Kako pogosto naj jem tuno?

Tuna je vrsta rib, ki jo pogosto jedo. Vendar je tuna v pločevinkah pogosto najpogostejši vir živega srebra v prehrani.

Izraz tuna zajema več vrst rib, med njimi skipjack, albacore, yellowfin in veleoke. Skipjack je najpogostejša vrsta uživanja.

Živo srebro je kemikalija, ki se pogosto uporablja v termometrih, termostatih in avtomobilskih stikalih za luči, pa tudi v industrijskih obratih, kot so elektrarne, cementarne in nekateri proizvajalci kemikalij.

Ko se živo srebro spusti v okolje, lahko postane javnozdravstveno vprašanje, ko se naseli v naše oceane in vodne poti.

Naravne bakterije absorbirajo živo srebro in ga pretvorijo v metil živo srebro ter ga vnesejo v prehranjevalno verigo. Majhne ribe porabijo ali absorbirajo metil živo srebro in jih jedo večje ribe. Namesto da se razgradi ali raztopi, se živo srebro kopiči na vseh ravneh prehranjevalne verige.

Velike ribe, kot je tuna, imajo lahko v telesu 10.000-krat večjo koncentracijo živega srebra kot v okolici.

Vendar je tuna še vedno varna za uživanje v določenih količinah. Ta članek pojasnjuje, koliko jesti, ne da bi to vplivalo na zdravje, in pojasnjuje tveganja, da jih zaužijete preveč.

Tveganja

Tuna Albacore vsebuje visoko vsebnost živega srebra, saj gre za večjega tuna.

Živo srebro je brez vonja in za ljudi nevidno. Ko je v telesu, pa lahko deluje kot nevrotoksin in moti možgane in živčni sistem.

Izpostavljenost živemu srebru je lahko še posebej škodljiva za majhne otroke in nosečnice.

Medtem ko se otrokovi možgani razvijajo, hitro absorbirajo hranila. Živo srebro lahko vpliva na to absorpcijo, povzroča učne težave in zaostaja v razvoju. Pri dojenčkih in plodih lahko visoki odmerki povzročijo kognitivne težave, cerebralno paralizo, gluhost in slepoto.

Pri odraslih lahko zastrupitev z živim srebrom vpliva na plodnost in krvni tlak.

Zastrupitev z živim srebrom lahko povzroči tudi naslednje simptome:

• izguba spomina
• tresenje
• izguba vida
• otrplost okončin

Kako pogosto morate jesti tune v pločevinkah?

Ne jejte redno tune.

Obstajata dve glavni vrsti tune v pločevinkah: bela albacore in košček svetlobe.

Košček svetlobe je večinoma narejen iz tuna, manjše vrste tuna. Tuna Albacore je večja vrsta in vsebuje višjo vsebnost živega srebra.

Beli tuni v beli konzervi običajno vsebujejo približno 0,32 na milijon delov živega srebra. Lahka tuna v pločevinkah vsebuje približno 0,12 delca na milijon živega srebra.

Naslednja tabela vsebuje priporočeno količino konzerviranega tuna, ki naj jo posameznik poje glede na svojo telesno težo:

Telesna teža v funtih (lb)Priporočen interval med obroki belega tuna z belim beljakomPriporočen interval med obroki kosa lahke tune2010 tednov3 tedne306 tednov2 tedna405 tednov11 dni504 tedne9 dni603 tedne7 dni703 tedne6 dni802 tedna6 dni902 tedna5 dni1002 tedna5 dni11012 dni4 dni12011 dni4 dni13010 dni4 dni14010 dni3 dniVeč kot 1509 dni3 dni

Številke v zgornji tabeli so povzete po rezultatih ameriške uprave za prehrano in zdravila (FDA) za živo srebro in ribe ter o določitvi varnih ravni živega srebra pri Agenciji za varstvo okolja (EPA).

FDA priporoča, da se med nosečnostjo izogibate svežim albacore tuninam in zrezkom iz tune. Na teden je varno zaužiti do enega obroka manj kot 170 g. Konzervirano tuno pa je med nosečnostjo varno jesti.

Če še vedno iščete povečanje beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko zagotovijo ribe, poskusite nadomestiti albacore tune in vse velike, plenilske ribe v prehrani z lososom, sledom, sardino ali sardonom. Ti vsebujejo manj živega srebra, saj so nižje v prehranjevalni verigi.

Če se pri ljudeh ugotovi, da je koncentracija živega srebra v krvi visoka, lahko traja do 6 mesecev ali več, da se zniža na varno raven.