Bolečine v kolenih zaradi počepa: Kaj storiti
Mnogi ljudje redno počepnejo kot del svoje vadbene rutine ali med vsakodnevnimi opravili. Pravilno čepenje ne sme povzročati bolečine v kolenu.
Vendar pa lahko ljudje, ki nepravilno počepnejo in tisti s poškodbo kolena ali obstoječim stanjem kolena, občutijo bolečine v kolenu.
V tem članku se seznanite z vzroki bolečin v kolenu zaradi počepa, kako jih zdraviti in kako v prihodnosti preprečiti bolečine v kolenu.
Vzroki
Možni razlogi, zaradi katerih lahko oseba čuti bolečine v kolenu zaradi čepenja, so:
Nepravilen počep
Če ljudje ne počepnejo pravilno, lahko občutijo bolečine v kolenu. Nepravilno izvajanje tega gibanja lahko pritiska na kolena in ne na stegenske mišice in zadnjične mišice.
V nadaljevanju tega članka opisujemo, kako pravilno počepniti.
Oseba, ki po prilagajanju načina počepa še naprej občuti bolečino, mora obiskati zdravnika in preveriti morebitne osnovne težave s kolenom.
Izvlečenje kolena
Neprijetno zvijanje kolena med čepenjem ali prejemanjem udarca v koleno lahko povzroči zvin.
Zvini so boleči in lahko povzročijo otekanje. Zaradi teh poškodb je boleče čepljenje in izvajanje drugih vaj, ki vključujejo koleno. Oseba z zvitim kolenom bo morda tudi težko hodila ali nategovala ta sklep.
Patelofemoralni sindrom bolečine
Patelofemoralni sindrom bolečine lahko povzroči bolečino okoli kolenske kapice in sprednjega dela kolena, zaradi česar je boleče čepenje.
Vsak lahko razvije sindrom patelofemoralne bolečine, vendar ga nekateri imenujejo "tekaško koleno" ali "skakalno koleno", ker pogosto prizadene posameznike, ki se veliko ukvarjajo s športom. Vsaka poškodba kolena lahko povzroči tudi bolečino v kolenu pri počepu.
Tendonitis
Tetive mišice povezujejo s kostmi. Tendonitis kolena se lahko zgodi, če oseba napenja ali prekomerno uporablja kite okoli kolena, zaradi česar nabreknejo.
Verjetneje je, da se tendonitis pojavi zaradi ponavljajočih se gibov, zlasti če ti na tetivo delujejo zelo močno. Ljudje pogosto izvajajo ponavljajoče se gibe med športom ali delom na fizičnem delu.
Artritis kolena
Artritis povzroči, da sklepi postanejo boleči in vneti. Različne vrste artritisa lahko prizadenejo skoraj vse sklepe v telesu, vključno s kolenom.
Hrustanec je prožno, trdno tkivo, ki obdaja sklepe in jim omogoča nemoteno gibanje. Artroza se razvije, če se ta hrustanec pokvari.
Ljudje z artrozo kolena lahko občutijo bolečino in oteklino okoli kolena in se počutijo, kot da je sklep otrdel.
Osteoartroza je najpogostejša pri ljudeh, starejših od 65 let.
Revmatoidni artritis je avtoimunsko stanje, ki prizadene sklepe po vsem telesu. Imunski sistem napada zdravo tkivo, ki obdaja sklepe, kar povzroča bolečino, oteklino in okorelost.
Posttravmatski artritis se lahko zgodi po poškodbi kolena, ki poškoduje sklepe ali vezi. Če se okužba razširi na koleno, lahko povzroči infekcijski artritis tega sklepa.
Tetive ali hrustanca solze
Zaradi hude poškodbe ali zvina lahko hrustanec v kolenu pretrga. Po raztrganju hrustanca bodo ljudje med telesno aktivnostjo morda morali nositi podporo za koleno.
Raztrganina tetive pogačice je tista, ki se pojavi v tetivi kolena, kar se lahko zgodi zaradi udarca, skakanja ali oslabljene tetive.
Simptomi tetive tetive pogačice vključujejo:
- težave s hojo
- upogibanje kolena
- gibljiva kolenska kapica
- bolečina in nežnost
- vdolbina pod koleno
Vrsta zdravljenja bo odvisna od velikosti tetive. Včasih lahko zadošča fizioterapija, vendar je običajno potrebna operacija.
Sindrom Iliotibialnega pasu
Iliotibialni trak ali IT pas je tkivo, ki poteka po dolžini zgornjega dela noge od kolka do kolena. Ko človek upogne koleno, se IT-pas premakne, da ga podpre.
