Kaj storiti za zdrave zobe in dlesni

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Za ohranjanje zdravja zob in dlesni je potrebna dobra ustna higiena. Vključuje navade, kot so ščetkanje dvakrat na dan in redni pregled zob.

Vendar pa je ustno zdravje več kot le votlina in bolezen dlesni. Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med zdravjem ust človeka in njegovim splošnim zdravjem. Strokovnjaki menijo, da so težave z ustnim zdravjem globalno zdravstveno breme.

Brez zdravljenja lahko karies ali težave z dlesnimi povzročijo bolečino, težave s samozavestjo in izgubo zob. Ta vprašanja lahko vodijo do podhranjenosti, težav z govorom in drugih izzivov v človekovem delu, šoli ali osebnem življenju.

Ljudje lahko te težave preprečijo z ustrezno nego zob, tako doma kot v zobozdravstveni ordinaciji. Sledi nekaj najboljših praks, s katerimi lahko zobje in dlesni ostanejo zdravi.

1. Redno krtačite, vendar ne agresivno

Ščetkanje dvakrat na dan in uporaba zobne nitke lahko pomaga ohranjati zdravje zob in dlesni.

Večina ljudi se zaveda, da je umivanje zob dvakrat na dan ena najpomembnejših praks za odstranjevanje zobnih oblog in bakterij ter vzdrževanje čistosti zob. Ščetkanje pa je lahko učinkovito le, če ljudje uporabljajo pravilno tehniko.

Ljudje naj ščetkajo z majhnimi krožnimi gibi, pri čemer morajo paziti na sprednji, zadnji in zgornji del vsakega zoba. Ta postopek traja od 2 do 3 minute. Ljudje naj se izogibajo žaganju gibov naprej in nazaj.

Premočno ščetkanje ali uporaba zobne ščetke s trdimi ščetinami lahko poškoduje zobno sklenino in dlesni. Učinki tega lahko vključujejo občutljivost zob, trajne poškodbe zaščitne sklenine na zobeh in erozijo dlesni.

Ameriško zobozdravstveno združenje (ADA) priporoča uporabo zobne ščetke z mehkimi ščetinami. Navajajo tudi, da bi morali ljudje zobno ščetko zamenjati vsake 3 mesece ali ko se konci začnejo videti obrabljeni, kar nastopi prej.

2. Uporabite fluorid

Fluor prihaja iz elementa v zemeljski zemlji, imenovanega fluor. Številni strokovnjaki verjamejo, da fluor pomaga pri preprečevanju votlin in je pogosta sestavina zobne paste in ustne vode.

Vendar nekateri zobni izdelki ne vsebujejo fluorida, nekateri pa ga sploh ne uporabljajo.

Dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje fluora povzroči zobno gnilobo, tudi če človek drugače skrbi za svoje zobe. Nedavni pregled je ugotovil, da ščetkanje in uporaba zobne nitke ne preprečujeta, da bi človek dobil votline, če ne uporablja fluorida.

Številne skupnosti v ZDA so oskrbi z vodo dodale fluorid. Številne organizacije priporočajo to prakso, vključno s Svetovno zdravstveno organizacijo (WHO), centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in ADA.

Ljudje lahko ugotovijo, ali voda na njihovem območju vsebuje fluorid, tako da se obrnejo na lokalno upravo. Vodni filtri z reverzno osmozo odstranijo fluor, ljudje, ki uporabljajo vodo iz vodnjaka, pa bodo morali preveriti koncentracijo fluorida v tej vodi in ugotoviti, koliko je prisotno. Številne znamke ustekleničene vode ne vsebujejo fluorida.

3. Nitko enkrat dnevno

Zobna nitka lahko odstrani obloge in bakterije med zobmi, kamor zobna ščetka ne more priti. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju slabega zadaha z odstranjevanjem ostankov in hrane, ki se je ujela med zobe.

