JUTRANJA DEPRESIJA: VZROKI, SIMPTOMI IN KAKO SE SPOPRIJETI - DEPRESIJA

Zakaj se zbudim potrt?

Obstaja veliko vrst depresije. Nekateri vključujejo simptome, ki se v določenih obdobjih dneva poslabšajo.

Simptomi depresije lahko vključujejo občutke nemoči, žalosti in brezupnosti.

Ko ima oseba dnevne spremembe, to pomeni, da se bodo njihovi simptomi pojavili ali pa bodo hujši vsak dan ob isti uri. To je lahko zjutraj, popoldan ali zvečer.

Simptomi jutranje depresije

MRS / Getty Images

Številni ljudje ves dan doživljajo nihanja razpoloženja in po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) ni neobičajno, da so ob prebujanju slabe volje.

Oseba z depresijo ima lahko podobna nihanja, vendar bo slabo razpoloženje bolj intenzivno in vztrajno. Ljudje z jutranjo depresijo se po zbujanju morda počutijo še posebej nizko. Simptomi se lahko zmanjšujejo z dnem.

Zdravniki diagnosticirajo depresijo na podlagi naslednjih meril.

Za diagnozo depresije mora človek dva tedna ali več izkusiti pet ali več spodnjih simptomov.

Drugi simptomi vključujejo:

slabo razpoloženje, ki traja večino dneva, skoraj vsak dan, čeprav je lahko v določenih obdobjih dneva slabše
zmanjšano ali brez užitka v skoraj vseh dejavnostih
pomembne spremembe v teži ali apetitu
težave s spanjem ali preveč spanja
vztrajen občutek nemira
utrujenost ali nizka energija skozi večji del tedna
občutke ničvrednosti ali pretirane krivde
težave s koncentracijo, razmišljanjem ali odločanjem v večjem delu tedna
ponavljajoče se misli o smrti, samomoru ali samopoškodovanju

Oseba z jutranjo depresijo lahko tudi opazi, da težko:

zbudi se zjutraj
vstati iz postelje
izogibajte se pretiranemu spanju
razmišljajte jasno, še posebej zjutraj
dokončajte redna jutranja opravila, na primer oblačenje

Pri osebi z jutranjo depresijo se bodo ti simptomi z napredovanjem zmanjšali ali izginili.

Kdor razmišlja o samomoru ali samopoškodovanju, mora poiskati nujno zdravniško pomoč. Zdravnik lahko pomaga pri takojšnji in stalni oskrbi.

Preprečevanje samomorov

Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:

Zastavite težko vprašanje: "Ali razmišljate o samomoru?"
Poslušajte osebo brez presoje.
Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili ali pošljite TALK na 741741 in komunicirajte z usposobljenim kriznim svetovalcem.
Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
Poskusite odstraniti orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 800-273-8255. V času krize lahko naglušni ljudje pokličejo 800-799-4889.

Kliknite tukaj za več povezav in lokalnih virov.

Vzroki

Zdravniki niso ugotovili določenega vzroka jutranje depresije, vendar obstajajo različni razlogi, zakaj se depresija pojavi, hormonski dejavniki pa lahko vplivajo na čas simptomov.

Telesna ura

Številni ljudje ves dan doživljajo spremembe razpoloženja. Vendar pa po starejšem članku lahko ljudje z jutranjo depresijo doživijo bolj spremenljive vzpone in padce kot večina ljudi.

Ker se jutranja depresija pojavlja vsak dan približno ob istem času, strokovnjaki menijo, da je dejavnik lahko neravnovesje v cirkadianem ritmu osebe.

Cirkadijski ritem ali telesna ura je proces, ki med drugim signalizira cikel spanja in budnosti. Hormonske spremembe, ki se pojavijo čez dan, so povezane s tem postopkom. Britanski časopis za farmakologijo (BJP) pojasnjuje, da na primer, ko pade tema, telo proizvede več melatonina, hormona, ki človeka zaspi.

Glede na članek iz leta 2015 ima hormon kortizol pomembno vlogo pri odzivu na stres. Telesna ura igra vlogo pri uravnavanju tega odziva.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko neravnovesja v notranji telesni uri osebe ter količina spanja in izpostavljenosti svetlobi privedejo do sprememb razpoloženja, zlasti pri tistih z depresijo.

