Vam spanje z nogavicami koristi?
Ne glede na to, kako nenavadno se zdi, lahko spanje z nogavicami pomaga hitreje zaspati. To je zato, ker je uravnavanje temperature nujen del cikla spanja.
Spanje je življenjski del življenja vseh. Navsezadnje ljudje v spanju preživijo približno tretjino svojih dni.
Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da je spanje bistvenega pomena za normalno delovanje možganov in telesa.
Večina ljudi ima občasno težave s spanjem. En trik, ki ga morda niso poskusili, je spanje z nogavicami.
Preberite, če želite izvedeti več o prednostih in tveganjih spanja z nogavicami.
Nogavice vam pomagajo zaspati
Morda se zdi, da bi nošenje nogavic v postelji pregrelo noge. Toda v resnici lahko ta navada pomaga telesni regulaciji temperature.
Študija iz leta 2007 je pokazala, da so odrasli, ki so v postelji nosili običajne ali ogrevane nogavice, morali hitreje spati.
To je zato, ker človekova jedrna telesna temperatura ponoči pade in doseže najnižjo temperaturo okoli 4. ure zjutraj. Povprečna telesna temperatura je 98,6 stopinj Fahrenheita (° F), vendar se ta v 24 urah spreminja za 1 do 2 stopinji.
Z ogrevanjem stopal in rok se krvne žile razširijo, kar se imenuje vazodilatacija. To sprošča toploto skozi kožo in pomaga znižati osnovno telesno temperaturo. To pa možganom pošlje sporočilo, da je čas za spanje.
Raziskave kažejo, da je topla koža povezana s hitrejšim spanjem.
Spanje in telesna temperatura
Na človeško telesno temperaturo vpliva njena biološka ura, imenovana tudi njen cirkadijski ritem. Cirkadiani ritem nadzoruje čas spanja, zaradi česar se oseba ponoči počuti zaspano in zjutraj budno.
Telesna temperatura čez dan postopoma narašča, vrhunec doseže pozno popoldne, ko se ljudje počutijo najbolj budne in budne. Nato se telesna temperatura ponoči zniža, zaradi česar se človek počuti zaspano.
Ko nekdo začne zaspati, se temperatura njegovega telesa zmanjša za 1 do 2 stopinji. To je lahko zato, ker telo prihrani energijo za druge funkcije.
Če oseba spi z nogavicami, je to lahko v pomoč pri ciklih uravnavanja temperature.
Dobra regulacija temperature v telesu je tudi razlog, zakaj se običajno priporoča, naj ljudje spalnice ohlajajo, nekje med 60 in 67 ° F.
Druge prednosti nošenja nogavic v postelji
Zmanjšanje Raynaudovih simptomov
Roke in noge, ki so pogosto hladne, bi lahko bile znak Raynaudove bolezni.
Raynaud je stanje, ki vpliva na krvne žile v koži. Napadi se običajno zgodijo, ko je človek hladen ali pod stresom.
Med napadom se zmanjša pretok krvi v roke in noge. Posledično začnejo prsti na rokah in nogah biti hladni in otrpli. Prav tako lahko spremenijo barvo v belo ali modro.
Ljudje, ki prvič doživljajo Raynaudov napad, naj govorijo z zdravnikom. Nošenje nogavic v postelji bi lahko pomagalo zmanjšati simptome, pa tudi ohraniti toploto čez dan.
Preprečevanje vročinskih vročin
Mnoge ženske, ki prehajajo v menopavzo, bodo občutile vročinske utripe ali rdečice. Simptomi vključujejo:
- nenaden občutek močne toplote, ki se širi po telesu
- potenje
- palpitacije
- zardevanje obraza
Sposobnost nogavic, ki ponoči pomagajo znižati osnovno telesno temperaturo, je lahko koristna tudi pri preprečevanju vročinskih bliskavic.
To je zato, ker naj bi vročine povzročale hormonska nihanja, ki vplivajo na nadzor temperature telesa.
Boljši seks
Glede na priljubljeno novico iz leta 2005 je ena študija pokazala, da so pari, ki so nosili nogavice v postelji, bolj verjetno, da bodo med seksom doživeli orgazem.
Študija naj bi preučevala možganske odzive med seksom in ugotovila, da mrzle noge odvrne ljudi. Vendar pa je bila študija, navedena v poročilu, majhna, saj je v njej sodelovalo le 13 parov.
Alternative nogavicam v postelji
Ljudje, ki ne marajo nošenja nogavic v postelji, lahko poskusijo tudi:
- topla kopel za noge pred spanjem
- v toplih copatih pred spanjem
- spanje s termoforjem blizu nog
- spanje z odejo nad vznožjem postelje
- kopanje 1 ali 2 uri pred spanjem
Če uporabljate ogrevane nogavice, je pomembno, da jih ne pregrejete. Če so prevroče, lahko ne samo opečejo kožo, temveč tudi ogenj.
Kljub temu, kar se pogosto govori, nošenje nogavic v postelji ni nehigienično. Pomembno pa je, da izberete par nogavic, ki niso pretesni, saj lahko to zmanjša cirkulacijo.
Izogibajte se nošenju kompresijskih nogavic v postelji, razen če vam zdravnik ne naroči drugače.
Odvoz
Odrasli običajno potrebujejo od 7 do 9 ur spanja vsako noč. Če ne spite dovolj, lahko negativno vplivate na koncentracijo, spomin in razpoloženje. Kronično pomanjkanje spanja lahko poveča tudi tveganje za bolezni srca, depresijo in debelost.
Regulacija temperature je pomemben del zaspanja. Nošenje nogavic v postelji poveča pretok krvi v stopala in izgubo toplote skozi kožo, kar pomaga znižati osnovno telesno temperaturo. To pa pomaga, da človek hitreje zaspi.
Iz podobnih razlogov lahko nošenje nogavic v postelji pomaga tudi pri preprečevanju napadov pri ljudeh z Raynaudovim pojavom in vročinskih napadih pri ženskah v menopavzi.
