Kako podpreti partnerja z depresijo
Mnogi ljudje na neki točki svojega življenja podpirajo partnerja z depresijo. Podpora družine in prijateljev ima lahko pomembno vlogo pri zdravljenju duševnih bolezni.
Depresija je stanje, ki vsako leto prizadene približno 16 milijonov odraslih v ZDA. Depresija lahko vpliva na odnose in povzroči, da se ljubljeni počutijo nemočne, razočarane ali prestrašene.
V tem članku preučujemo načine, kako lahko ljudje podpirajo partnerja z depresijo na poti k okrevanju.
Vprašanja o simptomih
Da bi razumeli resnost človekove depresije, je lahko koristno raziskati, kako simptomi vplivajo na njihovo življenje.
Vprašanje o simptomih tudi pokaže osebi, da partnerja zanimajo njegova čustva in izkušnje.
Koristna vprašanja vključujejo:
- Ali mi lahko pomagate razumeti vaše počutje?
- Katere dejavnosti se vam zdaj zdijo prijetne?
- Uživate v preživljanju časa z drugimi?
- Kakšen je vaš nivo energije?
- Spite bolj ali manj kot običajno?
- Ali jeste več ali manj kot običajno?
- Se lahko zdaj osredotočite na stvari?
- Imate misli na smrt ali samomor?
Vprašanja, ki se jim je treba izogniti
Izogibajte se postavljanju vprašanj, ki se zdijo obsojajoča ali krivijo osebo z depresijo. Morda se že sami krivi za svoje simptome in namesto nadaljnje presoje potrebujejo podporo.
Prav tako je bistvenega pomena, da depresiji ne omalovažujemo, kar je resno zdravstveno stanje.
Primeri vprašanj, ki se jim je treba izogniti, so:
- Zakaj se ne morete kar razveseliti?
- Ali vas ne osrečim?
- Kdaj se boste počutili bolje?
- Ali ne razumete, da je to vse v vaši glavi?
- Zakaj se tako veliko ukvarjate s tem?
- Se zavedate, da ga imajo drugi veliko slabše kot vi?
Načini podpore partnerju
Tisti, ki podpirajo partnerja z depresijo, bodo morda želeli:
Spoznajte depresijo
Če se izobrazite o depresiji, lahko lažje podpirate tiste, ki imajo to bolezen. Spoznavanje simptomov ljudem pogosto pomaga prepoznati jih pri svojih bližnjih.
Simptomi so lahko od blagih do hudih in se sčasoma lahko razlikujejo. Ameriško združenje psihiatrov pa navaja, da morajo simptomi trajati vsaj 2 tedna, preden lahko zdravnik diagnosticira depresijo.
Simptomi depresije lahko vključujejo:
- občutki žalosti, ničvrednosti ali krivde
- izguba zanimanja za prej prijetne dejavnosti
- spremembe apetita ali teže
- spremembe spalnih navad
- utrujenost in izguba energije
- težave s koncentracijo ali odločanjem
- misli na smrt ali samomor
Razumeti in potrditi njihove občutke
Pomembno je, da osebi z depresijo prisluhnete in izrazite empatijo, to je sposobnost razumevanja in deljenja občutkov nekoga drugega. Eden od načinov za dokazovanje empatije je odsev tega, kar oseba govori.
Na primer, če rečejo: "Preprosto se mi zdi, da se stvari ne bodo nikoli izboljšale," lahko njihov partner to pomisli z besedami: "Zdi se, kot da si ne upate v prihodnost."
Nenehno poskušati razveseliti osebo ni koristno, saj to razveljavi njeno stanje in občutke. Izrazi, kot sta "jutri bo bolje" ali "poskusi razvedriti", ne upoštevajo narave bolezni.
Vprašajte jih, kaj potrebujejo od vas
Za nadaljnje razumevanje in podporo vprašajte osebo, kaj potrebuje. Morda bodo potrebovali:
- opomniki za jemanje zdravil
- družbo ob obisku zdravnika ali obiskovanju terapije
- domači obroki
- spodbuda za druženje ali gibanje
- objem ali roko za držanje
- da včasih ostane sam
Koristna vprašanja vključujejo:
- Kako lahko pomagam?
- Bi bilo koristno, če bi ...?
Spodbujajte zdravljenje
Zaradi depresije lahko človek izgubi motivacijo, kar lahko ovira iskanje zdravljenja. Vendar pa po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje večina ljudi z depresijo potrebuje zdravljenje, da si opomore.
Tisti, ki nekoga podpirajo z depresijo, lahko igrajo pomembno vlogo pri njegovem okrevanju, tako da ga spodbujajo, da poišče pomoč pri zdravniku ali strokovnjaku za duševno zdravje.
