Kako lahko ljubljeni osebi pomagate pri depresiji?
Depresija je duševno zdravstveno stanje, ki prizadene ljudi iz vseh družbenih slojev. Težko je videti, da ima ljubljena oseba težko, in naravno je, da želimo pomagati. Vendar je težko vedeti, kje začeti.
Depresija je težko živeti, vendar je tudi zelo ozdravljiva. Če ima prijatelj depresijo, lahko preprosto posluša in spodbuja k pozitivnemu delovanju. Ob podpornem prijatelju ali ljubljeni osebi lahko nekomu z depresijo pomaga, da se počuti razumljenega.
Ljudje bi morali tudi imeti v mislih, da lahko pomagati prijatelju ali sorodniku z depresijo izjemno, zato je tudi nujno, da sami skrbijo za svoje duševno zdravje, medtem ko pomagajo drugim.
V tem članku preučujemo, kako razumeti depresijo nekoga drugega in načine, kako lahko ljudje pomagajo ljubljeni osebi, da dobi pomoč in se začne počutiti bolje.
Razumevanje depresije ljubljene osebe
V ljudski domišljiji veliko ljudi čuti, da je depresija le žalost ali celo stanje, iz katerega se lahko ljudje preprosto »odcepijo«.
Resnica je, da je depresija zapleteno duševno zdravje. Vključuje genetiko, hormone, zdravje, prehrano in nevrotransmiterje.
Okoljski in sociološki dejavniki, kot so travme v preteklosti, pomanjkanje socialne podpore, nedavna izguba ali izpostavljenost rasizmu ali seksizmu, lahko igrajo svojo vlogo pri depresiji.
Čeprav se depresija lahko globoko izolira, je tudi zelo razširjena. Nacionalni inštitut za duševno zdravje poroča, da lahko kar 7,1% odraslih v ZDA v določenem letu doživi depresijo.
Ker je tako pogosta, jo ljudje, ki tudi sami niso doživeli depresije, lahko zavrnejo kot občutek žalosti ali nizke motivacije. Ključnega pomena pa je ugotoviti, da lahko depresija izčrpava, otežuje delo, odnose ali uživanje v vsakdanjem življenju.
Izkušnje z depresijo vsakega človeka so drugačne. Pri nekaterih se lahko počuti fizično, kar povzroča glavobol ali bolečine v mišicah. Drugi lahko svojo bolečino izrazijo kot jezo do drugih, kar lahko povzroči konflikt v odnosih, ki stopnjuje njihovo depresijo.
Da bi razumeli, kaj morda čuti ljubljena oseba, lahko ljudje preberejo simptome depresije. Pridobivanje tega znanja jim bo pomagalo prepoznati, kdaj se človek počuti slabo.
Ljudje so lahko pozorni na naslednje simptome depresije pri ljubljeni osebi:
- pojavljajo ali govorijo, da se počutijo žalostne, brezizhodne ali nemotivirane
- prenehanje dejavnosti, v kateri so uživali, na primer hobiji in obiskovanje prijateljev
- nezmožnost izpolnjevanja dnevnih rutin, tudi če to povzroča težave
- negativno pristranskost, ki vpliva na njihovo presojo, na primer prepričanje, da se nima smisla pojavljati v službi
- imate nespečnost ali prekomerno zaspanost
- občutek pretirane krivde ali ničvrednosti
- zdi se, da ima težave s koncentracijo ali razmišljanjem
- pritoževanje nad bolečinami
- pridobivanje ali hujšanje ali spreminjanje prehranjevalnih navad
- imeti samomorilne misli ali dejanja
Kako pomagati
Ni enotne strategije za pomoč posamezniku z depresijo. Poznavanje potreb in osebnosti osebe z depresijo lahko pomaga pri podpornem pristopu.
Oseba, ki ji uspeva socialni stik ali se boji izolacije, lahko začasno olajša druženje z ljubljenimi. Če so njihovi ljubljeni obsojajoči ali neprijazni, pa lahko obisk poslabša njihove simptome.
Spodaj je nekaj načinov, kako lahko ljudje poskušajo pomagati prijatelju ali ljubljeni osebi z depresijo.