Če se pas IT vname, se lahko drgne po zunanjem kolenu in povzroči bolečino, zlasti med gibi, ki vključujejo sklep, na primer čepenje. Sindrom IT pasu pogosto prizadene tekače. Ljudje, ki se pred vadbo ne raztegnejo pravilno, imajo tudi večje tveganje za to poškodbo.
Preventiva in kako počepniti
Pravilno ogrevanje pred vadbo lahko pomaga preprečiti poškodbe. Ogrevanje telesa je še posebej pomembno pri starejših odraslih, saj mišice s staranjem postanejo manj prožne in se lažje trgajo.
Za ogrevanje uporabite gibe, ki mobilizirajo sklepe in povečajo pretok krvi in kisika v mišice, na primer korakanje na mestu. Raztezanje nog pred in po vadbi lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe ali obremenitve.
Če želite pravilno počepniti:
- začnite v stoječem položaju
- stopala naj bodo v širini ramen
- med izdihom upognite kolena in spustite zadnjico, kot da se boste usedli
- držite roke, da ohranite ravnotežje
- zagotovite, da pete ostanejo zasajene na tleh
- zadnjico zadržite nad nivojem kolena in se spustite le čim nižje, ne da bi povzročali nelagodje
- naj bodo stegna vzporedna s tlemi
- zadržite hrbet v naravnem, nevtralnem položaju
- poskrbite, da bodo boki, kolena in prsti usmerjeni naprej
- vdihnite in se vrnite v stoječ položaj tako, da potisnete navzdol v pete in zadržite zadnjico
Fundacija za artritis priporoča, da ljudje, ki imajo bolečine pri počepu, počepijo ob steno. Uporaba stene za oporo lahko ljudem pomaga okrepiti šibke ali poškodovane mišice in sčasoma zmanjšati bolečino.
Ljudje lahko naredite počepe ob steno z naslednjimi koraki:
- stojte tako, da je hrbet ravno ob steni
- držite razdaljo približno 18 centimetrov med zadnjim delom pete in steno
- stopala posadite v širini ramen
- izdihnite in spustite zadnjico, kot da bi se usedli
- zadnjica naj ne potone nižje od kolen
- napnite trebuh in zadržite hrbet ravno ob steni
- vdihnite in uporabite pete in mišice nog, da stojite nazaj
Fundacija za artritis ljudem, ki imajo bolečine pri počepu, svetuje, naj trikrat na teden naredijo 10 stenskih počepov. Vsakdo z zdravstvenim stanjem, ki bi lahko vplivalo na njihovo sposobnost gibanja, se mora pred spremembo svoje fitnes rutine pogovoriti z zdravnikom.
Okrevanje in lajšanje bolečin
Ljudje lahko uporabljajo metodo R.I.C.E za lajšanje bolečin v kolenu. Metoda R.I.C.E vključuje:
- Počitek: počivajte v kolenu in se izogibajte preveliki obremenitvi.
- Led: Nanesite v brisačo zavit ledeni paket na koleno za 20 minut naenkrat.
- Stiskanje: Postavite elastičen ovoj ali povoj okoli kolena, da preprečite otekanje.
- Višina: Kadar je le mogoče, potisnite nogo navzgor, tako da je koleno višje od srca.
Zdravila brez recepta, kot je ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino.
Čeprav se bodo ljudje morda morali izogibati telovadbi ali izvajanju več počepov, lahko nežni gibi ali raztezanja zmanjšajo togost in ohranijo gibljivost sklepa.
Če ljudje še vedno doživljajo bolečine v kolenu zaradi počepa ali drugih dejavnosti, potem ko imajo čas, da se kolena zaceli, naj obiščejo zdravnika.
Morda bodo morali za izboljšanje stanja kolena sodelovati s fizioterapevtom. V hujših primerih bo morda potrebna operacija. Čas, potreben za okrevanje kolena, je odvisen od vrste poškodbe ali stanja, ki vpliva na koleno.
Povzetek
Ljudje, ki v svojem treningu ali med vsakodnevnimi aktivnostmi počepnejo, morajo zagotoviti, da pravilno izvajajo ta gib, da preprečijo bolečino v kolenu.
Pogosto je lajšanje bolečin mogoče z obvezovanjem kolena, nanosom hladnega obkladka, počitkom ali spreminjanjem dejavnosti ali jemanjem lajšalcev bolečin.
Če ljudje še naprej občutijo bolečine v kolenu med čepljenjem ali po njem, morajo obiskati zdravnika, da se prepriča, da ni nobenega osnovnega stanja, ki bi povzročalo ta simptom.