Za spodbujanje partnerja k iskanju zdravljenja lahko oseba poskusi:
- dokumentiranje in deljenje simptomov partnerja z njimi
- izmenjava skrbi in misli
- izražanje želje po pomoči
- razpravljanje o možnostih zdravljenja, kot so terapija, zdravila in spremembe življenjskega sloga
Drug način spodbujanja zdravljenja je, da se dogovorite za sestanek v imenu osebe z depresijo, vendar le, če ta zahteva. Koristno je tudi, če jih spremljate na sestanke.
Zagotovite podporo med okrevanjem
Čeprav je okrevanje po depresiji mogoče, je včasih lahko zahtevno. Za podporo partnerju med postopkom okrevanja:
- jim pomagati pri sledenju sestankov in zdravil
- večino dni skupaj nekaj telesne dejavnosti
- skupaj načrtujte in pripravljajte zdrave obroke
- poskusite zmanjšati stresorje doma
- naj bodo cilji majhni in dosegljivi
- spodbujajte jih k druženju z drugimi
- skupaj načrtujte zabavne dejavnosti
- opozoriti na napredek osebe na poti do okrevanja
- izogibajte se vsiljevanju zdravljenja osebe
Sporočite jim, da niso sami, če rečete stvari, kot so:
- Tukaj sem zate.
- S tem se bomo spoprijeli skupaj.
Koristno je tudi, če se udeležite podporne skupine za družinske člane tistih z duševnim zdravjem. Tudi pari lahko koristijo terapijo za pare ali družinsko svetovanje.
Sprejmite, da bodo slabi dnevi
Ljudje z depresijo imajo dobre in slabe dni. Za obvladovanje slabih dni:
- pričakujte, da se bodo zgodile
- razumeti, da je to običajen del depresije
- v tem času ne umikajte ljubezni ali podpore
- vzemite si nekaj časa in naredite nekaj prijetnega, bodisi sami bodisi z drugimi
- ne pozabite, da ne bo vsak dan takšen - tudi dobri dnevi bodo
Poglej se
Skrb za partnerja z depresijo je lahko izčrpavajoča, frustrirajoča in zastrašujoča.
Raziskave kažejo, da zakonec z depresijo poveča tveganje za razvoj simptomov depresije pri osebi. To tveganje je še posebej veliko v primerih, ko moški podpira žensko z depresijo.
Tisti, ki skrbijo za nekoga z duševnim zdravjem, morajo poskrbeti tudi za svoje duševno zdravje. To lahko storijo tako, da:
- poskušam ostati pozitiven
- realna pričakovanja glede postopka okrevanja
- vedoč, da imajo tudi pravico biti slišani in spoštovani
- vzemite si čas in se zabavajte v prijetnih dejavnostih in hobijih
- druženje z drugimi poleg partnerja
- prosil za pomoč prijateljev ali sorodnikov
- redno vadbo
- zdravo prehranjevanje
- dovolj spanja in počitka
- obisk podporne skupine za družine z depresijo
Kako in kdaj dobiti strokovno podporo
Strokovno zdravljenje je pomemben del postopka okrevanja. Prvi korak je pogosto obisk zdravnika, ki vam lahko priporoči zdravila, psihoterapijo ali oboje.
Za posebno hude simptome depresije ali v življenjsko nevarnih situacijah pokličite 911 ali pojdite na najbližji oddelek za nujne primere.
Opozorilni znaki samomora
Ljudje z depresijo so lahko izpostavljeni samomoru. Po podatkih ameriške fundacije za preprečevanje samomorov ima več kot polovica tistih, ki umrejo zaradi samomora, hudo depresijo.
Partnerji z depresijo se morajo zavedati opozorilnih znakov samomora, da lahko po potrebi hitro ukrepajo. Opozorilni znaki vključujejo:
- govori o smrti ali samomoru
- ki ima načrt samomora
- priprava samomorilnih sredstev, na primer zbiranje tablet ali nakup pištole
- priprava na »ko jih ne bo več«, na primer s sestavo oporoke
- razdajanje stvari
- poslavljanje od družine in prijateljev
- vpletanje v tvegano ali nepremišljeno vedenje
- imajo ekstremne spremembe v razpoloženju ali osebnosti
- umik socialno
Če oseba sumi, da je nekdo v neposredni nevarnosti za samomor, mora poiskati nujno pomoč.
Če nekdo verjame, da ljubljena oseba razmišlja o samomoru, vendar ni v neposredni nevarnosti, naj se obrne na zdravnika te osebe in poišče podporo pri drugih družinskih članih ali podporni skupini.
Preprečevanje samomorov
- Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
- Odstranite orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
- Poslušajte osebo brez presoje.
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 1-800-273-8255.
Povzetek
Podpora partnerju z depresijo, tako čustveno kot praktično, mu lahko pomaga, da gre skozi postopek okrevanja.
Čeprav je lahko koristno, je tudi skrb za nekoga z duševnim zdravjem zahtevna. Skrbniki bi morali redno skrbeti za lastno duševno počutje.
