Kako lahko vadba prepreči učinke jet laga
Nove raziskave v Ljubljani Časopis za fiziologijo predlaga, da lahko vadba ob določenih urah dneva spremeni cirkadiane ritme in potencialno ponudi novo terapijo za jet lag in izmensko delo.
Cirkadiani ritmi, ki so "fizične, duševne in vedenjske spremembe, ki sledijo vsakodnevnemu ciklusu", uravnavajo naša telesa.
Svetloba in tema sta glavna dejavnika, ki vplivata na naše cirkadijske ritme.
Skupina živčnih celic v možganih prejme informacije o količini svetlobe skozi optične živce, ki našim možganom "sporočajo", naj nas zaspijo s sproščanjem hormona spanja melatonina.
Ko pa potujemo v drug časovni pas ali delamo v nočni izmeni, motimo te cirkadijske ritme. Nekateri škodljivi učinki takšnih motenj vključujejo nespečnost in utrujenost, težave s fokusiranjem, glavobole in težave s prebavili.
Trenutno ne obstajajo načini zdravljenja škodljivih učinkov reaktivnega zaostanka ali dela v izmenah, zato raziskovalci poskušajo oblikovati nove terapije. Na primer, nedavna študija je pokazala, da mrežnica vsebuje nekatere celice, ki izločajo vazopresin, drugi hormon, ki pomaga uravnavati cirkadiane ritme.
Spreminjanje signalne poti vazopresina lahko nekega dne privede do izdelave kapljic za oko, ki bi lahko izravnale učinke zaostajanja curkov, vendar takšna zdravljenja še zdaleč niso resničnost.
Kaj pa, če bi bilo mogoče reaktivni zaostanek zdraviti brez zdravil? Kaj pa, če svetloba ne bi bila edini dejavnik, ki vpliva na cirkadijske ritme?
Shawn Youngstedt s Visoke šole za zdravstvene nege in zdravstvene inovacije ter College of Health Solutions na Arizonski državni univerzi v Phoenixu in njegovi kolegi so si zastavili ta vprašanja.
Njihova raziskava je pokazala, da vadba lahko prepreči negativne učinke motenj cirkadianega ritma.
Vadba zamuja ali premika telesno uro
Youngstedt in njegovi kolegi so preučevali učinke vadbe na 51 "aerobno sposobnih" udeležencev, starih 59–75 let, in 48 udeležencev študije, starih 18–30 let. Merili so cirkadiane ritme udeležencev in vpliv vadbe nanje v obdobju 5,5 dni. Natančneje, vseh 99 prostovoljcev je 3 ure zaporedoma izvajalo eno uro zmerne vadbe na tekalni stezi ob enem od osmih različnih ur podnevi ali ponoči.
Znanstveniki so z analizo vzorcev urina in določitvijo ravni melatonina določili osnovno telesno uro udeležencev.
Telo sprosti melatonin v različnih količinah v različnih obdobjih dneva: hormon doseže vrh zvečer in pade zjutraj. Z vzorčenjem prostovoljcev vsakih 90 minut so raziskovalci ugotovili natančen čas, ko se je njihov melatonin dvignil in znižal ves dan.
Vadba ob 7. uri ali med 13. uro. in 16. ure je cirkadiani ritem premaknil na zgodnejši čas, medtem ko se je med vadbo ukvarjal med 19. uro. in 22.00. potisnil telesno uro nazaj. Starost ali spol nista vplivala na te rezultate.
Po drugi strani pa vadba med 1. in 4. uro zjutraj ali ob 10. uri.niso vplivale na raven melatonina.
Youngstedt komentira ugotovitve in pravi: »Znano je, da vadba povzroča spremembe na naši telesni uri. V tej študiji smo lahko jasno pokazali, kdaj vadba upočasni telesno uro in kdaj jo premakne. "
"To je prva študija, ki primerja učinke vadbe na telesno uro in bi lahko odprla možnost uporabe vadbe, ki pomaga preprečevati negativne učinke jet lag in dela v izmenah."
Shawn Youngstedt
Vendar avtorji študije opozarjajo, da se rezultati morda ne bodo razširili na ljudi, ki so manj sposobni.
