Katera hrana lajša slabost?
Če se ljudje počutijo slabo, jih lahko že ob misli na hrano poslabša. Vendar je pomembno, da napolnite telo in uredite želodec.
Ljudje se lahko počutijo slabo zaradi različnih razlogov, kot so:
- virusi
- zastrupitev s hrano
- zdravljenje raka
- potovalna slabost
- nosečnost
- prebavne težave
Če veliko počivate in pijete tekočino, lahko pomagate obvladovati slabost, lahko pa tudi uživanje določene hrane. V tem članku preučujemo, katera hrana lahko pomaga pri lajšanju slabosti.
Ingver
Ljudje že tradicionalno uporabljajo ingver za zdravljenje slabosti. Gingeroli in šogaoli so sestavni deli ingverja, ki lahko spodbudijo izpraznitev želodca in pomagajo lajšati občutek slabosti.
Pregled študij je preučeval učinke ingverja na slabost in bruhanje v primerih simptomov, ki jih povzroča nosečnost. Štiri randomizirana kontrolirana preskušanja so pokazala, da je bil ingver bolj učinkovit kot placebo pri zmanjševanju intenzivnosti slabosti in pogostosti bruhanja pri nosečnicah.
Avtorji pregleda so tudi ugotovili, da je bil ingver učinkovitejši od placeba pri zdravljenju jutranje slabosti, morske bolezni in slabosti zaradi kemoterapije.
Ljudje lahko ingverju dodajo juhe ali narezan svež ingver dodajo vroči vodi ali zeliščnim čajem. Ingverjev ale je tudi dobra izbira, tako kot uživanje kristaliziranega ingverja.
Juha
Piščančja ali zelenjavna juha je lahko dober vir hranil, ki jih je lahko prebaviti, kadar se osebi slabo.
Če ljudje z znojenjem in bruhanjem pijejo manj ali izgubljajo tekočino, lahko juhe pomagajo nadomestiti izgubljene tekočine, sol in elektrolite.
BRAT dieta
BRAT pomeni:
- Banane
- Riž
- Jabolčna omaka
- Zdravljica
Ljudje bodo morda takšno hrano lažje pojedli, ker so mehka in lahko prebavljiva.
Banane so tudi dober vir energije in hranil. Vsebujejo veliko kalija, ki lahko pomaga nadomestiti elektrolite, izgubljene zaradi bruhanja.
Dieta BRAT dolgoročno ne zagotavlja dovolj hranil za ljudi. Lahko pomaga za kratek čas slabosti, toda ljudje bi morali začeti dodajati več različnih živil, ko se začnejo počutiti bolje.
Prav tako je bistveno, da ostanete hidrirani, medtem ko ste na dieti BRAT. Ljudje bi morali poskrbeti, da pogosto pijejo majhne požirke vode. Pitje velikega zaužitja vode lahko vznemirja že tako neurejen želodec.
Suha hrana
Poleg toasta so lahko tudi druga suha hrana dobra izbira za ljudi, ki se počutijo slabo, saj so preprosta in lahko prebavljiva. Prav tako imajo malo vonja ali nič, kar lahko pomaga zmanjšati občutek slabosti.
Suha hrana lahko vključuje:
- slani krekerji
- preste
- ovseni kolači
- riževe pogače
Hladna hrana
Ljudje bodo morda lažje jedli hladno hrano, ko se bodo počutili slabo, saj pogosto dišijo manj kot vroča hrana. Vonj vroče hrane lahko pri nekaterih ljudeh poveča občutek slabosti.
Dobre možnosti za hladno hrano vključujejo:
- sendvič z beljakovinami, na primer arašidovo maslo ali jajčna solata
- krekerji z majhno količino sira
- jogurt
- popsicles
Hrana, bogata z beljakovinami
Arašidovo maslo je hrana, bogata z beljakovinami.
Beljakovine pomagajo telesu ustvariti encime, ki prebavljajo hrano. Telo uporablja tudi beljakovine za oksigeniranje krvi za prenašanje hranilnih snovi v vse dele telesa.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje več beljakovin kot ogljikovih hidratov pomaga pri lajšanju slabosti in bruhanja pri nosečnicah.
Dobre možnosti za hrano, bogato z beljakovinami, vključujejo:
- arašidovo maslo
- ribe
- puran
- kuhana jajca
- navaden, nesladkan jogurt
- pečen tofu (ne ocvrt)
Ljudje lahko to hrano kombinirajo z nežno hrano, kot so toast, riž ali rezanci, da povečajo kalorije.
Povzetek
Ljudje morda ne želijo jesti veliko, kadar se počutijo slabo. Uživanje majhnih količin nekaterih živil lahko pomaga lajšati slabost in ohranjati raven energije.
Prav tako je bistveno, da ostanete hidrirani s pitjem bistrih napitkov, kot sta voda ali soda, zlasti za nadomestitev izgubljene tekočine, če bruhate.
Drugi nasveti, ki lahko pomagajo pri slabosti, vključujejo:
- pokončno sedenje po jedi
- izogibanje aktivnosti po jedi
- gledanje televizije, branje knjige ali pogovor z nekom med jedjo kot moteča dejavnost
- jejte počasi, da si pomagate pri prebavi
- uživanje majhnih količin čez dan
- izpiranje ust ali umivanje zob po jedi, da se zmanjša občutek slabosti
Če se ljudje še naprej slabo počutijo brez kakršnega koli olajšanja, imajo nepojasnjeno slabost ali se sploh ne morejo prehranjevati ali jesti, naj se pogovorijo z zdravnikom.
