelo cenjene tehnike meditacije učiteljem in drugemu osebju omogočile, da se počutijo manj obremenjene in bolj prilagojene svojim učencem.
"Delavci, zlasti v naših šolskih okrožjih, so v vedno večjem stresu in so jih vsak dan prosili, da poiščejo rešitve za vse bolj zapletene probleme," ugotavlja Laurent Valosek, vodilni avtor študije in izvršni direktor CWAE.
"Ta študija prikazuje koristi meditacije na delovnem mestu."
Laurent Valosek
»In z naraščajočim številom raziskav o vrednosti čustvene inteligence in škodljivih učinkih psihološkega stresa organizacije želijo zaposlenim dati orodja za zmanjšanje stresa in razvoj kompetenc EQ [čustveni količnik], kot so osredotočenost, samozavedanje in empatija , «Dodaja Valosek.
Meditacija znižuje stres in povečuje EQ
V nedavni randomizirani kontrolni študiji so preiskovalci CWAE sodelovali s 96 udeleženci, ki so bili uslužbenci centralne pisarne v enotnem šolskem okrožju San Francisco. O svojih ugotovitvah poročajo v Časopis Permanente.
Udeleženci so vadili transcendentalno meditacijo - vrsto meditacije, ki vključuje ponavljanje mantre - v obdobju 4 mesecev.
Konec tega obdobja so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so se ukvarjali s transcendentalno meditacijo, poročali o manj zaznanem stresu in izboljšani čustveni inteligenci v primerjavi s kontrolno skupino.
Raziskovalci so za merjenje teh rezultatov uporabili lestvico zaznanega stresa in popis čustvenih količnikov, ki uporabljata samooceno.
Doživljanje stresa lahko bistveno spremeni človekovo duševno in fizično zdravje, prav tako pa tudi njegovo raven čustvene inteligence ali EQ.
Čustvena inteligenca se nanaša na sposobnost posameznika, da se prilagodi svojim in tujim čustvom ter da lahko vsako čustvo ustrezno prepozna in označi.
Raziskovalci trdijo, da imajo ljudje z visokimi stopnjami EQ bolj kot drugi zmožnost obvladovanja lastnih čustev, ki jih povezujejo tudi s temi posamezniki, ki imajo na splošno boljše duševno zdravje.
Sedanji poskus kaže, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s transcendentalno meditacijo, ne samo višje EQ, ampak tudi posebej kažejo izboljšave do pet od šestih značilnosti čustvene inteligence - in sicer splošnega razpoloženja, obvladovanja stresa, prilagodljivosti, zavedanja znotraj osebnosti in resničnosti testiranje.
Pomembno je, da je bilo videti, da je merilo teh izboljšav odvisno od tega, koliko so udeleženci meditirali. To pomeni, da so tisti, ki so redno meditirali, poročali o višjem EQ in nižjem zaznanem stresu kot vrstniki, ki so meditirali manj pogosto.
