Kako zdraviti in preprečiti krče v mišicah nog
Mišični krči so boleči, vidni krči mišice ali dela mišice. Mnogi ljudje doživljajo mišične krče v teletu.
V večini primerov lahko krč traja nekaj sekund do nekaj minut, preden se spontano razreši.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o vzrokih, načinih zdravljenja in preprečevanju krčev v mišicah nog.
Zdravljenje
Krči v mišicah nog so lahko zelo boleči in neprijetni.
Za nekaj olajšanja lahko oseba:
- raztegnite mišico
- si privoščite globoko masažo tkiva
- na prizadeto mesto nanesite vroč ali hladen obkladek
Zdravnik običajno ne priporoči zdravil za rutinsko zdravljenje krčev v nogah, ker je zelo malo dokazov o delovanju zdravil. Vendar lahko v nekaterih primerih zdravnik razmisli o zdravilih, kot so:
- karizoprodol
- diltiazem
- gabapentin
- orphenadrine
- verapamil
- kompleks vitamina B-12
Pri nosečnicah lahko pomagajo magnezij in multivitamini.
V preteklosti so ljudje kinin uporabljali tudi za zdravljenje krčev v nogah. Vendar pa je uprava za hrano in zdravila (FDA) zaradi varnostnih razlogov to odločno odsvetovala.
Preprečevanje
Če oseba sumi, da so njeni krči posledica resnih zdravstvenih težav, kot sta globoka venska tromboza (DVT) ali zaužitje toksinov, mora poiskati nujno zdravniško pomoč.
Vendar pa lahko pri benignih krčih ohranjanje hidracije in zdrava prehrana pomagata pri preprečevanju krčev v mišicah nog.
Pred vadbo mora človek obvezno raztegniti mišice in piti veliko vode.
Koristna hrana
Mnogi ljudje verjamejo, da jemanje dodatkov magnezija lahko pomaga preprečiti mišične krče. Nekatera podjetja z vitaminskimi in mineralnimi dodatki dejansko tržijo dodatke magnezija za preprečevanje mišičnih krčev.
Nekatera živila zagotavljajo tudi magnezij. Živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo:
- mandlji
- špinača
- indijski oreščki
- arašidi
- sojino mleko
- Črni fižol
- edamame
- pečen krompir s kožico
- kuhan rjavi riž
- navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Pomembno pa je omeniti, da študije še niso potrdile, da je magnezij učinkovit za preprečevanje krčev v mišicah nog.
Vzroki
Mišični krč se pojavi, ko ga okoliški nevroni ponavljajoče stimulirajo. Krči v mišicah nog so pogost pojav.
Po mnenju nekaterih raziskovalcev natančni vzroki krčev v mišicah nog v glavnem niso znani, nekateri sprožilci pa lahko vključujejo:
- vadba
- nosečnost
- prisotnost nočnih krčev v nogah
- dehidracija
- nekatera zdravila, vključno z intravensko železno saharozo, raloksifenom, naproksenom in teriparatidom
Včasih so krči mišic nog lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Ti lahko vključujejo:
- nevrološko stanje, kot je bolezen motoričnega nevrona
- okužba, kot je tetanus
- bolezen jeter
- DVT
Zaužitje toksinov, kot sta svinec ali živo srebro, lahko povzroči tudi mišične krče.
Če oseba verjame, da je zaužila enega ali oba toksina, mora poklicati Nadzor za zastrupitve na 1-800-222-1222 in poiskati nujno zdravniško pomoč.
Kdo je ogrožen?
Krči v mišicah nog lahko prizadenejo vsakogar, toda tisti, ki so bolj ogroženi, vključujejo:
- ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo
- športniki
- ljudje, ki jemljejo določena zdravila
- starejši odrasli, zlasti tisti, stari 65 let in več
- nosečnica
Je resno?
Kadar se krči mišic nog pojavijo kot posledica vadbe ali predolgega stojanja, telo potrebuje počitek. V teh primerih se morajo simptomi odpraviti sami.
Ko krči mišic nog postanejo vztrajni, pa lahko oseba tudi opazi, da ne spi dobro ali da se počuti omejeno pri svojih dnevnih aktivnostih. Čeprav niso resni, lahko ti vztrajni simptomi vplivajo na kakovost življenja posameznika.
Če se pri osebi pojavijo mišični krči skupaj z drugimi simptomi, na primer oteklino ali razbarvanjem kože, mora poiskati nujno medicinsko pomoč, saj je to lahko simptom DVT.
Krči, ki se pojavijo pri mladih, zdravih ljudeh in spontano izzvenijo, običajno ne zahtevajo zdravniške oskrbe.
Če se krči v mišicah nog ponavljajo ali začnejo vplivati na kakovost življenja in vsakodnevne dejavnosti osebe, se morajo dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom.
Povzetek
Krči v mišicah nog so pogoste pritožbe, ki se lahko pojavijo pri vseh. Med ljudi, ki so bolj izpostavljeni krčem mišic nog, so mladi, ki vadijo, nosečnice in starejši odrasli.
Če se krči v mišicah nog ne razrešijo ali postanejo trajni, mora oseba obiskati svojega zdravnika.
Močni krči v mišicah nog so lahko simptomi resnega osnovnega stanja, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Vendar v večini primerov krči v mišicah nog niso resni in bodo izginili sami.
