Zakaj je spanje bistvenega pomena za zdravje

Dovolj spanja je bistvenega pomena za pomoč človeku pri ohranjanju optimalnega zdravja in dobrega počutja. Kar zadeva njihovo zdravje, je spanje tako pomembno kot redna vadba in uravnotežena prehrana.

Današnje življenje v ZDA in mnogih drugih državah ne sprejema vedno potrebe po ustreznem spanju. Vendar je pomembno, da si ljudje prizadevajo za redno spanje.

V nadaljevanju je nekaj številnih koristi, ki jih zdravstveni delavci povezujejo z dobrim nočnim počitkom.

1. Boljša produktivnost in koncentracija

Raziskave so dovolj spanja povezale z boljšo koncentracijo, produktivnostjo in kognicijo.

V začetku leta 2000 so znanstveniki opravili več študij, ki so preučevale učinke pomanjkanja spanja.

Raziskovalci so ugotovili, da ima spanec povezave z več možganskimi funkcijami, vključno z:

• koncentracija
• produktivnost
• spoznavanje

Novejša študija iz leta 2015 v Časopis za otroško psihologijo in psihiatrijoje pokazala, da lahko vzorci spanja otrok neposredno vplivajo na njihovo vedenje in akademsko uspešnost.

2. Manjše tveganje za povečanje telesne mase

Povezava med povečanjem telesne teže in debelostjo ter kratkimi vzorci spanja ni povsem jasna.

V preteklih letih je bilo izvedenih več študij, ki so povezovale debelost in slabe vzorce spanja.

Vendar pa novejša študija v reviji Medicina spanja ugotavlja, da med prekomerno telesno težo in pomanjkanjem spanja ni povezave.

Ta raziskava trdi, da številne prejšnje študije niso ustrezno upoštevale drugih dejavnikov, kot so:

• pitje alkohola
• ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2
• raven telesne aktivnosti
• stopnje izobrazbe
• dolg delovni čas
• dolg sedeči čas

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na človekovo željo ali sposobnost, da vzdržuje zdrav življenjski slog, lahko pa neposredno prispeva k povečanju telesne teže.

Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.

3. Boljša ureditev kalorij

Podobno kot pri pridobivanju kilogramov obstajajo dokazi, da lahko dober spanec pomaga človeku, da čez dan zaužije manj kalorij.

Na primer, ena študija v Zborniku Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike pravi, da vzorci spanja vplivajo na hormone, ki so odgovorni za apetit.

Kadar človek ne spi dovolj dolgo, lahko to vpliva na sposobnost njegovega telesa, da pravilno uravnava vnos hrane.

4. Večja atletska uspešnost

Zadostna količina spanja lahko poveča človekovo športno uspešnost.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je primeren spanec za odrasle med 7 in 9 urami na noč, športnikom pa lahko koristi kar 10 ur. V skladu s tem je spanje za športnike enako pomembno kot uživanje dovolj kalorij in hranil.

Eden od razlogov za to zahtevo je, da se telo zdravi med spanjem. Druge ugodnosti vključujejo:

• boljša intenzivnost delovanja
• več energije
• boljša koordinacija
• hitrejša hitrost
• boljše duševno delovanje

5. Manjše tveganje za bolezni srca

Eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca je visok krvni tlak. Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) vsakodnevno zadovoljivo počivanje omogoča telesnemu krvnemu tlaku, da se sam uravna.

S tem lahko zmanjšate možnosti, povezane s spanjem, kot je apneja, in spodbujajo boljše splošno zdravje srca.

6. Več socialne in čustvene inteligence

Spanje ima povezave do čustvene in socialne inteligence ljudi. Nekdo, ki ne dobi dovolj spanca, ima večjo verjetnost težav s prepoznavanjem čustev in izražanja drugih ljudi.

Na primer ena študija v Časopis za raziskave spanja pogledal odzive ljudi na čustvene dražljaje. Raziskovalci so podobno kot pri mnogih prejšnjih študijah ugotovili, da je čustvena empatija človeka manjša, kadar ne dobi dovolj spanca.

7. Preprečevanje depresije

Povezava med spanjem in duševnim zdravjem je že dolgo predmet raziskav. En zaključek je, da obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in depresijo.

Študija, ki se pojavlja v Psihiatrija JAMA preučuje vzorce smrti zaradi samomora v desetih letih. Ugotavlja, da je pomanjkanje spanja dejavnik mnogih teh smrtnih primerov.

Druga študija v Avstralski in novozelandski časopis za psihiatrijokaže, da bi ljudje z motnjami spanja, kot je nespečnost, verjetno kazali znake depresije.

8. Spodnje vnetje

Obstaja povezava med zadostnim spanjem in zmanjšanjem vnetja v telesu.

Na primer, študija vSvetovni časopis za gastroenterologijo predlaga povezavo med pomanjkanjem spanja in vnetnimi črevesnimi boleznimi, ki prizadenejo prebavila ljudi.

Študija je pokazala, da lahko pomanjkanje spanja prispeva k tem boleznim - in da te bolezni lahko prispevajo k pomanjkanju spanja.

9. Močnejši imunski sistem

Spanje pomaga telesu, da se popravi, obnovi in ​​okreva. Imunski sistem pri tej zvezi ni nobena izjema. Nekatere raziskave kažejo, kako lahko boljša kakovost spanja pomaga telesu, da se bori proti okužbam.

Znanstveniki pa morajo še natančno raziskati natančne mehanizme spanja glede njegovega vpliva na imunski sistem telesa.

Priporočila za spanje

Če preživite več časa zunaj, lahko izboljšate kakovost spanja.

Potrebe po spanju se od osebe do osebe razlikujejo, odvisno od njihove starosti. S staranjem oseba običajno potrebuje manj spanja za pravilno delovanje.

Po CDC je razčlenitev naslednja:

• Novorojenčki (0–3 mesecev): 14–17 ur
• Dojenčki (4–12 mesecev): 12–16 ur
• Malček (1–2 leti): 11–14 ur
• Vrtec (3-5 let): 10–13 ur
• Šolska starost (6–12 let): 9–12 ur
• Najstniki (13–18 let): 8–10 ur
• Odrasli (18–60 let): 7 ur več
• Odrasli (61–64 let): 7–9 ur
• Odrasli (65+ let): 7–8 ur

Poleg števila ur je pomembna tudi kakovost spanja. Znaki slabe kakovosti spanja vključujejo:

• Zbujanje sredi noči.
• Po zadostnem številu ur spanja se še vedno ne počutim spočit.

Nekaj ​​stvari, ki jih lahko človek naredi za izboljšanje kakovosti spanja, je:

• Izogibajte se spanju, ko ste dovolj spali.
• Vsako noč gremo v posteljo približno ob istem času.
• Preživite več časa zunaj in bodite bolj aktivni čez dan.
• Zmanjšanje stresa z vadbo, terapijo ali drugimi sredstvi.

Povzetek

Spanje je ključna, pogosto zapostavljena sestavina celotnega zdravja in dobrega počutja vsake osebe. Spanje je pomembno, ker telesu omogoča popravilo in kondicijo ter pripravljenost za nov dan.

Ustrezen počitek lahko pomaga tudi pri preprečevanju prekomerne telesne mase, bolezni srca in podaljšanega trajanja bolezni.

Preberite članek v španščini.