Čeprav primanjkuje dolgoročnih študij, ki bi dokazovale, da je uporaba zobne nitke koristna, jo ADA še naprej priporoča. CDC tudi navaja, da bi morali ljudje zobno nitko uporabljati zobno nitko.

Večina zdravstvenih delavcev v zobozdravstvu priporoča nežno potiskanje nitke navzdol do dlesni, preden objemate stran zoba z gibi navzgor in navzdol. Pomembno je, da se izognete zaskočenju nitke navzgor in navzdol med zobmi, kar lahko povzroči bolečino in oblog ne bo odstranilo tako učinkovito.

4. Redno obiskujte zobozdravnika

Zobozdravnik lahko diagnosticira in zdravi težave z ustnim zdravjem, preden postanejo hude.

Strokovnjaki priporočajo, da ljudje vsakih 6 mesecev obiščejo zobozdravnika za pregled. Med rutinskim pregledom zob bo higienik očistil zobe in odstranil zobne obloge in strjen zobni kamen.

Zobozdravnik bo preveril vidne znake votlin, bolezni dlesni, raka ust in drugih težav z ustnim zdravjem. Včasih lahko z rentgenskim slikanjem zob preverijo tudi votline.

Rezultati nedavne študije so potrdili, da bi morali otroci in mladostniki vsakih 6 mesecev obiskovati zobozdravnika, da bi preprečili nastanek votlin. Vendar pa bodo odrasli, ki vsak dan dobro izvajajo zobno higieno in imajo majhno tveganje za težave z ustnim zdravjem, morda manj pogosti.

Avtorji nedavnega pregleda navajajo, da je treba opraviti bolj kakovostne študije, ki bi potrdile idealno pogostost pregledov zob.

Ljudje se lahko pogovorijo s svojim zobozdravnikom o tem, kako pogosto potrebujejo pregled. Odgovor se lahko razlikuje glede na zdravstveno zgodovino osebe, starost in splošno zdravje zob. Kdor pa opazi spremembe v ustih, naj obišče zobozdravnika.

5. Ne kadite

Kajenje škoduje imunskemu sistemu telesa, zaradi česar telo težko zaceli tkiva, vključno s tistimi v ustih. CDC ime kajenje imenuje dejavnik tveganja za bolezni dlesni, medtem ko ADA opozarja, da lahko ljudje, ki kadijo, po zobozdravstvenem posegu doživijo počasno celjenje.

Kajenje vpliva tudi na videz ust, kar vodi do porumenelosti zob in jezika, dihanju pa lahko da neprijeten vonj.

6. Razmislite o ustni vodici

Nekatere študije kažejo, da nekatere ustne vodice lahko koristijo ustnemu zdravju. Na primer, en pregled je ugotovil, da ustna voda, ki vsebuje klorheksidin, antibakterijsko sestavino, pomaga nadzorovati zobne obloge in vnetje dlesni. Ustne vodice z nekaterimi eteričnimi olji so tudi učinkovite, kaže metaanaliza.

Ljudje bodo morda želeli svojega zobozdravnika vprašati, katera ustna voda je najbolj primerna za njihove potrebe. Ustna vodica ne more nadomestiti ščetkanja in uporabe zobne nitke, lahko pa dopolni te postopke.

Ustne vodice, ki lahko pomagajo pri neprijetnem zadahu in težavah z zobmi, so na voljo na spletu.

7. Omejite sladko hrano in škrob

Uživanje sladkorja lahko privede do votlin. Študije še naprej poudarjajo pomembno vlogo, ki jo ima sladkor pri neugodnih rezultatih zdravja zob. Pogosti krivci so sladkarije in sladice, a veliko predelanih živil vsebuje tudi dodan sladkor.

SZO priporoča, da ljudje vnos sladkorja omejijo na manj kot 10 odstotkov dnevnih kalorij. Avtorji sistematičnega pregleda so zaključili, da bi znižanje tega na 5 odstotkov še zmanjšalo tveganje za nastanek votlin in drugih zobnih težav.