Poslušajte brez presoje
Ena najmočnejših stvari, ki jih človek lahko naredi, je, da posluša ljubljeno osebo in ji pusti, da oddaja svoja čustva. Oseba naj se izogiba temu, da bi posamezniku govorila, kaj naj čuti ali kako rešiti svoje težave.
Pomagati ne gre za svetovanje, saj oseba morda ne bo vedela pravega nasveta, če ne bo imela usposabljanja za duševno zdravje. Že samo poslušanje brez presoje lahko povzroči, da se zaskrbljena oseba počuti razumljena in manj osamljena.
Poslušanje izzivnih čustev lahko pri poslušalcu vzbudi tudi negativne občutke, kar lahko vpliva tudi na njegovo duševno zdravje.
Če pomoč prijatelju ali ljubljeni osebi z depresijo vpliva na lastno zdravje osebe, mu bo morda koristilo, če se z nekom pogovori o teh čustvih.
Če govorimo o depresiji ali jo poimenujemo, je ne poslabšamo. Poleg tega se strokovnjaki za duševno zdravje strinjajo, da tudi neposreden govor o samomoru ne poveča nevarnosti samomora.
Če zagotovite vtičnico za težka čustva, se lahko vaša ljubljena oseba počuti manj zaskrbljena.
Dosezite jih
Običajno bo v pomoč, če se aktivno obrnete na nekoga, ki ima depresijo.
Ljudje z depresijo lahko čutijo več sramu in krivde kot drugi in je manj verjetno, da bodo sami priskočili na pomoč zaradi svojih negativnih čustev.
Če jih pokličete, obiščete ali jim preprosto pošljete sporočila, boste vedeli, da nekdo misli nanje, in jih lahko spodbudi k sodelovanju.
Spodbujajte pozitivno delovanje
Dobro je nekoga vprašati, kaj ugotovi, da mu pomaga, da se počuti bolje. To je lahko gledanje najljubšega filma, kratek sprehod, telovadba ali kuhanje zdravega obroka. Poskusite jih spodbuditi k tem stvarem, tudi če se jim zdi, da je to nemogoče. Ponudba, da bi kaj naredili z njimi, je lahko najučinkovitejša.
Koristno je, če predlagate strategije, ki bi lahko osebi omogočile preusmeritev. Ta pristop lahko posamezniku ponudi tudi prodajalno, da se pogovori ali pa je preprosto z nekom, ki ga zanima. Primer tega je ponudba, da jih popeljete na večerjo ali v kino ali skupaj načrtujete popoldne.
Če nekdo z depresijo meni, da tega ne stori, mu dajte vedeti, da je tudi to lahko. Ideja je podpreti ljubljeno osebo.
Preberite več o depresiji
Ljudje lahko berejo bloge, knjige, spletna mesta, oglasne deske in druge vire, če želijo izvedeti več o občutku depresije. Te informacijske platforme lahko razložijo tudi različne načine zdravljenja, terapevtske metode in druge dejavnike, ki so lahko v pomoč.
Raziskovanje predmeta lahko nekomu omogoči, da bolje razume, kaj preživlja njegova ljubljena oseba.
Če je oseba tudi sama doživljala depresijo, naj ne domneva, da so njene izkušnje enake njihovim bližnjim. Vsaka oseba z depresijo se sooči s svojo potjo z izzivi, ki bodo zanj edinstveni.
Pomagajte jim poiskati pomoč
Dobro je spodbuditi osebo, ki trpi za depresijo, da poišče strokovno pomoč.
Poiščite načine, kako jim bo ta pomoč bolj dostopna, na primer tako, da se obrnete na ponudnika zavarovanja, da ugotovijo, koliko pokrivajo terapijo, ali da jih pripeljete na sestanek.
Če nekdo ni prepričan, kje najti pomoč, Nacionalni inštitut za duševno zdravje ponuja vire in povezave, kjer lahko ljudje najdejo podporo za duševno zdravje in krize. V nasprotnem primeru se lahko ljudje za informacije obrnejo na zdravstvenega delavca ali svojega ljubljenega.
