Bi morali delati, ko ste bolni?

Vadba med bolnimi morda ne zveni prijetno, čeprav priljubljeni urbani mit trdi, da lahko človek z vajo "izpoti" bolezen. Čeprav to v najstrožjem smislu ne drži, je v nekaterih primerih koristno vaditi, ko ste bolni.

Na splošno lahko oseba, ki ima simptome v glavi in ​​nosu, na primer prehlad v glavi, ima koristi od telovadbe.

Oseba s simptomi v prsih ali trebuhu ali nekdo s povišano telesno temperaturo naj se izogiba vadbi. Če se simptomi poslabšajo ali če bolečina povzroča bolečino, se ljudem najbolje izogibati, ko so bolni.

V tem članku izveste več o koristih in tveganjih vadbe med boleznijo.

Varnost

Oseba se običajno lahko lažje giba, če ima simptome prehlada v glavi.

Običajno je v redu, da vadite s tipičnimi simptomi prehlada v glavi. Sem spadajo simptomi, kot so:

• zamašenost nosu
• smrkav nos
• zabuhle ali rdeče oči
• napetostni glavobol

V nekaterih primerih se ti simptomi lahko dejansko izboljšajo z vadbo. Vadba poveča srčni utrip in spodbudi cirkulacijo, kar lahko telesu pomaga pri sproščanju tekočine.

Bistveno je, da med vadbo ostajate hidrirani s pitjem veliko vode, še posebej, če je človek bolan.

Upoštevati je treba tudi, da bodo različne vaje povzročile različne reakcije v telesu. Na splošno se je najbolje izogibati izredno napornim treningom, medtem ko ste bolni. Namesto tega se mora posameznik osredotočiti na lažje vaje, ki temeljijo na gibih, s katerimi kri teče, ne da bi telo preveč pritiskalo.

Te dejavnosti lahko vključujejo:

• hoditi
• lahkoten tek
• lagodno vožnjo s kolesom
• plavanje
• tai chi
• nežna joga

Ali lahko bolezen "potite"?

Zamisel, da se lahko človek s telovadbo dobesedno znoji, je mit. Morda se je tako dolgo zadrževal, ker redna vadba ohranja telo zdravo in lahko okrepi imunski sistem.

Vendar, kot ugotavljajo avtorji študije iz leta 2018, lahko zmerna vadba zmanjša tveganje za pogoste bolezni dihal, zmanjša njihovo resnost in celo skrajša, kako dolgo ima oseba simptome.

Zdi se, da imajo ti učinki več skupnega z opolnomočenjem imunskega sistema za lažje obvladovanje bolezni in ne s tem, koliko ljudi se bolezen znoji.

Blaga vadba lahko začasno pomaga tudi pri nekaterih simptomih, kot sta izcedek iz nosu ali glavobol.

Tveganja

Ljudje se običajno morajo izogibati vadbi, če imajo tesnost v prsih.

Nujno je sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, ko gre za vadbo med boleznijo. Na primer, vročina je nedvomen znak, da se človek ne bi smel obnašati.

Kot klinični pregled v reviji Športno zdravje ugotavlja, zvišana telesna temperatura poveča izgubo tekočine v telesu, zmanjša mišično moč in povzroči, da se človek počuti bolj izčrpan.

Vročina pomeni tudi, da telo zvišuje svojo notranjo temperaturo za boj proti okužbi. Vadba zvišuje telesno temperaturo, zaradi česar se človek počuti še slabše.

Simptomi v ušesu so še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Ti znaki bolezni lahko povzročijo, da se v osebi vrti v glavi ali neravnovesje, kar lahko predstavlja tudi tveganje, če telovadi.

Ljudje, ki se jim vrti v glavi, se bodo morda želeli izogniti vadbi, dokler jim ne bo bolje.

Kdor ima simptome, kot sta bruhanje in driska, naj se izogiba vadbi.

Vadba lahko povzroči, da telo z znojem izgubi vodo. Ker nekdo z drisko ali bruhanjem že izgublja veliko vode, lahko z vadbo tvega dehidracijo.

