Kako ostati zdrav na božični dan
Božični dan je in želite si uživati - to je povsem naravno. V tej funkciji vam ponujamo nekaj hitrih nasvetov, ki vam bodo omogočili zabavo, na katero upate, ne da bi to preveč vplivalo na vaše zdravje.
Obdobje počitnic je navadno čas pretiravanja. S skoraj neskončno hrano na dosegu roke je težko, da ne pretiravamo na sirani.
Študije so pokazale, da se ljudje v prazničnem času navadno malo dodatno obremenijo.
Ta ugotovitev ni presenečenje, vendar so raziskave pokazale tudi, da ljudje običajno ne premaknejo te teže, preden se naslednji praznični čas zavije.
Nekateri znanstveniki pravzaprav verjamejo, da je sezonsko povečanje telesne mase lahko eden od razlogov, da se ljudje s staranjem naredijo težji. Kot pojasnjuje en avtor:
"Ker se v pomladnih ali poletnih mesecih ta prirastek ne obrne, neto jesenski in zimski prirastek 0,48 kilograma verjetno prispeva k povečanju telesne teže, ki se pogosto pojavi v odrasli dobi."
Seveda slabo prehranjevanje ni edina sezonska nevarnost, s katero se soočamo. Spodaj je nekaj preprostih nasvetov, s katerimi boste lajšali križarjenje po božičnem dnevu, ne da bi vam to preveč vplivalo na zdravje.
1. božični duh
V božičnem obdobju je v domu pogosto več alkohola kot običajno, kar lahko poveča skušnjavo, da bi se prepustili. V tem letnem času se ljudje tudi navadno bolj družijo in tako povečajo število priložnosti za pitje alkohola.
Čeprav je lahko enostavno, je lahko izziv, zmernost pa bo božični dan naredil veliko bolj prijeten. Tu je nekaj hitrih nasvetov, povezanih z alkoholom:
- na zabavah vmešajte alkoholne pijače z brezalkoholnimi pijačami
- jejte, preden pijete, in se izogibajte slanim prigrizkom, saj vas naredijo žejni
- vzdržujte se, da bi začeli piti zgodaj dneva
- ne pozabite, da niste dolžni sprejeti vsakega povabila
- ne pozabite, da vam ni treba ostati do bridkega konca vsakega dogodka
- ne pozabite, da ni treba sprejeti vsake ponudbe brezplačne pijače
- določite se za določenega voznika in se držite brezalkoholnih pijač
- ostanite hidrirani
- kozarcu dodajte več mešalnika, da bo vaša pijača zdržala dlje
- poskusite brezalkoholna piva
- izberite pijače z nižjo vsebnostjo alkohola
- pijte počasi
- izogibajte se krogov in pijte v svojem tempu
2. Ne sedite
Na božični dan je lahko skušnjava, da večino časa ostanete sedeti na kavču, razen ure ali dve, ki jo preživite, ko sedite za jedilno mizo. Številne družine se zberejo, da bi si ogledale sezonske filmske maratone.
Seveda ni nič narobe, če si privoščite nekaj časa za kavč, vendar bo to koristilo vašemu splošnemu počutju, če tudi vi vstanete in se zdaj in znova premikate.
Dovolj bo hiter sprehod v parku, igra frizbija ali celo kakšen skok zvezd sredi bivalnega prostora.
Če nič drugega, bo kratek čas aktivnosti zmanjšal čas za uživanje sladkarij in pečenega krompirja.
3. Obvezno prenajedanje
Za mnoge od nas je božični dan najbolj požrešen dan v letu. Večerja je velika, ves dan pa je na voljo tudi vrsta piškotov, sirov, čokolade in prigrizkov. Od vseh tem na tem seznamu je zmanjšanje vnosa hrane morda najtežje v tem letnem času.
Če vas mika, da bi šli na drugo porcijo večerje, se prisilite, da počakate 20 minut in nato ocenite, ali resnično potrebujete več purana ali oreščkov.
Ko bo obrok imel čas, da pride do želodca, boste morda ugotovili, da dejansko niste lačni in da dodatne kalorije niso v vašem interesu.
4. Jejte kaj zdravega
Kot smo ugotovili, božični dan poka po šivih z grešno kulinariko, vendar to ne pomeni, da se ne morete odločiti za malo lahkega olajšanja.
Morda poskusite nekaj kaloričnih prigrizkov nadomestiti s koščkom sadja ali dvema. Poleg očitnih koristi uživanja več vitaminov in mineralov boste morda ugotovili, da boste bolj polni in zato verjetno ne boste posegli po manj zdravih možnostih, ki vas obkrožajo.
Ko kupujete v prazničnem času, na seznam dodajte nekaj zdravih živil.
Nekateri menijo, da je začetek božičnega dne z bogatim, zdravim zajtrkom koristen. Pomeni, da ste manj nagnjeni k zgodnjemu prigrizku in da ste imeli dober odmerek hranil, preden se napad začne.
5. Upoštevajte svoje duševno počutje
Obstaja veliko načinov, kako skrbeti za svoje duševno zdravje med prazniki. Leta 2018 smo celotno funkcijo namenili nasvetom o ohranjanju duševnega počutja med prazniki in to si lahko preberete tukaj.
Namesto da bi ponovili tisto, kar smo že napisali, bomo navedli le en pomemben nasvet: razmislite o tem, da naredite nekaj za nekoga drugega. Vsakdo ne uživa v prazničnem času, zato bo malo prijaznosti morda čudežno za nekoga drugega ... in za vas.
Biti prijazen prinaša koristi tako dajalcu kot prejemniku. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko altruizem poveča samozavest. Druga študija je zaključila, da je prijaznost povečala zadovoljstvo z življenjem, o katerem so poročali sami.
Čeprav obstaja veliko načinov za zaščito duševnega počutja v prazničnem času, pa tudi prijaznost varuje duševno počutje nekoga drugega.
6. Bodite previdni!
Nesreče se res zgodijo in pogosto se zgodijo okoli praznikov. Alkohol in vroč štedilnik se ne mešata. Potem so tu še baterije za otroke, ki jih lahko pogoltnejo, božična drevesa, ki jih mačka lahko spusti navzdol, in ostri noži, ki režejo grudice mesa.
V prvi vrsti, čeprav je sveče lepo pogledati, so še vedno odprti plamen. Izogibajte se postavljanju sveč v bližini božičnega drevesa, tudi če je iz umetne mase. Pravzaprav omejite uporabo sveč, kjer je to mogoče.
Poskrbite, da bodo igrače primerne starosti in da bodo otroci ostali pod nadzorom. Po podatkih komisije za varnost potrošniških izdelkov so leta 2013 oddelki za nujne primere v ameriških bolnišnicah oskrbeli približno 256.700 poškodb, povezanih z igračami.
Preden se vklopite za noč, ugasnite vse luči. Božiček vedno nosi baklo, zato ne bo potreboval vaših drevesnih lučk.
In nazadnje, čeprav so ostanki slastne poslastice, jih čim prej shranite v hladilniku in jih pred jedjo temeljito pogrejte.
Ljudje na praznični čas pogosto gledajo kot na odprto povabilo, naj storijo, kar želijo. Namesto tega je letos vabilo, da to dobro vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Od vseh nas na Medicinske novice danes - Vesel božič!
