Povečanje spomina: Enkratna vaja tako učinkovita kot 12-tedenski trening
Raziskovalci se dobro zavedajo koristi, ki jih vadba prinaša duhu in telesu. Toda kako dolgo trajajo ti pozitivni učinki, zlasti pri možganih? In kako pogosto naj vadimo?
Številne nedavne raziskave so pokazale, da lahko gibanje prinaša izjemne koristi zdravju in dobremu počutju.
Na primer, kopičenje dokazov kaže, da lahko vadba pomaga pri lajšanju depresije in ohranja presnovno zdravje in zdravje možganov.
Pozitivni učinki vadbe na slednje, zlasti na spomin in druge kognitivne sposobnosti, so še posebej zanimivi za raziskovalce, ki se osredotočajo na preprečevanje starostnega in kliničnega upada kognitivnih sposobnosti.
Nekatera glavna vprašanja, ki jih zastavljajo raziskovalci, so: Koliko gibanja človek potrebuje za izboljšanje zdravja možganov in kako dolgo trajajo ti pozitivni učinki? In natančneje: Kakšni so učinki vadbe na kognitivne sposobnosti starejših?
To je nekaj vprašanj, ki se jih je nedavno lotila nova študija Univerze v Iowi. Ugotovitve raziskave, predstavljene v Medicina in znanost v športu in vadbi, nam prinašajo boljše razumevanje načinov, na katere lahko vadba pomaga ohranjati oster um.
Potencial za takojšnje ugodnosti
V prvem delu sedanje študije so raziskovalci želeli ugotoviti, kako je en sam vadba vplival na delovni spomin pri starejših odraslih. Delovni spomin je oblika kratkoročnega spomina, ki igra ključno vlogo v procesih odločanja.
Skupina je zaposlila 34 zdravih udeležencev, starih od 60 do 80 let, ki so poročali, da niso redno vadili. Raziskovalci so te udeležence pozvali, naj v dveh sejah vadijo s sobnim kolesom.
V prvi seji je bila vaja lahka, v drugi pa bolj zahtevna in naporna. V vsaki seji so udeleženci 20 minut vrteli pedale.
Pred in po vsaki seji je bil vsak udeleženec opravljen z magnetno resonanco, ki je pokazala možgansko aktivnost v regijah, povezanih s procesi delovnega spomina. Udeleženci so opravili tudi teste spomina.
Preizkus je vključeval ogled osmih obrazov, ki so se, na primer kartice, menjavale vsake 3 sekunde. Udeleženci so morali prepoznati, kdaj se je obraz, ki so si ga trenutno ogledovali, prej pojavil na dveh "kartah".
Rezultati so bili mešani. Po samo enem naporu so nekateri udeleženci izkusili boljšo možgansko povezljivost med tremi regijami - medialnim temporalnim režnjem, parietalno skorjo in predfrontalno skorjo - vse to je povezano s shranjevanjem in iskanjem spomina.
Udeleženci s povečano povezanostjo med temi področji so se tudi bolje odrezali na testu delovnega spomina. Vendar so bili tudi udeleženci, katerih delovni spomin ni imel velike koristi od enega samega vadbe.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so ljudje, katerih možganska povezljivost se je po enem naporu povečala, koristile le kratek čas.
Toda ugotovitve tega dela študije kažejo tudi, da je lahko pozitiven vpliv vadbe na možgane takojšen.
"Koristi so lahko veliko hitrejše, kot si ljudje mislijo," pravi soavtorica študije dr. Michelle Voss, docentka na oddelku za psihološke in možganske vede na Univerzi v Iowi.
»Upamo, da bo veliko ljudi potem nadaljevalo, ker so te koristi za možgane začasne. Razumevanje, kako dolgo koristi trajajo po enem samem zasedanju, in zakaj nekateri koristijo več kot drugi, so vznemirljive smernice za prihodnje raziskave, «ugotavlja.
Izkoriščanje koristi iz dneva v dan
Nato so raziskovalci od udeležencev zahtevali 12-tedenski program aerobnega treninga. Vsaka seja je vključevala 50 minut vadbe v mirujočem kolesu in so se izvajale trikrat na teden.
Ekipa je udeležence razdelila tudi v dve skupini: ena skupina je prejela navodila za pedalo z zmerno intenzivnostjo, druga pa se je ukvarjala z lažjo vadbo s pedali, ki so se samodejno vrteli. Na začetku in koncu 12-tedenskega obdobja so prostovoljci ponovno opravili MRI in teste spomina.
Na koncu preskušanja so raziskovalci ugotovili, da je večina udeležencev obeh skupin pokazala boljše možgansko povezljivost in boljše rezultate pri testu delovnega spomina. Vendar pa koristi po 12-tedenskem programu treninga niso bile večje kot po enem samem treningu.
"Rezultat tega, da posamezna vaja aerobnih vaj posnema učinke 12-tedenskega treninga [...], ima pomembne posledice, tako praktične kot teoretične," pišejo raziskovalci v svojem študijskem prispevku.
"Ena od posledic te študije je: prednosti bi lahko razmišljali iz dneva v dan," ugotavlja Voss. Pojasnjuje, da bi lahko redno gibanje pomenilo, da bi imeli koristi od istega povečanja možganov vsakič, ko smo telesno aktivni.
"Glede vedenjskih sprememb in kognitivnih koristi telesne dejavnosti lahko rečete:" Danes bom samo aktiven. Dobil bom ugodnost. ’Torej, na to vam ni treba razmišljati, kot da boste trenirali za maraton, da boste dosegli nekakšen optimalen vrhunec uspešnosti. Lahko bi preprosto delali iz dneva v dan, da bi si pridobili te ugodnosti. "
Michelle Voss, dr.
Študija pa se sooča z nekaterimi omejitvami, kot priznavajo avtorji. Osredotočil se je na majhno, homogeno kohorto ljudi, katerih možgani in telesa so bili zdravi.
Za zdaj si Voss in ekipa prizadevata izvedeti več o tem, kako vadba dolgotrajno vpliva na kognitivne sposobnosti. Trenutno delajo na večji, petletni preizkušnji.