Simptomi prsnega koša so še en znak, da se je najbolje izogibati vadbi. Ti simptomi lahko vključujejo:

• stiskanje v prsih
• težave z dihanjem
• kašljanje

Nazadnje, tudi če ima oseba le blage simptome, kot sta zamašitev nosu in kihanje, vendar se počuti šibko ali ne more več delati, je pomembno, da počiva.

Treningom, ki se jim je treba izogniti

Nekatere dejavnosti morda niso primerne za telo, medtem ko je oseba bolna. Telo se poskuša obnoviti, premočno potiskanje pa lahko poslabša simptome ali podaljša čas okrevanja.

Vadbe, ki se jim je treba izogniti med bolnimi, vključujejo:

• sprint
• trening moči z velikimi utežmi
• vzdržljivostni trening, kot je daljši tek
• vroča joga
• predenje
• Pilates
• skupinski športi, kar lahko poveča tveganje, da bi drugi zboleli

Nasveti za vadbo, ko ste bolni

Kdor se odloči za vadbo, medtem ko je bolan, lahko upošteva naslednje nasvete:

Ostanite hidrirani

Hidracija je vedno pomembna, vendar je ključnega pomena, ko si telo opomore od bolezni. Telo verjetno že uporablja dodatno tekočino za premikanje toksinov. Lahko tudi izgublja tekočino zaradi prekomernega potenja in izcedka iz nosu.

Če ostanete hidrirani med vadbo in med boleznijo, se lahko izognete učinkom dehidracije.

Izravnajte elektrolite

Miso juha lahko pomaga obnoviti elektrolite po vadbi.

Skupaj s hidracijo je med vadbo nujno najti načine za dopolnitev soli elektrolitov.

Tudi preprost izcedek iz nosu lahko porabi elektrolite. Dodajanje prepotene vadbe mešanici pomeni, da mora oseba sprejeti dodatne previdnostne ukrepe.

Pitje tekočin, kot so kokosova voda, juha, miso juha ali športne pijače, lahko pomaga obnoviti te elektrolite in ohraniti delovanje telesa, kot bi moralo.

Jejte uravnoteženo

Zdrava prehrana, ki vključuje raznovrstno sadje in zelenjavo, je poleg rednega gibanja eden najboljših načinov za krepitev imunskega sistema in preprečevanje okužb.

Te zdrave hranilne snovi potrebuje tudi med okrevanjem po okužbi.

Izogibajte se prenapetosti

Ko je nekdo bolan, se njegovo telo poskuša ubraniti in okrevati po bolezni. Kot taka je ključnega pomena, da je vadba lahka. Morda ni najboljša ideja, da telo potisnete do svojih meja, na primer šprinti ali težko dvigovanje uteži.

Hitra hoja ali vožnja s kolesom bo morda dovolj, da bo kri tekla, ne da bi telo preveč pritiskalo.

Izogibajte se telovadnici

Kot premislek za druge ljudi je morda dobro, da se izognete vadbi v zaprtem prostoru s skupno opremo, kot je telovadnica.

Nekatere telovadnice imajo celo pravila, ki ljudem prepovedujejo vadbo, medtem ko so bolni. Namesto tega se lahko odločijo za vadbo doma ali na prostem.

Prisluhnite telesu

Najpomembneje je, poslušajte telo. Če se človek počuti izčrpan le nekaj minut, je verjetno čas, da se ustavi.

Morda je neprijetno, vendar je veliko bolje, da telesu omogočimo, da si opomore, nato pa se vrnemo k običajni vadbeni rutini.

Povzetek

Odločitev za vadbo med boleznijo ali ne je v večini primerov individualna stvar.

Lahka do zmerna vadba lahko pomaga spodbuditi imunski sistem, da se izogne ​​bolezni, in kadar je nekdo že bolan, lahko pripomore tudi k večji cirkulaciji in zmanjšanju nekaterih simptomov prehlada v glavi.

Pomembno je, da se izogibate težkim ali zelo napornim vajam. Ljudje s hujšimi simptomi, na primer tisti z vročino ali močnim kašljem, se morajo tudi izogibati gibanju.

Na splošno je pomembno, da poslušamo telo in prenehamo z vadbo, če se človek počuti izčrpan ali preveč bolan.