Kako alkohol vpliva na vaš spanec?
Nova študija ocenjuje učinek uživanja alkohola na obnovitveno kakovost spanja. Zaradi ugotovitev boste morda želeli spremeniti svoje navade pri uživanju alkohola - in implicitno tudi v spanju.
Negativne posledice alkohola na zdravje so številne. Zdi se, da alkoholne pijače od bolj zaskrbljujočih izidov, kot je rak, do bolj "kozmetičnih" nevšečnosti, kot so prezgodnji znaki staranja, skrivajo vrsto toksičnih učinkov, ki lahko počasi vplivajo na naše zdravje.
Verjetno večina od nas misli, da je nekdo zunaj negativnega dosega, razen če je kdo odvisen od alkohola ali močno pije. Toda vse več študij kaže na drugačen zaključek.
Nedavna študija, o kateri poroča Medicinske novice danesna primer predlagal, da nam lahko samo ena pijača skrajša življenjsko dobo. Žirija še vedno ne razpravlja o tem, ali je zmerno pitje dobro za vas, vendar nekatere študije kažejo, da celo uživalci manjših pijač tvegajo raka zaradi vnosa alkohola.
Nova študija, ki so jo izvedli finski raziskovalci, dodaja te strašne možnosti. Julia Pietilä, raziskovalka na Fakulteti za biomedicinske znanosti in inženiring na Univerzi za tehnologijo Tampere na Finskem, je prva avtorica prispevka, ki je bil objavljen v reviji Duševno zdravje JMIR.
Preučevanje alkohola in kakovosti spanja
Dejstvo, da je študija uporabila resnične informacije, je edinstveno. Pietilä in sodelavci so pregledali podatke 4098 moških in žensk, starih od 18 do 65 let, katerih variabilnost srčnega utripa (HRV) je bila zabeležena v nenadzorovanih, resničnih razmerah s posebno napravo.
Kot pišejo avtorji, "povezave med akutnim vnosom alkohola in fiziološkimi spremembami še niso preučevali v nenadzorovanih resničnih okoljih."
Znanstveniki so imeli na voljo posnetke HRV iz spanja najmanj 2 noči: eno, kjer so udeleženci uživali alkohol, in drugo, kjer niso.
HRV meri časovne razlike med srčnimi utripi, spremembe, ki jih uravnava avtonomni živčni sistem.
Avtonomni živčni sistem obsega simpatični živčni sistem in parasimpatični živčni sistem. Prvi nadzoruje odziv boj ali beg, drugi pa je odgovoren za stanje počitka in prebave.
Meritve HRV so zato raziskovalcem omogočile, da ocenijo kakovost mirujočega stanja udeležencev. Znanstveniki so udeležence pregledali prve 3 ure spanja po pitju alkohola.
Vnos alkohola je bil razdeljen na "nizek", "zmeren" in "visok" - kategorije, ki so bile izračunane na podlagi telesne teže udeležencev.
The Prehranske smernice za Američane opredelite zmerno pitje kot do ene pijače na dan za ženske in do dve dnevni pijači za moške.
Tudi nizko, zmerno pitje poslabša spanje
Študija je pokazala, da alkohol zmanjšuje obnovitveno kakovost spanja. Natančneje, nizek vnos alkohola je zmanjšal fiziološko okrevanje, ki ga običajno zagotavlja spanec, za 9,3 odstotka.
Dokazano je, da že ena pijača poslabša kakovost spanja. Zmerno uživanje alkohola je obnavljalno kakovost spanja znižalo za 24 odstotkov, visok vnos alkohola pa za kar 39,2 odstotka.
Ti rezultati so bili podobni pri moških in ženskah, uživanje alkohola pa je vplivalo na sedeče in aktivne ljudi.
Zanimivo je, da so bili škodljivi učinki alkohola pri mladih bolj izraziti v primerjavi s starejšimi.
Ugotovitve komentira soavtor študije Tero Myllymäki, profesor na Oddelku za športno tehnologijo in fiziologijo vadbe na Univerzi Jyväskylä na Finskem, ki pravi: "Ko si fizično aktiven ali si mlajši, je to enostavno, naravno, da se počutiš kot da si nepremagljiv. "
"Vendar dokazi kažejo, da ste kljub temu, da ste mladi in aktivni, še vedno dovzetni za negativne učinke alkohola na okrevanje, ko spite."
"Težko je preceniti pomen spanja tako glede kakovosti kot količine," dodaja prof. Myllymäki.
»Čeprav času spanja morda ne bomo vedno mogli dodati ur, se lahko z vpogledom v to, kako naše vedenje vpliva na obnovitveno kakovost spanja, naučimo učinkovitejšega spanja. Majhna sprememba, če je prava, ima lahko velik vpliv. "