Drugi vzroki

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko drugi dejavniki prispevajo k jutranji depresiji in večji depresivni motnji, kot so:

družinska anamneza depresije
zdravstveni problem, kot je rak
uživanje alkohola ali nekaterih rekreacijskih drog
uporaba nekaterih zdravil
življenjske dogodke, kot sta ločitev ali žalost
travma

Diagnoza

Če se oseba obrne na zdravnika s simptomi depresije, ga lahko vpraša o:

spremembe razpoloženja, spanja, teže in apetita
kako dolgo trajajo simptomi
ali se izboljšujejo ali poslabšujejo
kakršna koli zdravila, ki jih oseba jemlje in lahko vplivajo na njeno razpoloženje
življenjske navade
družinska in osebna zgodovina depresije
nedavni življenjski dogodki

Poskusili bodo tudi izključiti druge možne vzroke, na primer zdravstveno stanje, ki lahko povzroči podobne simptome. Primer je hipotiroidizem ali premalo delujoča ščitnica.

Zdravljenje

Obstaja veliko načinov zdravljenja depresije. Tu je nekaj primerov.

Psihoterapija

To lahko človeku pomaga prepoznati negativne miselne vzorce in se naučiti pozitivnega vedenja. Kognitivno vedenjska terapija kot posamezniki, v skupini ali družinski terapiji lahko pomaga.

Zdravila

Med tistimi, ki lahko pomagajo, so antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja in antipsihotiki. Da bi našli pravo zdravilo in odmerek, bo morda potreben čas in nekaj poskusov in napak.

Vadba

Redno gibanje, zlasti na prostem, lahko pomaga zmanjšati blage do zmerne simptome depresije.

Trenutne smernice priporočajo, da vsak teden vadite 150 minut zmerne intenzivnosti, razdeljene na pet sestankov po 30 minut.

Vadba zunaj je lahko še posebej koristna za ljudi z jutranjo depresijo, saj lahko zmanjša nespečnost in zagotovi veliko izpostavljenosti naravni svetlobi.

Alternativne terapije

The BMJ Open predlagajte nekaj alternativnih oblik zdravljenja, vključno z:

akupunktura
meditacija
joga
sprostitev
zelišča in dodatki
svetlobna terapija
masažna terapija
glasbena ali dramska terapija
tai chi

Nekateri od njih lahko podpirajo zdravljenje in pomagajo ljudem, da se počutijo bolje, vendar ne smejo nadomestiti zdravnikovih priporočil. V večini primerov pa ni dovolj dokazov, da bi dokazali, da so učinkoviti.

Ljudje se morajo pred začetkom nove terapije pogovoriti z zdravnikom, da se prepričajo, ali je primerna zanje.

Življenje z jutranjo depresijo

Zdravljenje je lahko učinkovit način zdravljenja jutranje depresije, lahko pa pomagajo tudi življenjske navade.

Naslednji nasveti vam bodo pomagali obvladati nekaj praktičnih izzivov in stabilizirati cirkadiane ritme.

Izboljšajte navade spanja

Glede na starejši članek v Dialogi v kliničnih raziskavah, obstajajo močne povezave med spanjem in depresijo. Izboljšanje vzorcev spanja lahko pomaga pri obvladovanju depresije.

Za izboljšanje kakovosti spanja vam lahko pomaga:

zatemnite spalnico
naj bo temperatura hladna
poskrbite, da bo postelja udobna
izklopite hrup

Nekateri dejavniki, ki jih je težko spremeniti, pa vključujejo:

izmensko delo
skrb za drugo osebo ponoči
fizični simptomi, kot so smrčanje ali kašelj

Te strategije lahko pomagajo vzdrževati bolj pravilne cirkadiane ritme in zmanjšajo tveganje za depresijo ob jutranjem prebujanju. Če se zdi, da teh dejavnikov ni mogoče urediti, se posvetujte z zdravnikom, ki bo morda ponudil nadaljnje predloge.

Privoščite si dovolj počitka

Spanje in prebujanje ob istem času ter poskusi vsaj 7 ur spanja na noč lahko izboljšajo simptome.

Pomaga vam lahko tudi puščanje mobilnih telefonov in drugih motenj zunaj prostora za spanje.

Uporaba lahkih znakov

Svetloba lahko telesu sporoči, da je jutro in čas, da se zbudiš.

Takoj lahko odpiranje zaves ali merjenje časa, da se vsak dan prižge ob istem času, pomaga telesu, da se zbudi.

Pripravite se na naslednje jutro ponoči

Če določite oblačila in predmete za službo ali šolo ter vnaprej sestavite kosila, lahko olajšate jutro ljudem, ki imajo malo motivacije ali energije, ko se zbudijo.