Ponudite podporo
Ponudba podpore z dejavnostmi, ki so posamezniku izjemne ali nevzdržne, je dobra strategija. Primer je ponudba, da otroke vzamete eno uro ali dve, da se lahko malo odpočijejo ali odpravijo na terapijo. Če se počutijo preobremenjene z vsakodnevnimi opravili, lahko nekdo vpraša o pomoči pri pranju perila ali najemu čistilke.
Preprosto je prepričati osebo, da je depresija v večini primerov ozdravljiva, tudi če se počuti nevzdržno. Ena od strategij je, da jih pomirite, da niso sami in da se mora njihova depresija s časom in zdravljenjem začeti izboljševati.
Poglej se
Skrb za nekoga z depresijo se lahko počuti presenetljivo in izčrpavajoče. Pomembno je vedeti, da posameznik ne more pozdraviti depresije nekoga drugega. Tudi depresija njihove ljubljene ni njihova krivda in zmorejo le toliko.
Da bi se izognili izgorelosti, bi morali ljudje poskrbeti, da ustvarjajo meje in skrbeti za svoje duševno počutje.To lahko vključuje iskanje svetovanja ali pogovor s prijatelji o tem, kaj doživljajo, čas zase in sprostitev.
Česa naj se ljudje izogibajo?
Ljudje z depresijo se ponavadi počutijo krive, ničvredne in jih je sram. Iz teh občutkov se ne morejo izvleči. Uporaba strategij "težke ljubezni" ni učinkovita in lahko služi le za krepitev občutka ničvrednosti in sramu.
V večini primerov se morajo ljudje, ko govorijo z nekom z depresijo, izogibati naslednjim:
- prosil jih je, naj "odtrgajo"
- jim rekel, da se motijo glede svojih občutkov
- češ da njihove težave niso tako slabe
- povedati tretjim osebam o svojih občutkih
- grozi, da bo zaradi svojih čustev prekinil stik z njimi
- nakazuje, da je depresija izbira ali da je prava hrana ali sprememba življenjskega sloga zdravilo
- poskus nanje nanašati verske izkušnje ali prakse
- ignoriranje ali zavračanje misli o samomoru
- vztrajajo, da veste, kako se počutijo
- jim rekel, naj prenehajo biti negativni
- češ da bo depresija izginila sama od sebe
Opozorila o samomoru
Ljudi lahko skrbi tudi povezava med depresijo in samomori. Večina ljudi z depresijo ne bo umrla zaradi samomora, čeprav imajo morda večje tveganje. To tveganje je delno povezano z resnostjo depresije.
Nobena oseba ne bi storila samomora. Ljudje vseh starosti, spolov in družbenih slojev se lahko počutijo samomorilne in delujejo v skladu s temi občutki. Ocenjuje se, da bo 2% ljudi, ki iščejo zdravljenje depresije, umrlo zaradi samomora. To je pri moških višje kot pri ženskah.
Pomembno je, da človek pazi na opozorilne znake, da ima ljubljena oseba samomorilne misli ali dejanja.
Po podatkih Ameriške fundacije za preprečevanje samomorov med opozorilne znake, da ima oseba morda samomorilne misli, spadajo:
- govorijo o tem, da se ubijejo, se počutijo brezizhodno ali breme ali trpijo neznosne bolečine
- povečanje njihove uporabe alkohola ali mamil
- iščejo načine, kako končati življenje, na primer iskanja po internetu
- umikajo se od običajnih dejavnosti ali se izolirajo
- spanje preveč ali premalo
- obisk ali klic prijateljev ali družine za slovo
- podeljevanje imetja
- češ da nimajo razloga za življenje
- nenadno olajšanje ali izboljšanje simptomov
Preprečevanje samomorov
- Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
- Odstranite orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
- Poslušajte osebo brez presoje.
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 1-800-273-8255.
Povzetek
Depresija je resnična bolezen na enak način kot sladkorna bolezen ali bolezni srca. Tako kot druge bolezni bo tudi oseba morda morala preizkusiti več načinov zdravljenja ali kombinacije zdravljenja, preden bo našla olajšanje.
Če ponudite sočutno podporo brez sodbe, se lahko pot iz depresije počuti manj zastrašujoče.