Strokovnjaki so tudi navedli, da škrobna hrana, kot so ocvirki, kruh, čips in testenine, lahko povzroči karies. ADA pojasnjuje, da se ta živila zadržujejo v ustih in razgrajujejo na enostavne sladkorje, s katerimi se hranijo bakterije, ki proizvajajo kisline. Ta kislina lahko povzroči zobno gnilobo.

Namesto škrobne hrane ADA priporoča uživanje veliko sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, pa tudi mlečnih izdelkov brez dodanega sladkorja.

8. Pijte vodo namesto sladkih pijač

Sladkorne sladke pijače so glavni vir dodanih sladkorjev v običajni prehrani tistih v ZDA. Požiranje sode, soka ali drugih sladkih pijač lahko povzroči večje tveganje za nastanek votlin.

ADA priporoča pitje vode ali nesladkanega čaja čez dan in uživanje sladkih pijač, sladkanih s sladkorjem, ob obrokih in v majhnih količinah.

Nasveti za otroke

Poučevanje dobre zobne higiene lahko pomaga, da otrokovi zobje in dlesni ostanejo zdravi, ko odrastejo.

Primarni zobje otroka, ki ga ljudje včasih imenujejo tudi mlečni zob, so prav tako pomembni kot njihovi stalni zobje. Otroški zobje pomagajo otroku žvečiti in govoriti. So ograde za bodoče trajne zobe.

Če otrok izgubi mlečni zob zaradi propadanja, lahko to moti prostor v ustih in oteži njegov pravilen razvoj.

Glede na to je najbolje uvesti dobro zobozdravstveno oskrbo otrok v otroštvu. Naslednji postopki bodo pomagali ohranjati zdrave otrokove zobe in dlesni:

  • Otrokove dlesni vsak dan obrišite s toplo, mokro krpo, še preden imajo zobe. S tem odstranite sladkor iz dlesni in lahko otroku pomaga, da se seznani z občutkom čiščenja zob.
  • Dojenčki in malčki ne smejo v posteljo s steklenicami ali skodelicami. Mleko in sok vsebujeta sladkorje, ki lahko povzročijo propadanje zob, če ostanejo na zobeh dlje časa.
  • Ko se otrok približa 1. letu starosti, ga začnite navajati na sippy skodelico. Prenehajte uporabljati steklenice do njihovega prvega rojstnega dne.
  • Dojenčkom dovolite, da med obroki srkajo vodo iz skodelic, vendar sok ali mleko prihranite samo za obroke.
  • Ko ima dojenček zobe, si ga dvakrat na dan umijte z mehko otroško zobno ščetko. Uporabite majhno količino fluoridne zobne paste, ki ni večja od zrna riža. Otroci, stari od 3 do 6 let, lahko uporabljajo zobno pasto v velikosti graha.
  • Starši ali negovalci bi si morali z otrokom umivati ​​zobe, dokler brez pomoči ne bodo mogli temeljito očistiti vseh zob. Spremljajte jih in poskrbite, da bodo izpljunili zobno pasto.
  • Zobno pasto hranite izven dosega otrok, ko je ne uporabljate.
  • ADA priporoča, da otroci obiščejo zobozdravnika v 6 mesecih po pojavu prvega zoba ali v starosti enega leta, kar nastopi prej.
  • Starši in negovalci naj si otroških pripomočkov ne delijo z otrokom ali čistijo dud, tako da jih dajo v usta. Oba dejanja lahko otroku preneseta bakterije, ki povzročajo votlino odraslega.

Povzetek

Vadba dobre zobne oskrbe od otroštva do odraslosti lahko človeku pomaga ohranjati zdrave zobe in dlesni. Vsakodnevno ščetkanje in čiščenje zobne nitke, nekadenje, zdrava prehrana in redni zobni pregledi lahko ljudem pomagajo, da se izognejo votlinam, boleznim dlesni in drugim zobnim težavam. To lahko koristi tudi njihovemu splošnemu zdravju.

none:  bolečine v hrbtu rak trebušne slinavke psihologija - psihiatrija